17 หนังสือที่เปล่งประกายสู่สติ

เนื้อหา

• การมีสติ: แผนแปดสัปดาห์ในการค้นหาความสงบสุขในโลกที่เต็มไปด้วยอารมณ์
• เวลาสติ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของสุขภาพและความสุข
• สติ 10 นาที: 71 นิสัยการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน
• สมุดลดความเครียดที่ใช้สติ
• เกมระวังตัว: แบ่งปันการมีสติและการทำสมาธิกับเด็กวัยรุ่นและครอบครัว
• รักแท้: ศิลปะแห่งการเชื่อมต่อที่มีสติ
• ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบัน: ค้นหาอิสรภาพความรักและความปิติยินดีในที่ที่คุณอยู่
• สาวโยคะ
• ทุก ๆ ร่างกายโยคะ: ปล่อยให้ไปแห่งความกลัวขึ้นไปบนเสื่อรักร่างกายของคุณ
• ใช้ชีวิตโยคะของคุณ: ค้นหาจิตวิญญาณในชีวิตประจำวัน
• YinSights: การเดินทางสู่ปรัชญาและการปฏิบัติโยคะหยิน
• เก้าอี้โยคะ: นั่งยืดและเสริมความแข็งแกร่งให้กับความสุขและสุขภาพที่ดี
• สมบูรณ์แบบไม่สมบูรณ์แบบ: ศิลปะและจิตวิญญาณของการฝึกโยคะ
• ภาพโยคะและร่างกาย: 25 เรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับความงามความกล้าหาญและการรักร่างกายของคุณ
• แนวทาง Strala: คู่มือฝึกอบรมโยคะเพื่อจุดชนวนอิสรภาพเชื่อมต่อและสร้างสุขภาพและความสุขที่สดใส
• Namaslay: ฝึกฝนการเล่นโยคะของคุณก้าวสู่ความยิ่งใหญ่และท้าทายขีด จำกัด ของคุณ
• สุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตที่มีชีวิตชีวา: โปรแกรม 30 วันเพื่อล้างพิษและเติมเต็มร่างกายและจิตใจ

การฝึกสติหมายถึงการใช้ชีวิตในช่วงเวลา - ที่นี่และเดี๋ยวนี้ - และการตระหนักถึงความรู้สึกร่างกายสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณคลายบีบอัดสะท้อนหรือล้างใจของคุณ กิจกรรมบางอย่างที่ใช้ในการช่วยให้ผู้คนบรรลุสติคือการทำสมาธิโยคะไทชิและชี่กง

การมีสติเป็นเทคนิคที่มีค่าอย่างยิ่งในสังคมที่รวดเร็วของเราซึ่งหลายคนจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติพบว่าประมาณร้อยละ 30 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจัดการกับโรควิตกกังวลในบางช่วงเวลาในชีวิตของพวกเขาและในปี 2558 มีผู้ใหญ่ประมาณ 16.1 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่เคยมีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งในปีซึมเศร้า

การมีสติคือการชะลอตัวการตระหนักถึงความรู้สึกและกระบวนการคิดของคุณและการมีอยู่จริงในปัจจุบัน หนังสือเหล่านี้สำรวจสติในหลากหลายวิธีการส่องแสงเทคนิคและวิธีการใช้กับชีวิตของคุณเอง

การมีสติ: แผนแปดสัปดาห์ในการค้นหาความสงบสุขในโลกที่เต็มไปด้วยอารมณ์

โลกที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีอย่างรวดเร็วของเราสามารถสร้างความวิตกกังวลให้กับตัวเอง “ การฝึกสติ” สอนวิธีการใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับสติ (MBCT) ซึ่งเป็นเทคนิคที่นักบำบัดใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผู้เขียนมาร์ควิลเลียมส์พูดกับผู้มีอำนาจในเรื่องเพราะเขาและเพื่อนร่วมงานของเขาพัฒนาเทคนิค หนังสือเล่มนี้ยังมีสมาธิที่คุณสามารถเข้าถึงได้ด้วย

เวลาสติ: วิทยาศาสตร์ใหม่ของสุขภาพและความสุข

การฝึกสติไม่ใช่แค่สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลและซึมเศร้า ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการถอดปลั๊กและอยู่ในปัจจุบัน บรรณาธิการจาก TIME ได้รวบรวมคำแนะนำ“ TIME Mindfulness” ไว้ด้วยกันเพื่อช่วยอธิบายวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความมีสติและประโยชน์ของมัน นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับสำหรับการฝึกสมาธิ

สติ 10 นาที: 71 นิสัยการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการอาศัยอยู่ในขณะนี้ Scott และ Barrie Davenport หนังสือของพวกเขา“ สติ 10 นาที”ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรวมนิสัยที่มีสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ นิสัยแต่ละอย่างที่ระบุไว้นำเสนอวิธีที่แตกต่างกันในการคิดเช่นเดียวกับเกม "เลือกการผจญภัยของคุณ" ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและติดกับพวกเขา

สมุดลดความเครียดที่ใช้สติ

ความเครียดสามารถทำให้เราพัฒนานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายโดยไม่ต้องตระหนักถึงมัน “ สมุดงานลดความเครียดตามสติ” สอนให้คุณใช้เทคนิคการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) เพื่อแทนที่นิสัยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดด้วยนิสัยที่มีสติ โปรแกรม MBSR ถูกสร้างขึ้นโดย Jon Kabat-Zinn ผู้แต่ง“ Full Catastrophe Living” และได้รับการสอนทั่วโลกว่าเป็นวิธีจัดการกับความเครียด

เกมระวังตัว: แบ่งปันการมีสติและการทำสมาธิกับเด็กวัยรุ่นและครอบครัว

เด็ก ๆ มักจะเรียนรู้ผ่านการเล่น ผู้แต่ง Susan Kaiser Greenland สร้าง“ เกมระวังตัว” เป็นวิธีที่สนุกเพื่อแสดงให้พวกเขาเห็นวิธีฝึกสติ เธอใช้ประสบการณ์ของเธอในการสอนสติในห้องเรียนเพื่อสอนผู้ปกครองและผู้ดูแลว่าพวกเขาสามารถแนะนำเทคนิคให้เด็ก ๆ ได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยเกม 50 เกมที่ช่วยพัฒนาการหายใจโฟกัสการควบคุมอารมณ์ตนเองและอื่น ๆ

รักแท้: ศิลปะแห่งการเชื่อมต่อที่มีสติ

การมีสติปัญญาสามารถช่วยให้คุณรักตัวเองและคนรอบข้างได้ “ ความรักที่แท้จริง” มุ่งเน้นไปที่การสอนเทคนิคการทำสมาธิที่ช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หนังสือเล่มนี้ยังท้าทายมุมมองของวัฒนธรรมป๊อปด้วยความรัก แทนที่จะมองว่ารักเป็นเรื่องโรแมนติกผู้เขียน Sharon Salzberg ขอแนะนำให้คุณมองไกลและมองว่ามันเป็นการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งกับพลังในการรักษา

ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบัน: ค้นหาอิสรภาพความรักและความปิติยินดีในที่ที่คุณอยู่

เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตหรือทำนายอนาคตได้ แต่เราสามารถพยายามปรับปรุงหรือชื่นชมในปัจจุบัน ใน“ No Time Like the Present” Jack Kornfield ผู้แต่งได้รวบรวมเรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเขาเข้ากับเทคนิคการทำสมาธิและการทำสมาธิเพื่อให้คุณทำเช่นนั้น บทจะแบ่งตามประเภทของเสรีภาพ: อิสรภาพจากความกลัวอิสระในการรักและอื่น ๆ เป้าหมายของ Kornfield คือการช่วยให้คุณได้รับพลังและอิสระในการก้าวไปข้างหน้า

สาวโยคะ

“ Yoga Girl” Rachel Brathen กลายเป็นที่รู้จักครั้งแรกในบัญชี Instagram ของเธอซึ่งจัดแสดงภาพการแสดงโยคะของเธอโพสท่าเทียบกับภูมิหลังเขตร้อนที่สวยงาม ในหนังสือเล่มนี้ Brathen บอกเล่าเรื่องราวชีวิตของเธอตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นที่กบฏจนถึงการที่เธอสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขในวันนี้ ใช้คำแนะนำทีละขั้นตอนของเธอเพื่อฝึกโยคะด้วยตนเองและอ่านว่าโยคะและการทำสมาธิสร้างความแตกต่างให้กับเธออย่างไร

ทุก ๆ ร่างกายโยคะ: ปล่อยให้ไปแห่งความกลัวขึ้นไปบนเสื่อรักร่างกายของคุณ

ไม่มีสิ่งเช่น 'ร่างกายโยคะ' เพราะ ทุกๆ ร่างกายเป็นร่างกายโยคะ Jessamyn Stanley ท้าทายแบบแผนใน“ Every Body Yoga” ในขณะที่การสอนท่าโยคะขั้นพื้นฐานและการปฏิบัติ เธอเชื่อในการยอมรับของร่างกายและยินดีต้อนรับผู้เริ่มต้นโยคะทุกรูปร่างและขนาด นอกจากท่าโยคะแล้วสแตนลีย์ยังแบ่งปันการดิ้นรนส่วนตัวของเธอและวิธีที่เธอใช้โยคะเพื่อไปยังสถานที่ที่มีสุขภาพดีขึ้นในชีวิต

ใช้ชีวิตโยคะของคุณ: ค้นหาจิตวิญญาณในชีวิตประจำวัน

คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายและมีความรู้แจ้งในสตูดิโอ แต่หลังจากเรียนโยคะแล้วล่ะ? "Living Your Yoga" อธิบายว่าคุณสามารถนำความตั้งใจของการฝึกมาใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร ผู้แต่ง Judith Hanson Lasater ผสมผสานความรู้ของเธอเกี่ยวกับเทคนิคโบราณเข้ากับประสบการณ์ชีวิตและความสัมพันธ์ของเธอเพื่ออธิบายวิธีที่คุณสามารถใช้โยคะเกินเสื่อ

YinSights: การเดินทางสู่ปรัชญาและการปฏิบัติโยคะหยิน

Yin yoga เป็นท่าโยคะที่ช้ากว่าและท่าโพสท่าเป็นเวลานาน “YinSights”ให้ความสำคัญกับสไตล์นี้มากขึ้นในขณะที่ยังค้นพบประโยชน์ของโยคะตามที่เห็นโดยโยคีในอินเดีย Daoists ในประเทศจีนและนักวิจัยทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์ของตะวันตก หากคุณสนุกกับการฝึกโยคะและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้จากมุมมองที่แตกต่างกันคุณน่าจะสนุกกับหนังสือเล่มนี้

เก้าอี้โยคะ: นั่งยืดและเสริมความแข็งแกร่งให้กับความสุขและสุขภาพที่ดี

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทำงานหรือไม่? “ เก้าอี้โยคะ” แนะนำคุณผ่าน 100 ท่าโยคะและการออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างร่างกายของคุณโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ การเคลื่อนไหวได้รับการออกแบบให้มีความปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เคลื่อนไหวได้ จำกัด แบบฝึกหัดประกอบด้วยคำแนะนำทีละขั้นตอนและแบ่งเป็นบทต่างๆและจัดระเบียบตามส่วนของร่างกาย

สมบูรณ์แบบไม่สมบูรณ์แบบ: ศิลปะและจิตวิญญาณของการฝึกโยคะ

ผู้เขียนบารอน Baptiste ได้รับการฝึกฝนและแบ่งปันโยคะมานานกว่า 25 ปี ใน“ ความไม่สมบูรณ์แบบสมบูรณ์แบบ” เขาเล่าให้ฟังว่าโยคะก้าวไปไกลกว่าโพสท่าอย่างไรและทำให้เราได้รับประสบการณ์การเติบโตทางวิญญาณและอารมณ์ Baptiste อธิบายถึงวิธีการใช้ความตั้งใจในการฝึกโยคะเพื่อช่วยตามสัญชาตญาณและการใช้ชีวิตด้วยความตั้งใจ

ภาพโยคะและร่างกาย: 25 เรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับความงามความกล้าหาญและการรักร่างกายของคุณ

โยคะสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการช่วยให้คุณรู้สึกสบายในผิวของคุณเอง “ ภาพโยคะและร่างกาย” สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างโยคะกับภาพร่างกายผ่านมุมมองที่เป็นเอกลักษณ์ของผู้มีส่วนร่วม 25 คนรวมถึงนักดนตรี Alanis Morissette อ่านเรื่องราวส่วนตัวและดึงแรงบันดาลใจจากวิธีที่คนอื่นใช้โยคะเพื่อเรียนรู้และเชื่อมต่อกับร่างกายของพวกเขา

แนวทาง Strala: คู่มือฝึกอบรมโยคะเพื่อจุดชนวนอิสรภาพเชื่อมต่อและสร้างสุขภาพและความสุขที่สดใส

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเครียดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่ดูเหมือนจะไม่ทำให้เราช้าลง Strala เป็นความเชื่อที่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุสุขภาพและความสำเร็จคือการใช้วิธีที่ไม่พิถีพิถัน “ Guiding Strala” มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสอนโยคะและการใช้ชีวิตตามปรัชญานี้ เป็นเครื่องมือสำหรับผู้นำที่ต้องการปลดล็อกศักยภาพของตนเองรวมถึงความท้าทายและเชื่อมต่อกับนักเรียน

Namaslay: ฝึกฝนการเล่นโยคะของคุณก้าวสู่ความยิ่งใหญ่และท้าทายขีด จำกัด ของคุณ

เพื่อสุขภาพที่ดีและมีสติคุณมักต้อง "ฆ่า" รูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายจากความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า “ Namaslay” สอนวิธีการทำอย่างนั้นโดยใช้การฝึกโยคะ มีท่าโยคะมากกว่า 100 ท่าอธิบายทีละขั้นตอนและแบ่งตามระดับประสบการณ์ หนังสือเล่มนี้ยังมีภาพถ่ายสีและเคล็ดลับสำหรับการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

สุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตที่มีชีวิตชีวา: โปรแกรม 30 วันเพื่อล้างพิษและเติมเต็มร่างกายและจิตใจ

ความสมดุลเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี “ สุขภาพที่ดีที่สุดเพื่อชีวิตที่มีชีวิตชีวา” รวบรวมทั้งยาแผนโบราณและตะวันออกเพื่อช่วยให้คุณสร้างแผนสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของคุณ หนังสือนำเสนอคู่มือ 30 วันสำหรับการใช้สมุนไพรโภชนาการโยคะและการเยียวยาที่บ้านเพื่อชำระจิตใจและร่างกายของคุณ