มีเวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิหรือไม่?

เนื้อหา

• มีเวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิหรือไม่?
• ควรทำสมาธิก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีกว่าหรือไม่?
• เคล็ดลับการนั่งสมาธิให้ดีขึ้น
• เริ่มต้นอย่างไร
• ทรัพยากรสำหรับการทำสมาธิแบบมีมัคคุเทศก์
• แอพสมาธิ
• วิดีโอการทำสมาธิบน YouTube
• บรรทัดล่างสุด

เวลาของวันที่คุณทำสมาธิสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้จากการฝึกฝนของคุณหรือไม่? แม้ว่าเวลาก่อนพระอาทิตย์ขึ้นถือเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการทำสมาธิ แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าทุกครั้งที่คุณสามารถนั่งสมาธิเป็นช่วงเวลาที่ดี

มันสมเหตุสมผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณารายการผลประโยชน์ที่มาพร้อมกับการแกะสลักบางครั้งในแต่ละวันเพื่อฟื้นฟูความสงบและความสงบภายใน

ตามศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติมีงานวิจัยแนะนำว่าการทำสมาธิอาจลด:

• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• ความดันโลหิต
• โรคนอนไม่หลับ
• อาการของโรคลำไส้แปรปรวน

มีเวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิหรือไม่?

Monique Derfuss ผู้ฝึกฆ้องและครูสอนโยคะ Kundalini ที่ได้รับการรับรองจาก KRI กล่าวว่าโยคีอ้างถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึกโยคะและการทำสมาธิเป็น“ ชั่วโมงแห่งความวุ่นวาย” ซึ่งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงครึ่งก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ 60 - มุมองศาสู่โลก

เหตุผลในการกำหนดนี้? Derfuss กล่าวว่าพลังงานนั้นสนับสนุนงานทางจิตวิญญาณมากที่สุดและมีความเงียบสงบที่เป็นเอกลักษณ์

แม้ว่ากิจวัตรนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของหลาย ๆ คน Derfuss ตระหนักดีว่ามันไม่เหมาะสำหรับทุกคน “ ด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวายทุกครั้งที่คุณสามารถนั่งสมาธิเป็นช่วงเวลาที่ดี” เธอกล่าว

“ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณและการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมในระหว่างวันและในเวลาเพียง 3 นาทีคุณสามารถเริ่มได้รับผลประโยชน์” Derfuss กล่าว

Erin Doppelt ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิกล่าวขณะที่อาศัยอยู่ในอินเดียผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิหลายคนที่เธอศึกษาด้วยก็ได้สนับสนุนการฝึกสมาธิในตอนเช้าประมาณ 3 ถึง 6 โมงเช้า“ นี่ถือว่าเป็น 'ชั่วโมงแห่งเวทมนตร์' ซึ่งเวลายังคงอยู่และคุณ สามารถเชื่อมต่อกับพลังงานของจักรวาลได้อย่างต่อเนื่อง” Doppelt กล่าว

ในขณะที่เธอแนะนำให้ลองใช้เวลานั้นถ้าฟังดูน่าสนใจสำหรับคุณเธอยังชี้ให้เห็นว่าการตีความยุคใหม่คือการนั่งสมาธิตามจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของคุณ “ สำหรับบางคนนี่หมายถึงการนั่งสมาธิสิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อร่างกายตื่นขึ้นหรือประมาณ 2 ถึง 3 ทุ่มซึ่งเป็นช่วงเวลาที่จะโค้งงอพลังงานธรรมชาติตก” เธอกล่าว

โดยปกติแล้ว Doppelt สนับสนุนให้ลูกค้าของเธอทำสมาธิสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อนำพลังงานที่สงบและความเชื่อมโยงตลอดทั้งวัน

ควรทำสมาธิก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีกว่าหรือไม่?

การผสมผสานการฝึกสมาธิที่สอดคล้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจโดยรวมของคุณ ที่กล่าวว่าทำให้แน่ใจว่าทั้งสองเสริมซึ่งกันและกันเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลประโยชน์

ตามหลักการแล้ว Derfuss กล่าวว่าการทำสมาธิดีที่สุดหลังจากการฝึกโยคะและการหายใจเนื่องจากการฝึกเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทและกระตุ้นพลังงานที่ลึกซึ้งของคุณ อย่างไรก็ตามหากโยคะหรือการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเธอแนะนำให้ฝึกซ้อมหลังออกกำลังกาย “ คุณจะปล่อยความเครียดและจิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านน้อยลง” Derfuss กล่าว

นอกจากนี้ Doppelt กล่าวว่าเมื่อเรากล้ามเนื้อของเราหมดเราสามารถนั่งนิ่ง ๆ และเข้าสู่การฝึกทำสมาธิอย่างสงบ

“ เมื่อฉันแบ่งปันการทำสมาธิในสถานที่พักผ่อนหรือภายใน บริษัท ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดที่ 'เป็นมิตรกับงาน' เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันสอนการทำสมาธิอย่างแข็งขันซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมาธิเพิ่มความวิตกกังวล และรูปแบบความคิดที่ต้องกระทำ” Doppelt อธิบาย

การทำสมาธิหลังออกกำลังกายช่วยให้จิตใจของคุณก้าวไปสู่การฝึกฝนได้ลึกขึ้น

เคล็ดลับการนั่งสมาธิให้ดีขึ้น

เมื่อเรียนรู้ทักษะใหม่เช่นการทำสมาธิสิ่งสำคัญคือการมีรากฐานที่มั่นคง การทำความเข้าใจวิธีการนั่งสมาธิมีความสำคัญพอ ๆ กับการรู้ว่าเหตุใดการฝึกปฏิบัติจึงมีประโยชน์

เพื่อให้การเดินทางของคุณออกไปสู่จุดเริ่มต้นที่ดีนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนั่งสมาธิได้ดีขึ้น:

• กำหนดพื้นที่ที่เงียบสงบ การฝึกทำสมาธิในพื้นที่ที่เงียบสงบเหมาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ เมื่อคุณกำหนดพื้นที่สงบให้แน่ใจว่าได้ปิดโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่ส่งการแจ้งเตือน
• เช็คอินด้วยท่าทางของคุณ ในขณะที่ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วสำหรับการทำสมาธิ Derfuss กล่าวว่าท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็น “ ไม่ว่าคุณจะนั่งบนขอบเตียงหรือเก้าอี้ด้วยเท้าของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคงหรือไม่ก็ลงทุนในเบาะนั่งสมาธินั่งตัวตรงเพื่อให้พลังงานสามารถขยับกระดูกสันหลังได้ง่าย” เธอกล่าว
• ใช้เวลาช้าและมั่นคง การทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณทำได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่เรียนรู้การฝึกฝนคุณอาจรู้สึกกังวลและกระสับกระส่ายเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้เพื่อให้จิตใจของคุณไม่ติดอยู่กับพวกเขา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอดทนรอช้าและเพิ่มเวลาในการฝึกฝน
• นั่งสมาธิในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้การทำสมาธิเป็นนิสัยให้แกะสลักพื้นที่ในตารางเวลาของคุณในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและมุ่งมั่นที่จะทำตาม
• เดินและนั่งสมาธิ ในขณะที่การฝึกฝนของคุณก้าวหน้าขึ้นให้ลองผสมผสานการเดินกับการทำสมาธิ เริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาที มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณและเสียงรอบตัวคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดของคุณหลงทางเลือกหนึ่งในความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อมุ่งเน้นอีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางอีกครั้ง
• ลองแอปนั่งสมาธิ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มทำสมาธิหรือเคยฝึกฝนมานานหลายปีการติดตามด้วยแอพการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณพัฒนานิสัยหรือย้ายการฝึกฝนไปสู่ระดับที่ลึกขึ้น แอพบางตัวต้องเสียเงิน แต่หลายแอปฟรี ทำการทดลองใช้งานก่อนที่จะส่งมอบให้กับแอปเดียว

เริ่มต้นอย่างไร

ทรัพยากรสำหรับการทำสมาธิแบบมีมัคคุเทศก์

หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นการทำสมาธิ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือที่ไหนคุณอาจต้องลองแอปสมาธิหรือวิดีโอ YouTube ทางออนไลน์ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา:

แอพสมาธิ

• Headspace
• แอปสัมบูรณ์
• เงียบสงบ
• Buddhify
• Omvana

วิดีโอการทำสมาธิบน YouTube

• พวกที่ซื่อสัตย์
• ที่นั่ง
• ทุ่งหญ้าในฤดูร้อน
• การทำสมาธิยอมแพ้: ปล่อยให้ไป

บรรทัดล่างสุด

การทำเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อช่วยฟื้นฟูความสงบและปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ เวลาที่คุณเลือกที่จะอุทิศให้กับการฝึกฝนจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความสามารถในการทุ่มเทเวลาในแต่ละวันของคุณ

ในขณะที่บางคนบอกว่ามีเวลาเหมาะที่จะนั่งสมาธิสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำก็คือการพัฒนาตารางที่เหมาะกับคุณ