คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิววิตามินดีหรือไม่?

เนื้อหา

• วิธีรับวิตามินดีให้เพียงพอ
• จากแสงแดด
• ผ่านอาหารของคุณ
• วิตามินดีมีประโยชน์ต่อผิวของคุณอย่างไร
• ผลิตภัณฑ์เสริมความงามวิตามินดีที่ได้รับการรับรองจาก Derm ที่ดีที่สุด
• รีวิวสำหรับ

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อสุขภาพผิวและกระดูก ไม่ว่าฤดูหนาว (หรือการกักกันโรคโคโรนาไวรัส) คุณติดอยู่ในบ้านหรือคุณทำงานในพื้นที่สำนักงานที่มีแสงธรรมชาติจำกัด คุณอาจสงสัยว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีหรือไม่ และหากระดับของคุณลดลง คุณอาจกำลังหาวิธีเพิ่มการรับแสง—หากนั่นคือการรับประทานอาหารเสริม เปลี่ยนอาหาร หรือเพียงแค่เปิดหน้าต่างและผ้าม่านขณะอยู่ภายใน

เนื่องจากวิตามินซีและวิตามินอีกลายเป็นส่วนผสมในการดูแลผิวที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณอาจเจอเซรั่มและครีมที่มีวิตามินดี หากคุณสงสัยว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ และหากต้องการ ผู้เชี่ยวชาญจะหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิตามินแสงแดด ลองคิดดู: ทำอย่างไรจึงจะได้รับวิตามินดีเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี ประโยชน์ต่อผิวของคุณอย่างไร และแบ่งปันการเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิววิตามินดีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มในคลังแสงความงามของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: 5 ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่แปลกประหลาดของระดับวิตามินดีต่ำ)

วิธีรับวิตามินดีให้เพียงพอ

จากแสงแดด

การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ง่ายพอๆ กับการออกนอกบ้านอย่างจริงจัง Rachel Nazarian, M.D. แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์กและเพื่อนที่ American Academy of Dermatology ระบุว่าผิวของคุณสามารถผลิตวิตามินดีรูปแบบหนึ่งเพื่อตอบสนองต่อรังสีอัลตราไวโอเลต (หรือแสงแดด!)

แต่ยังไง อย่างแน่นอน มันใช้ได้ไหม? แสงยูวีทำปฏิกิริยากับโปรตีนในผิวหนัง โดยเปลี่ยนเป็นวิตามินดี 3 (รูปแบบที่ออกฤทธิ์ของวิตามินดี) Mona Gohara, M.D. รองศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังที่ Yale School of Medicine อธิบาย ไม่ได้รับ ~ เกินไป ~ วิทยาศาสตร์ แต่เมื่อโปรตีนเหล่านั้นในผิวหนังถูกแปลงเป็นสารตั้งต้นของวิตามินดี พวกมันจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายและจะถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ (เช่น มีประโยชน์ทันที!) โดยไต Joshua Zeichner กล่าวเสริม นพ. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเครื่องสำอางและคลินิกโรคผิวหนังที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้(Fyi ประโยชน์ของวิตามินดีเหล่านี้เป็นเหตุผลที่คุณควรให้ความสำคัญกับสารอาหารมากขึ้น)

หากคุณเพิ่งใช้ชีวิตในร่มมากขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ (เนื่องจากสภาพอากาศ เปลี่ยนสถานที่ทำงาน หรืออาจเป็นโรคระบาดทั่วโลก) ข่าวดีก็คือคุณต้องได้รับวิตามินที่เพียงพอในแต่ละวันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดี ดร.โกฮาระตั้งข้อสังเกต ดังนั้น ไม่เลย คุณไม่จำเป็นต้องอาบแดดหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงกลางแจ้งเพื่อผลิตวิตามินดีในระดับที่เพียงพอ Dr. Zeichner กล่าว เชื่อหรือไม่ว่า 10 นาทีกลางแดดตอนเที่ยงคือสิ่งที่คุณต้องการ

รู้ว่าถ้าคุณออกไปข้างนอกเป็นครั้งแรกสักพัก อย่าคิดว่าคุณสามารถละเลยค่า SPF เพื่อไปรับแสงแดดที่จำเป็นมาก ครีมกันแดดไม่สามารถป้องกันรังสี UVB ได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณยังคงได้รับแสงเพียงพอแม้ว่าจะทาครีมกันแดดอย่างปลอดภัยก็ตาม Dr. Zeichner อธิบาย ดังที่กล่าวไปแล้ว คุณยังควรใช้ SPF หากคุณอยู่ภายในและทำงานจากที่บ้าน "แม้ว่าแสงยูวีจะทะลุผ่านกระจกหน้าต่างได้ แต่รังสี UVA (ที่เป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย เช่น ริ้วรอย รอยเหี่ยวย่น และจุดด่างดำ) ที่ทะลุผ่านกระจก ไม่ใช่ UVB (ที่ทำให้เกิดผิวไหม้แดดและอาจเป็นมะเร็งผิวหนัง) คุณจะได้รับรังสี UVB ก็ต่อเมื่อคุณเปิดหน้าต่าง” เขาชี้ให้เห็น (Psst นี่คือบางส่วนของครีมกันแดดที่ดีที่สุดที่จะตุนไว้)

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ หากคุณมีผิวสีน้ำตาล คุณมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีมากขึ้น ดร.โกฮาระกล่าว เนื่องจากเมลานินในตัวของคุณ (หรือเม็ดสีผิวตามธรรมชาติ) ซึ่งลดความสามารถของผิวในการสร้างวิตามินดีในการตอบสนองต่อแสงแดด แม้ว่าจะไม่มีอะไรต้องเครียด แต่ Dr. Gohara แนะนำให้ดูแลเป็นพิเศษในการตรวจระดับของคุณในแต่ละปีกับแพทย์ของคุณ

ผ่านอาหารของคุณ

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอคือผ่านสิ่งที่คุณใส่เข้าไป เข้าไปข้างใน ร่างกายของคุณ. Dr. Nazarian และ Dr. Gohara ต่างแนะนำให้ดูอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภคอาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ไข่ นม และน้ำส้ม ยังไม่ชัดเจนว่าแต่ละคนต้องการวิตามินดีมากแค่ไหน—แตกต่างกันไปตามอาหาร สีผิว ภูมิอากาศ และช่วงเวลาของปี—แต่โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับวิตามินดีควรตั้งเป้าไว้ที่ 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวันในอาหารของพวกเขา ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

คุณยังสามารถพิจารณาอาหารเสริมวิตามินดีหากระดับของคุณน้อยกว่าที่ต้องการ ดร. Zeichner แนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองทำอะไร และหากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ให้ไฟเขียวแก่คุณ อย่าลืมทานอาหารเสริมที่มีไขมันเพื่อให้ดูดซึมได้ดีที่สุด (เนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน) เขากล่าวเสริม . หากคุณเพิ่งได้รับการตรวจร่างกายและรู้ว่าคุณขาดวิตามินดี ก็อาจให้เครดิตกับการไม่รับประทานอาหารที่มีความสมดุลระหว่างการกักกัน และดร. Zeichner กล่าวว่าวิตามินดีที่มีวิตามินดีอาจเป็นทางออกที่ดี . (เมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากเอกสารของคุณแล้ว ให้อ่านคู่มือนี้เกี่ยวกับวิธีเลือกอาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด)

วิตามินดีมีประโยชน์ต่อผิวของคุณอย่างไร

แม้ว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม แต่การขาดวิตามินดีก็อาจส่งผลเสียต่อผิวได้เช่นกัน หากคุณกำลังค้นหาวิธีเพิ่มปริมาณวิตามินดี ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณอาจเคยเจอวิธีการรักษาด้วยวิตามินดีเฉพาะที่

บทบาทที่ได้รับการศึกษามากที่สุดสำหรับวิตามินดีเฉพาะที่เป็นยาแก้อักเสบ ซึ่งใช้ในการรักษาสภาพผิวโดยเฉพาะ เช่น โรคสะเก็ดเงิน ดร.โกฮาระกล่าว นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอย ช่วยปรับปรุงการผลัดเซลล์และต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระ Dr. Nazarian กล่าวเสริม อย่างไรก็ตาม ทั้ง Dr. Gohara และ Dr. Nazarian ต่างเห็นพ้องกันว่าเซรั่ม น้ำมัน และครีมเฉพาะที่ไม่เพียงพอต่อการเสริมระดับวิตามินดีอย่างเป็นระบบ ไม่ว่าคุณจะเพิ่มผลิตภัณฑ์ผสมวิตามิน D จำนวนมากในการดูแลผิวหรือไม่ก็ตาม ไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมหรือมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ คุณจะต้องทานอาหารเสริมหรือเพิ่มปริมาณวิตามินดีจากอาหารของคุณ Dr. Gohara กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: อาการวิตามินดีต่ำที่ทุกคนควรรู้)

ผลิตภัณฑ์เสริมความงามวิตามินดีที่ได้รับการรับรองจาก Derm ที่ดีที่สุด

หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีระดับวิตามินดีต่ำในตอนเริ่มต้น การต้องติดอยู่ในบ้านเป็นระยะเวลานานกับการกักกันโรคโควิด-19 อาจเป็นปัญหา เช่นเดียวกับระดับที่ปกติจะลดลงในฤดูหนาว ดร. นาซาเรียนกล่าว แม้ว่าผลิตภัณฑ์เฉพาะที่จะไม่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ (อีกครั้ง คุณต้องการหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมในช่องปากหรือการเปลี่ยนแปลงในอาหารกับแพทย์ของคุณ) ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่บรรจุวิตามินดียังคงให้ประโยชน์อย่างมากเมื่อเป็นเรื่องของวัย และผลกระทบของมัน เธอกล่าวเสริม ลองดูผลิตภัณฑ์เสริมความงามวิตามินดีที่คัดสรรโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะช่วยป้องกันความเสียหายของผิว ลดอาการบวมหรืออักเสบ และลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น

มูราด มัลติ-วิตามิน อินฟิวชั่น ออยล์ (ซื้อเลย, $73, amazon.com): "นอกจากวิตามินดีแล้ว ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีน้ำมันธรรมชาติและกรดไขมันที่ช่วยผ่อนคลายเพื่อปกป้องและให้ความชุ่มชื้นแก่ชั้นผิวชั้นนอก" ดร. Zeichner กล่าว วิธีใช้ ทำความสะอาดผิวและลูบไล้ให้แห้ง แล้วตามด้วยทาบางๆ ของน้ำมันที่มีน้ำหนักเบานี้ลงบนใบหน้า คอ และหน้าอกของคุณ

ครีมทาคอ Mario Badescu Vitamin A-D-E (ซื้อเลย, $20, amazon.com): มอยส์เจอไรเซอร์นี้รวมเอากรดไฮยาลูโรนิกที่ให้ความชุ่มชื้นกับเนยโกโก้และวิตามิน ซึ่งรวมถึงวิตามินดี เพื่อทำให้ระบบต่อต้านริ้วรอยของคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แม้ว่าจะใช้สำหรับลำคอ แต่เธอชี้ให้เห็นว่าใบหน้าของคุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากสูตรอันทรงพลังของใบหน้าด้วย เนื่องจากมันช่วยให้นุ่มขึ้น และลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น

One Love Organics วิตามินดีมอยส์เจอร์มิสท์ (ซื้อเลย, $39, dermstore.com): หมอกนี้ได้รับวิตามินดีจากสารสกัดจากเห็ดชิตาเกะ ซึ่งช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเซลล์ บรรเทาอาการอักเสบ เพิ่มเกราะป้องกันความชื้นของผิว ดร. Zeichner อธิบาย ฉีด 1-2 ครั้งก่อนทาน้ำมัน เซรั่ม และมอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อให้ซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ดีขึ้น

Drunk Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (ซื้อเลย, 36 เหรียญ, amazon.com): ซีรั่มนี้ยังช่วยป้องกันมลภาวะและอนุมูลอิสระเพื่อผิวอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีโครโนไซคลินซึ่งเป็นเปปไทด์ (แปล: โปรตีนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เซลล์สื่อสารและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของยีน) ซึ่งโดยทั่วไปจะเลียนแบบประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินดีอย่างไร? มันทำงานคล้ายกับเอ็นไซม์ในผิวหนังที่เปลี่ยนแสงแดดเป็นวิตามินดีในระหว่างวัน และช่วยส่งเสริมการผลัดเซลล์ในตอนกลางคืน Dr. Nazarian กล่าว

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (ซื้อเลย, $48, herbivorebotanicals.com): น้ำมันที่ให้ความชุ่มชื้นนี้มุ่งเป้าไปที่ความแห้งกร้าน ความหมองคล้ำ และรอยแดง และปลอดภัยสำหรับทุกสภาพผิว โดยเฉพาะผู้ที่เป็นสิวได้ง่าย เมล็ดกัญชงและสควาเลนทำให้ผิวชั้นนอกนุ่มขึ้นและเติมเต็มรอยแตกระหว่างเซลล์ผิว ในขณะที่สารสกัดจากเห็ดชิตาเกะช่วยส่งวิตามินดีที่ผ่อนคลาย Dr. Zeichner กล่าว

Zelens Power D ทรีทเม้นต์ Provitamin D ที่มีศักยภาพสูง (ซื้อเลย, $ 152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian เป็นแฟนตัวยงของเซรั่มนี้ด้วยเนื่องจากมีน้ำหนักเบาและมาพร้อมกับหลอดหยดเพื่อการใช้งานที่ง่าย แม้ว่าป้ายราคาจะดูหรูหรา แต่ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้ผิวดูอิ่มเอิบ ป้องกันอนุมูลอิสระ และลดเลือนริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น

รีวิวสำหรับ