เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำทุกอย่างในที่ทำงาน

เนื้อหา

• 06.00 น. ตื่นนอน
• 7.00 น. รับ Java Jolt
• 7:30 น.: กดส่ง
• 8.00 น. ถึงบิ๊กกาย
• 09.30 น. จัดประชุมทีม
• 10:30 ถึง 11:30 น.: จัดการกับภารกิจที่ยากลำบาก
• 14.00 น.: ไปข้างหน้า ตรวจสอบ Facebook
• 14:30 น.: เดินเร็ว
• 15.00 น.: นัดสัมภาษณ์งาน
• 16.00 น. ทวีต!
• 16:30 น.: แจ้งข้อร้องเรียน
• 5 โมงเย็น: ขอเพิ่ม
• 18.00 น. ใจเย็นๆ
• 19.00 น.: กำหนดงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อธุรกิจ
• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าจะบินหรือยืนนิ่ง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเวลามีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ วิทยาศาสตร์และโลกรอบตัวเราแสดงให้เห็น: ยามีประสิทธิภาพมากขึ้นในตอนเช้าตรู่ 4-5 เท่า แอลกอฮอล์มีผลมากกว่าต่อความสามารถในการขับรถของคุณตอน 12.00 น. มากกว่า 18.00 น. และมีการบันทึกการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกมากขึ้นใน เวลาเย็นกว่าในตอนเช้าเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและกล้ามเนื้อลีบมากขึ้น

Matthew Edlund, M.D. และผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์ Circadian กล่าวว่าแทบทุกสิ่งที่คุณทำมีผลทางร่างกายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณทำเมื่อใด นั่นเป็นเพราะการเล่นด้วยจุดแข็งของจังหวะชีวิตของคุณ หรือนาฬิกาตามธรรมชาติของร่างกายคุณ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้

ปัญหา: "ชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราอยู่ในตารางเวลาที่เข้าจังหวะได้ยากขึ้น ร่างกายของเราต้องปฏิบัติตามอย่างเป็นธรรมชาติ" Steve Kay, Ph.D., นักพันธุศาสตร์และศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพแห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียกล่าว วิธีหนึ่งที่เทคโนโลยีในปัจจุบันขัดขวางการนอนหลับ: การใช้สมาร์ทโฟนของคุณก่อนนอน การศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนแสดงให้เห็นว่าการใช้สมาร์ทโฟนหลัง 21.00 น. ลดเวลานอนและผู้เข้าร่วมจะเหนื่อยจากการทำงานมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น

ข่าวดี? คุณสามารถใช้พลังแห่งเวลาโดยการปรับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของคุณ Kay กล่าว ปฏิบัติตามกำหนดการนี้เพื่อให้แน่ใจว่าวันทำงานของคุณจะมีประสิทธิผลสูงสุด

06.00 น. ตื่นนอน

Thinkstock

การสำรวจแสดงให้เห็นว่าซีอีโอ นักการเมือง และนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาในช่วงเช้าตรู่ นกที่ตื่นเช้าเหล่านี้ รวมทั้งประธานาธิบดีโอบามา, มาร์กาเร็ต แทตเชอร์, ทิม อาร์มสตรอง ซีอีโอของ AOL และกวินเน็ธ พัลโทรว์ รายงานขึ้นเวลา 6.00 น. หรือเร็วถึง 4:30 น.

เคย์อธิบายว่าเวลาตื่นเช้าของผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงเหล่านี้อาจได้รับแรงผลักดันจากแรงกดดันทางสังคมในการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ แต่กลับกลายเป็นว่าการตื่นเช้ายังมีประโยชน์ทางชีวภาพอีกด้วย ตามที่ Edlund กล่าว การเปิดรับแสงในยามรุ่งอรุณอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ และอาจช่วยให้ลุกขึ้นได้ง่ายขึ้นด้วย เนื่องจากนาฬิกาภายในร่างกายของเราสามารถสะกิดเร็วขึ้นได้ด้วยการเพิ่มแสงยามเช้า

7.00 น. รับ Java Jolt

Thinkstock

มีเหตุผลที่เราดื่มกาแฟในตอนเช้า: มันช่วยให้เราตื่นขึ้นได้จริงๆ Kay กล่าว คาเฟอีนจะตรงกับกระบวนการตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย เนื่องจากกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารและกระตุ้นการหลั่งของ norepinephrine

7:30 น.: กดส่ง

Thinkstock

Mark Di Vincenzo ผู้เชี่ยวชาญด้านเวลาและผู้แต่ง ซื้อซอสมะเขือเทศในเดือนพฤษภาคมและบินตอนเที่ยง, แนะนำให้ส่งอีเมลสำคัญในวันอังคาร วันพุธ หรือวันพฤหัสบดี การให้เหตุผล? วันจันทร์มักจะมีการประชุม และผู้คนอาจได้รับการตรวจสุขภาพจิตหรือพักร้อนในวันศุกร์ นอกจากนี้ อีเมลที่ส่งในช่วงหลังของวันมักจะไม่ได้รับการอ่านจนกว่าจะถึงช่วงบ่ายหรือวันถัดไป ดังนั้นภาพที่ดีที่สุดของคุณเมื่อมีคนเปิดอีเมลของคุณคือการส่งในช่วงแรกของวัน

8.00 น. ถึงบิ๊กกาย

Thinkstock

คุณจะมีโอกาสได้งานใหญ่ที่โต๊ะทำงานของเขาหากคุณโทรมาในตอนเช้า เนื่องจากเลขาอาจจะยังไม่อยู่ในเวลานั้น ดังนั้นคนที่อยู่ในระดับสูงอาจรับโทรศัพท์ของตนเองในขณะนั้นได้ Di Vincenzo อธิบาย . นอกจากนี้ หากคุณกำลังโทรหาที่ปรึกษาทางการเงิน วันที่ดีที่สุดที่ควรทำคือวันศุกร์ เนื่องจากวันธรรมดามักจะใช้การประชุมกับลูกค้า ข้อยกเว้น: โทรศัพท์หาทนายความในตอนบ่าย เนื่องจากพวกเขามักถูกพักสายในช่วงเช้า เมื่ออยู่ในศาลหรือในการประชุม และมีแนวโน้มที่จะรับสายและโทรออกในช่วงบ่ายแก่ๆ มากกว่า Di Vincenzo กล่าวเสริม

09.30 น. จัดประชุมทีม

Thinkstock

จัดตั้งกลุ่มพบปะสังสรรค์หลังคนงานมาถึงประมาณ 30 นาที ดิ วินเชนโซกล่าว เคล็ดลับพิเศษ: งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเลือกเวลา 10:35 น. หรือ 14:40 น. แบบคี่สามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรับรองว่าพนักงานจะมาถึงตรงเวลาเนื่องจากพวกเขาจะใส่ใจกับนาฬิกาอย่างใกล้ชิด หากการประชุมเริ่มเวลา 11.00 น. พนักงานอาจให้เหตุผลว่าเริ่มเวลา "ประมาณ 11 โมง" ดังนั้นจึงควรมาถึงเวลา 11:05 น. Di Vincenzo อธิบาย

10:30 ถึง 11:30 น.: จัดการกับภารกิจที่ยากลำบาก

Thinkstock

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเฉียบแหลมของจิตใจจะไปถึงจุดสูงสุดในช่วงเช้าตรู่ เนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางร่างกายที่เพิ่มขึ้นของคุณทำให้ความตื่นตัวสูงขึ้น Edlund กล่าว ทำให้เวลานี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นงานใดๆ ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการเจรจาข้อตกลงที่ซับซ้อน การเตรียมการนำเสนอ หรือการเขียนรายงานที่ซับซ้อน

14.00 น.: ไปข้างหน้า ตรวจสอบ Facebook

Thinkstock

อย่าโทษแซนวิชไก่งวงของคุณสำหรับการตกต่ำหลังอาหารกลางวันของคุณ “จังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายเราทำให้ระดับพลังงานลดลงตามธรรมชาติหลังเวลาอาหารกลางวัน ซึ่งทำให้ช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับกิจกรรมที่ต้องเสียภาษีทางจิตใจน้อยลง เช่น การตรวจสอบโซเชียลมีเดีย” เคย์กล่าว ใช้ช่วงหลังอาหารกลางวันนี้เพื่อหยุดพัก (อย่างรวดเร็ว!) เพื่อเลื่อนดูโพสต์ #TBT บน Instagram หรือตรวจสอบอัลบั้มรูปฮันนีมูนของเพื่อนคุณบน Facebook และไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่กับเรื่องนี้: จากการศึกษาพบว่าการอนุญาตให้พนักงานที่เข้าถึงไซต์โซเชียลมีเดียในระหว่างวันมีประสิทธิภาพมากขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์

14:30 น.: เดินเร็ว

Thinkstock

ความรู้สึกฉุนเฉียวที่เกิดขึ้นหลังอาหารกลางวัน? สควอชได้ในพริบตาเพียงแค่สูดอากาศบริสุทธิ์ "การออกกำลังกายสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ภายในเวลาเดินเพียง 10 นาที ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น" เอ็ดลันด์กล่าว หากการออกไปข้างนอกไม่ใช่ทางเลือก ให้ลองเดินไปรอบๆ สำนักงานขณะที่คุยโทรศัพท์หรือแวะที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานเพื่อถามคำถามแทนการส่งอีเมล

15.00 น.: นัดสัมภาษณ์งาน

Thinkstock

ในเวลานี้ ทั้งคุณและผู้สัมภาษณ์มีแนวโน้มที่จะตื่นตัวมากขึ้น เนื่องจากความรุนแรงของจิตใจก็สูงขึ้นเช่นกันในช่วงบ่ายของวันต่อมา Di Vincenzo อธิบาย (การจัดตารางการประชุมเวลา 11.00 น. อาจมีผลเช่นเดียวกัน) หลีกเลี่ยงการเข้าไปทันทีหลังอาหารกลางวันเมื่อผู้คนสามารถเมาได้

16.00 น. ทวีต!

Thinkstock

หากเป้าหมายของคุณกลายเป็นกระแสไวรัล ให้ถือทวีตนั้นไว้จนถึง 4 โมงเย็น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวลานี้ดีที่สุดในการทวีตหากคุณต้องการอ่านและรีทวีต Di Vincenzo กล่าว เมื่อสิ้นสุดวัน ผู้คนเริ่มตรวจสอบจิตใจและล่องลอยไปยังฟีดโซเชียลมีเดียก่อนออกจากงาน

16:30 น.: แจ้งข้อร้องเรียน

Thinkstock

ยิงในวันพฤหัสบดีหรือวันศุกร์: "พฤติกรรมศาสตร์แนะนำว่าเจ้านายของคุณมีแนวโน้มที่จะรับฟังความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเมื่อใกล้ถึงวันหยุดสุดสัปดาห์" Di Vincenzo กล่าว มากยิ่งขึ้น: "อารมณ์มักจะดีขึ้นในช่วงบ่าย" เอ็ดลันด์กล่าว แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามประเภทของวันที่เจ้านายของคุณมี ดังนั้นให้คำนึงถึงบุคลิกและตารางเวลาของเธอด้วย

5 โมงเย็น: ขอเพิ่ม

Thinkstock

การศึกษาแนะนำว่าเวลาที่เฉพาะเจาะจงคือ 16:30 หรือ 17:00 น. (อีกครั้งช่วงปลายสัปดาห์) อาจจะดีที่สุด หัวหน้างานของคุณไม่เพียงแต่จะมีอารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่เขาจะผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำส่วนใหญ่ของเขาด้วย และจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่คุณได้ดีขึ้นด้วย Di Vincenzo กล่าว

18.00 น. ใจเย็นๆ

Thinkstock

ปรากฎว่ามีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมชั่วโมงแห่งความสุขทำให้เรารู้สึกมีความสุข “ช่วงหัวค่ำเป็นเวลาที่ดีในการพบปะสังสรรค์ตามนาฬิกาชีวภาพของเรา” เคย์กล่าว อุณหภูมิร่างกายของคุณเริ่มลดลงจากการออกแรงในแต่ละวัน ดังนั้นคุณจึงผ่อนคลายมากขึ้นและเครียดน้อยลง แต่การผลิตเมลาโทนิน (สารเคมีที่กระตุ้นการนอนหลับ) ยังไม่เริ่ม ดังนั้นคุณจึงยังไม่รู้สึกง่วงนอน

19.00 น.: กำหนดงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อธุรกิจ

Thinkstock

ดิ วินเชนโซแนะนำให้ไปรับลูกค้าในคืนวันอังคารเนื่องจากร้านอาหารมักจะช้ากว่าปกติ และคุณจะมีโอกาสได้โต๊ะมากขึ้นและมีเซิร์ฟเวอร์ที่เอาใจใส่ นอกจากนี้ การจัดส่งอาหารมักจะมาถึงในช่วงสุดสัปดาห์หรือในวันจันทร์ ดังนั้นอาหารจึงน่าจะสดใหม่ที่สุดในวันนั้นเช่นกัน

รีวิวสำหรับ