นี่คือความยาวงีบที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

[ระยะเวลาการงีบหลับที่ดีที่สุด] การงีบของคุณอาจทำลายคุณภาพชีวิตของคุณ: คนที่งีบหลับ 60 นาทีขึ้นไปต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 46 เปอร์เซ็นต์ในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่งีบหลับสั้นลง - หนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อวัน t เพิ่มความเสี่ยงของโรคตามการศึกษาล่าสุดที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของสมาคมยุโรปเพื่อการศึกษาโรคเบาหวาน

น่าเสียดาย นี่ไม่ใช่การศึกษาเฉพาะสำหรับ I.D. ความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับยาวกับอันตรายต่อสุขภาพ การวิจัยพบว่าการใช้เวลาส่วนใหญ่ใน Z-land ในระหว่างวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคเมตาบอลิซึม โรคตับ และแม้กระทั่งความตาย

W. Christopher Winter, M.D., นักประสาทวิทยาและแพทย์ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ในเวอร์จิเนียกล่าวว่าปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอาจอยู่ที่เหตุผลที่คุณรู้สึกง่วงมากในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่คุณหยุดหายใจครั้งละหลายวินาทีจนถึงหลายร้อยครั้งต่อคืน อาจส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอื่นๆ นอกจากนี้ การงีบหลับนาน ๆ ระหว่างวันเป็นนิสัยอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้ดี ดังนั้นคุณจึงเข้าสู่วงจรที่คุณนอนหลับไม่สนิทอย่างเรื้อรัง ซึ่งก็อาจส่งผลเสียต่อคุณได้เช่นกัน สุขภาพเขาเสริม

ความยาวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับคือเท่าไหร่? ฤดูหนาวแนะนำให้จำกัดการนอนหลับในเวลากลางวันไว้ที่ 20-25 นาที และกำหนดเวลาให้เร็วขึ้นในวันนั้นก่อน 13.00 น. “ในขณะนั้นจะเพิ่มการนอนหลับของคืนก่อนหน้ามากกว่าการลบออกจากการนอนหลับที่คุณจะได้รับในคืนนั้น” เขากล่าว และขีดจำกัดเวลา 20 ถึง 25 นาทีจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงแทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่น “คิดว่าการงีบหลับเป็นอาหารว่างมากกว่ามื้ออาหาร” เขากล่าว

หากคุณรู้สึกง่วงระหว่างวันเป็นประจำจนการนอนพักกลางวัน 20 นาทีไม่เพียงพอที่จะทำให้ขั้นตอนของคุณกระฉับกระเฉง ให้นัดหมายกับเอกสารของคุณ Winter กล่าวว่าคุณอาจมีปัญหาร้ายแรงกว่าที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืนซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

รีวิวสำหรับ