อาหาร Sam's Club ที่คุณต้องใส่ในรถเข็นของคุณตามที่นักกำหนดอาหาร
เนื้อหา
เมื่อคุณต้องการตุนซอสมะเขือเทศ 12 ขวดสำหรับทำบาร์บีคิวในละแวกบ้าน ซีเรียล 3 ปอนด์กล่องสำหรับเลี้ยงลูกๆ ของคุณตลอดทั้งเดือน หรือ NUGGS ที่ทำจากพืชในคอนเทนเนอร์จำนวนมากเพื่อแทะเล็มเมื่อคุณไม่รู้สึก การทำอาหาร มีโอกาสดีที่คุณจะไปที่ Sam's Club (ถ้าคุณมีสมาชิกรายปี $45 แน่นอน) คุณจะสบายตัวไปตามทางเดิน ใส่ของทั้งหมดลงในรถเข็น แล้วออกไปที่ประตูภายใน 20 นาที
โผล่หน้าคลับขายส่งแบบไม่รู้ตัว อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณต้องการทำให้ประสบการณ์การช็อปปิ้งแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ขนาดที่ใหญ่โตของร้านหมายความว่าคุณจะใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีในการค้นหา และเนื่องจากตัวเลือกอาหารมากมาย คุณอาจเดินผ่านรายการอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยที่คุณไม่เคยใส่ในจานมาก่อนโดยไม่รู้ตัว ในท้ายที่สุด คุณอาจจะเหลือของเดิมที่คุณเคยซื้อ รู้สึกรีบเร่งที่จะทำสิ่งที่ต้องทำต่อไปของคุณ (และใช่ สิ่งเดียวกันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกด Costco)
วิธีหนึ่งในการประหยัดเวลา และ ให้แน่ใจว่าคุณคว้าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการเดินทางช้อปปิ้งเหล่านั้น? เก็บรายการขายของชำของ Sam's Club เหล่านี้ไว้ในกระเป๋าหลังของคุณ รายการสิ่งที่ควรซื้อที่ Sam's Club รวบรวมโดยนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน มีของว่างที่ต้องมี อุปกรณ์สำหรับเตรียมอาหาร ผลิตผล และโปรตีน และจะช่วยให้คุณใส่สิ่งที่สำคัญที่สุด (และอร่อย) ลงในรถเข็นของคุณ อย่าลืมทำความสะอาดห้องครัวของคุณก่อนที่คุณจะเดินทางไปซื้ออาหาร Sam's Club เหล่านี้ คุณจะต้องมีพื้นที่ว่าง
รายการของชำของ Sam's Club #1
นักโภชนาการ: Martha Huizar, M.S. , R.D.N. , C.L.C. , C.C.H.C.นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในเมืองทูซอน รัฐแอริโซนา
Taylor Farms Organic 50/50 เบบี้สปริงมิกซ์และเบบี้สปิแนชเบลนด์
ส่วนผสมของผักโขม, ชาร์ท, อารูกูลา, ฟริเซ่, แรดิชิโอ, ผักกาดหอมใบแดง และผักใบเขียวอื่นๆ จำนวนหนึ่ง ร้านขายของชำของ Sam's Club นี้อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C และให้พลังงานเพียง 20 แคลอรี่ต่อมื้อ 3 ออนซ์ Huizar กล่าว . ผักใบเขียว (Buy It, $5, samsclub.com) เข้ากันได้ดีกับสลัดที่คลุกกับน้ำสลัดรสเผ็ด แต่ถ้าใส่ชามที่มีใบไม่น่ากินเกินไป ให้พับเป็นไข่เจียวหรือใช้เป็นเครื่องปรุงสำหรับ ชามข้าวและเมล็ดพืช เธอแนะนำ
Member's Mark Unsalted Deluxe ถั่วผสม
อ่างถั่ว 2 ปอนด์ (ซื้อได้, $ 12, samsclub.com) อาจใช้ตู้ขนมในครัวของคุณครึ่งหนึ่ง แต่ราคา และ ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วพิสตาชิโอ เฮเซลนัท อัลมอนด์ พีแคน และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทำให้พื้นที่นี้คุ้มค่า "โดยทั่วไป ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันและโปรตีนไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ และมีวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยที่จำเป็นมากมาย" Huizar กล่าว ตัวอย่างเช่น ถั่วพิสตาชิโอมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเกือบ 7 กรัม (ชนิดที่สามารถช่วยลดระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ของคุณได้) และโปรตีนจากพืชเกือบ 6 กรัมต่อออนซ์ ทำให้ขนม Sam's Club นี้เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่ทานมังสวิรัติ และบรรดาผู้กินเนื้อสัตว์ทั้งหมดในระหว่างนั้น Huizar กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีรับโปรตีนที่เพียงพอในอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ)
เบอร์รี่สด
แม้จะมีขนาดที่เล็ก แต่ผลเบอร์รี่ก็เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยป้องกันโรค Huizar กล่าว และนั่นเป็นเหตุผลที่บลูเบอร์รี่ (Buy It, $6, samsclub.com), สตรอเบอร์รี่ (Buy It, $7, samsclub.com) และราสเบอร์รี่ (Buy It, $6, samsclub.com) จากแผนกขายของชำของ Sam's Club เป็นวัตถุดิบหลักในบ้านของเธอ , เธอพูดว่า. "การมีผลไม้อยู่ในมือทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการของการทานอาหารและของว่างครึ่งหนึ่งเป็นผักและผลไม้" เธออธิบาย กินมันตรงๆ โยนมันลงในสลัดหรือสมูทตี้ หรือจุ่มลงในโยเกิร์ตหรือช็อคโกแลตเพื่อเป็นของหวาน
La Croix Sparkling Water 24-Canวาไรตี้แพ็ค
หากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย H2O แม้ว่าจะมีการเตือนความจำทั้งหมดในโทรศัพท์ของคุณและเหยือกน้ำแกลลอนที่คุณนั่งอยู่บนโต๊ะ หยิบ LaCroix Sparkling Water แพ็คต่างๆ (Buy It, $8, samsclub.com) ร้านขายของชำของ Sam's Club นี้ปราศจากแคลอรี่และมีรสบับเบิ้ลดับกระหาย 3 รสชาติ ได้แก่ มะนาว มะนาว และเกรปฟรุต - ดังนั้นคุณจะ ต้องการ เพื่อจิบหลังจากจิบ ไม่ต้องพูดถึง "นี่เป็นน้ำอัดลมที่ดีเพราะไม่ได้เติมน้ำตาล สีเทียม หรือรสเทียม" Huizar กล่าว "ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการรสชาติที่เข้มข้นกว่านี้ คุณสามารถเติมน้ำผลไม้คั้นสดได้เสมอ" (ดูเพิ่มเติมที่: ความหลงใหลใน LaCroix ของคุณดีต่อสุขภาพหรือไม่)
Member's Mark Natural, ครีมทาเนยถั่วชนิดไม่มีคนกวน
เมื่อคุณซื้อเนยถั่ว 2 แพ็คนี้ (Buy It, $ 7, samsclub.com) คุณจะไม่ต้องกลับไปที่ร้านขายของชำของ Sam's Club เป็นเวลานาน กระปุกเนยถั่วขนาด 40 ออนซ์ให้โปรตีนจากพืช 7 กรัมและน้ำตาลเพียง 2 กรัมต่อการให้บริการสองช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ เนยถั่วยังเต็มไปด้วยไขมันโมโนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งดีต่อหัวใจของคุณและมีส่วนทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ Huizar กล่าว และเนื่องจากไม่ต้องคนก่อนเกลี่ย คุณจึงสามารถเปิดขวดโหล ประดิษฐ์ PB&J ของคุณ แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันในระยะเวลาที่คุณต้องใช้ผสมเนยถั่วในกระปุกมาตรฐาน (FTR เนยถั่วนี้มีส่วนผสมของน้ำตาลและน้ำมันปาล์ม ซึ่งเพิ่มไขมันอิ่มตัวมากขึ้น ซึ่งเป็นชนิดที่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ไปสู่การแพร่กระจายได้ ดังนั้นจึงมีประโยชน์น้อยกว่า PB ที่ทำมาจากถั่วลิสงเพียงอย่างเดียว)
นมอัลมอนด์ออริจินัลไม่หวาน
จากสินค้าจำนวนมากทั้งหมดที่คุณสามารถให้คะแนนได้ในส่วนร้านขายของชำของ Sam's Club นมอัลมอนด์ไม่หวานของ Silk แพ็คสามชิ้น (ซื้อ, $ 7, samsclub.com) อาจเป็นสินค้าที่ฉลาดที่สุดในการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าครอบครัวของคุณต้องผ่าน เหยือกวันเว้นวัน "ข้อดีอย่างหนึ่งของการเปลี่ยนมาใช้นมอัลมอนด์ชนิดนี้ [จากนมวัว] คือมีแคลเซียมมากกว่านมโค 50% ไม่มีน้ำตาล และมีแคลอรีหนึ่งในสามของนมไขมันต่ำประมาณ 30 แคลอรี ต่อถ้วย” Huizar กล่าว "แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกาย และช่วยสร้างและรักษากระดูก แต่ยังมีบทบาทในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางกายภาพอื่นๆ ด้วย" คุณไม่ผิดที่จะเทถ้วยลงในชามซีเรียล แต่ Huizar ยังแนะนำให้ใส่ลงในขนมปังและขนมอบด้วย
รายการของชำของ Sam's Club #2
นักโภชนาการ: ดาร์บี้ ฮอร์ตัน, M.S. , R.D.N., นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในลิตเติลร็อค รัฐอาร์คันซอ
Clio Greek Yogurt Minis
เมื่อคุณกำลังซื้อของบางอย่างเพื่อสนองอาหารมื้อดึก ให้ข้ามแซนวิชไอศกรีมและหยิบกล่องโยเกิร์ตกรีกแช่แข็งที่จุ่มช็อกโกแลตลงในกล่องแทน (ซื้อเลย, $ 10, samsclub.com) อาหาร Sam's Club มาในรสพีชและราสเบอร์รี่ มีโปรตีน 4 กรัมต่อบาร์ และบรรจุโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อลำไส้ไว้ด้วย Horton กล่าว หลังจากชิมรสหนึ่งเสร็จ คุณจะต้องล้างช่องแช่แข็งออกเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มได้อีกห้ากล่องในสต็อกของคุณ
สมาชิก Mark Atlantic Salmon Fillet Sections
กินได้แค่นี้ไก่จำนวนมากก่อนที่รสชาติของคุณจะเริ่มกระหาย และเมื่อถึงวันนั้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ดึงเนื้อปลาแซลมอนที่ห่อทีละชิ้น (Buy It, $20, samsclub.com) จากทางเดินของชำของ Sam's Club 2 ใน 3 ของเนื้อปลาจะให้โปรตีนมากถึง 23 กรัม และวิตามินดี 60 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ ปลายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อีกด้วย มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพตา สมอง และหัวใจ เมื่ออาหารเย็นโทร ให้ละลายเนื้อปลา ปรุงรสตามชอบ อบ และเสิร์ฟบนข้าว ฮอร์ตันแนะนำ (ดูเพิ่มเติมที่: 5 วิธีในการปรุงแซลมอนในเวลาน้อยกว่า 15 นาที)
กระเป๋า D'Anjou Pears
หากคุณต้องการเปลี่ยนการบริโภคผลไม้ของคุณ ให้แลกเปลี่ยนแอปเปิ้ลยามเช้าของคุณเป็นลูกแพร์ D'Anjou รสหวานเล็กน้อย (ซื้อเลย $7 ต่อถุง samsclub.com) ลูกแพร์พันธุ์นี้ขึ้นชื่อจากรูปร่างคล้ายไข่และรสมะนาว-มะนาว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเข้ากันได้ดีกับสลัดสดและขนมอบ ในการให้คะแนนสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ คุณสามารถกินผลไม้ได้ด้วยตัวเอง แต่ฮอร์ตันชอบที่จะจับคู่กับชีสแท่งเพื่อทานเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น
พริกหวานถุงเล็ก
รายการซื้อของใน Sam's Club ของ Horton นี้เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการถึง 190 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน ICYDK วิตามินซีมีบทบาทมากมายในร่างกายของคุณ ช่วยในการผลิตคอลลาเจนที่ทำให้ผิวของคุณดูอวบอิ่มและอ่อนเยาว์ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานอย่างถูกต้อง และปกป้องร่างกายของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระ เพื่อเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็น หั่นถุงพริก (Buy It, $ 5 ต่อถุง, samsclub.com) แล้วทอดให้กรอบเพื่อเติมทาโก้กรุบกรอบหรือเปลี่ยนเป็นขนมขบเคี้ยวรสจัดอย่างฮอร์ตัน: "ฉันชอบจุ่มโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับทุกอย่าง แต่เครื่องปรุงรสเบเกิลผสมกัน” เธอกล่าว
Eat Smart Everything Ranch ชุดสลัดสับ
คืนนี้ใช้เวลาสับน้อยลงและมีเวลามากขึ้นโดยการแยกถุงสลัดที่เตรียมไว้นี้ออก (Buy It, $ 2, samsclub.com) รายการขายของชำของ Sam's Club มีส่วนผสมของกะหล่ำปลี แครอท บร็อคโคลี่ และคะน้า และมาพร้อมกับส่วนผสมของเบเกิลปรุงรส (แฟนๆ ของ Trader Joe ดีใจนะ!) "นี่เป็นวิธีที่ดีในการนำผักมาใส่ และเมื่อคุณเป็นมืออาชีพหรือคุณแม่ที่งานยุ่ง [เพียง] เพิ่มโปรตีนที่คุณโปรดปรานเพื่อทำอาหารมื้อนี้เป็นเวลา 5 นาที" กล่าว ฮอร์ตัน. "ฉันแนะนำให้เลือกไก่ย่างจาก Sam's เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้น" (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ต้องซื้อที่ Trader Joe's ตามที่นักโภชนาการ)
SkinnyPop ป๊อปคอร์นวาไรตี้แพ็ค
เมื่อคุณมีเวลา 14.00 น. อยากได้ป๊อปคอร์นแต่ไม่อยากทำให้ทั้งออฟฟิศมีกลิ่นแบบนี้ ให้เปิดถุง SkinnyPop (Buy It, $13, samsclub.com) แทน ขนมขบเคี้ยวของ Sam's Club ปราศจากกลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วลิสง มีไฟเบอร์ระงับความหิว 2 กรัมต่อถุง และมาพร้อมกับป๊อปคอร์นรสหวานและรสเค็มของกาต้มน้ำแบบออริจินัล 12 ถุง เชื่อเถอะ มันจะเป็น munchie ที่น่าพึงพอใจมากกว่าแท่งกราโนล่าที่ถูกทุบที่ด้านล่างของโต๊ะทำงานของคุณ
ถั่วเขียวฝรั่งเศสออร์แกนิค
สำหรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับผักที่ดีสำหรับคุณโดยไม่ต้องหมุนเตาอบและย่างเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้ยุ่งยาก ให้หันไปใช้ถั่วเขียวเหล่านี้ (Buy It, $5, samsclub.com) รายการสินค้าที่จะซื้อที่ Sam's Club ของฮอร์ตันนี้ จะให้โปรตีน 3 กรัม ใยอาหาร 2 กรัม และโพแทสเซียม 30 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวอย่างเหมาะสมและสนับสนุนความดันโลหิตปกติ ต่อจำนวนบริโภค. เมื่อคุณพร้อมที่จะชดใช้ ก็แค่เอาถุงทั้งหมดใส่ในไมโครเวฟเพื่อทำอาหารหรือใส่ลงในผัดของคุณ ฮอร์ตันกล่าว
รายการของชำของ Sam's Club #3
นักโภชนาการ: เอมี่ เดวิส, ร.ด., แอล.ดี.เอ็น., นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในนิวออร์ลีนส์ หลุยเซียน่า
คีนัวออร์แกนิคไซด์อะเวย์
หลังจากตัก quinoa ขนาด 4 ปอนด์ (Buy It, $9, samsclub.com) จาก Sam's Club คุณจะมีธัญพืชไม่ขัดสีเพียงพอสำหรับรับประทานในทุกมื้อ สัปดาห์ เมล็ดธัญพืชขนาดเล็กมีโปรตีน 6 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ทำให้เป็นอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่กินพืชเป็นส่วนประกอบหรือผู้ที่ต้องการลดการบริโภคเนื้อสัตว์ของพวกเขา เดวิสกล่าว “ควินัวเป็นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับชามธัญพืช ใช้เป็นอาหารมื้อเย็นที่ดี หรือแม้แต่ทำเป็นโจ๊กอาหารเช้าก็ได้” เธอกล่าวเสริม (จากนั้นใช้ข้าวโอ๊ตสำรองในตู้กับข้าวโดยทำข้าวโอ๊ตอบเหมือนเค้ก)
ชีสมอสซาเรลล่าแช่แข็งและไก่ย่างกระเทียมกับอาร์ติโช้คและเครื่องปรุงรสอิตาเลียน
“ไส้ไก่อาจดูจืดชืด แต่แพ็คเหล่านี้มีรสชาติด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น กระเทียม มอสซาเรลล่า และอาติโช๊ค โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือสารกันบูด” เดวิสกล่าว ไส้เหล่านี้ (Buy It, $ 12, samsclub.com) ยังได้คะแนนสูงสุดในแผนกโภชนาการ เนื่องจากชาวเมืองแต่ละคนมีโปรตีน 21 กรัม เนื่องจากอาหาร Sam's Club ปรุงสุกเต็มที่ เพียงแค่ใส่ขนมในไมโครเวฟหรือบนตะแกรงจนร้อน จากนั้นจึงเหน็บลงในขนมปังโฮลเกรนหรือหั่นเป็นชิ้นบนผักสำหรับสลัดแสนอร่อย เดวิสแนะนำ
รอยสักเชฟ Veggie Spiral Nests
อยากทานพาสต้าสักชาม แต่ยังต้องการเพิ่มปริมาณการบริโภคผักสำหรับวันนี้ด้วยหรือไม่? รายการขายของชำของ Sam's Club นี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก บวบและสควอช "ก๋วยเตี๋ยว" (ซื้อเลย, $ 10, samsclub.com) ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการเปลี่ยนจากช่องแช่แข็งไปยังจาน และจาระบีข้อศอกเพียงอย่างเดียวที่จำเป็นคือเมื่อคุณเติมพาสต้าด้วยซอสและโปรตีนที่คุณโปรดปราน เดวิสกล่าว . (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีที่อร่อยที่สุด - และง่ายที่สุด - วิธีรับประทานบะหมี่มังสวิรัติ)
หญ้าหวานทั้งโลกและแพ็คผลไม้พระ
ไม่ว่าคุณจะทานอาหารคีโต เป็นเบาหวาน หรือเพียงแค่ต้องการลดปริมาณน้ำตาลของคุณ สิ่งที่คุณซื้อจาก Sam's Club ในรายการ Davis นี้ก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มลงในรถเข็นของคุณ หญ้าหวานและผลไม้พระเป็นทั้งสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี เป็นสารให้ความหวานจากพืชที่ไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและไม่มีรสขมเหมือนน้ำตาลทางเลือกอื่นๆ ทำเป็นห่อ (Buy It, $17, samsclub.com) วิธีที่ดีในการเติมความหวานให้กับกาแฟ ชา สมูทตี้ โยเกิร์ต และขนมอบของคุณ Davis กล่าว
แป้งเนยถั่ว PB Fit
ก่อนที่คุณจะไปตามเส้นทางเดินป่า ให้เปลี่ยนขวดเนยถั่วที่มีน้ำหนักมากเป็นแป้งทางเลือกที่มีน้ำหนักเบา (ซื้อได้ $ 10 samsclub.com) จากแผนกอาหารของ Sam's Club เพียงสองช้อนโต๊ะให้โปรตีน 8 กรัม ทำให้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงในอุดมคติสำหรับการเดินทางของคุณ แต่ก็มีไขมันน้อยกว่า PB แบบเดิมด้วย Davis กล่าว ในขณะที่คุณอยู่ในถิ่นทุรกันดาร ให้ผสมผงสองช้อนโต๊ะกับน้ำ 1 1/2 ช้อนโต๊ะเพื่อสร้างครีมทาเนยถั่วที่คุณสามารถทาบนแป้งตอร์ติญ่าหรือรับประทานได้เลย เมื่อคุณกลับจากการเดินทางแล้ว ให้ใส่ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ หรือแป้งสำหรับทำขนมอบ เธอแนะนำ (ดูเพิ่มเติมที่: ของว่างสำหรับการเดินป่าที่ดีที่สุดในการแพ็คไม่ว่าคุณจะเดินป่าไกลแค่ไหน)
Siete Lime Grain ฟรี Tortilla Chips
"หากคุณกำลังมองหาการแลกเปลี่ยนมันฝรั่งทอดที่ดีต่อสุขภาพอย่ามองไปไกลกว่าชิป Tortilla มะนาวกรอบ zesty" Davis กล่าว "มันฝรั่งทอดเหล่านี้ทำด้วยส่วนผสมคุณภาพสูง เช่น แป้งมันสำปะหลัง น้ำมันอะโวคาโด และเมล็ดเจีย" ด้วยส่วนผสมที่โดดเด่นเหล่านี้ชิป Siete tortilla (ซื้อ, $ 7, samsclub.com) ปราศจากธัญพืชและมีเส้นใย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จุ่มขนม Sam's Club ลงในซัลซ่า ใช้จานที่เต็มเป็นฐานสำหรับนาโชส์ หรือกินชามตรงๆ เดวิสแนะนำ
เชฟสักลาย ออร์แกนิค Açai Bowl พร้อมผลไม้และกราโนล่า
แน่นอนว่าคุณสามารถเลือกซื้อ açai สมูทตี้จากร้านกาแฟตามท้องถนนได้ แต่มีโอกาสที่น้ำตาลจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและจะล้างกระเป๋าเงินของคุณ วิธีแก้ปัญหา: ชามปั่นเหล่านี้ (Buy It, $ 10, samsclub.com) จากแผนกขายของชำของ Sam's Club "ชามอาซาอิออร์แกนิกเหล่านี้มีน้ำตาลเพียง 15 กรัมโดยเติมน้ำตาลเพียง 2 กรัมและมีราคาไม่แพงมากเพียง 2.62 เหรียญเท่านั้น" เดวิสกล่าว "อีกส่วนที่ดีในการทำสิ่งเหล่านี้จากที่บ้าน - เพิ่มผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบเพื่อความอิ่มเอมใจมากขึ้น" ยังดีกว่าจุ่มสองครั้งในร้านขายของชำ Sam's Club ของคุณและหมุนผงเนยถั่วหนึ่งช้อน
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ตราสมาชิก
ผู้ที่ชื่นชอบเครื่องปรุงรส EBTB เม็ดมะม่วงหิมพานต์ธรรมดา (ซื้อเลย $ 10 samsclub.com) สร้างขึ้นเพื่อคุณ "เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัว ทองแดง และแมกนีเซียม" เดวิสกล่าว"เม็ดมะม่วงหิมพานต์ปรุงแต่งเหล่านี้ทำขึ้นเพื่อเป็นอาหารว่างที่อร่อยระหว่างเดินทางซึ่งเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวเพื่อให้คุณรับประทานอาหารมื้อต่อไปได้"
สมาชิก Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix
เคล็ดลับลับของเดวิสในการเติมผักในแต่ละวัน? เก็บผักแช่แข็งไว้ในมือเสมอ และส่วนผสมผัดนี้ (Buy It, $9, samsclub.com) ซึ่งประกอบด้วยบร็อคโคลี่ ถั่วลันเตา แครอท ข้าวโพดฝักอ่อน และเห็ด จากทางเดินของชำของ Sam's Club เป็นสิ่งที่ควรมี จุดที่สงวนไว้ในช่องแช่แข็ง "[ผัก] ถูกแช่แข็งอย่างรวดเร็วที่ความสุกสูงสุด มีสถิติทางโภชนาการเหมือนกับผักสด และพร้อมในไม่กี่นาที" เดวิสกล่าว "รวมผักผัดเหล่านี้กับกุ้งหรือเต้าหู้ เพิ่มซอสที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเอเชีย แล้วเสิร์ฟอาหารค่ำ"
รีวิวสำหรับ
โฆษณาคำแนะนำของเรา
วิธีรักษาอาการหูเจาะที่ติดเชื้อ
