ตัวติดตามเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณทำเรื่องแย่ๆ ได้

เนื้อหา

• แอพติดตามเป้าหมาย
• แอพติดตามเป้าหมายที่ดีที่สุด
• วารสารติดตามเป้าหมาย
• วารสารติดตามเป้าหมายที่ดีที่สุด
• รีวิวสำหรับ

หากคุณไม่ใช่ประเภทรายการบันทึก การติดตามเป้าหมายอาจดูเหมือนเป็นขั้นตอนที่ไม่จำเป็น แต่การเขียนความคืบหน้าของคุณในขณะที่ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายอาจช่วยให้คุณอยู่ในหลักสูตรได้ การทบทวนการศึกษาจาก American Psychological Association พบว่าผู้ที่ได้รับแจ้งให้ติดตามกระบวนการของพวกเขามีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากกว่า การแปล: การรักษาตัวเลขอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างความต้องการดื่มน้ำให้เพียงพอในปีนี้กับการดื่ม H2O มากขึ้น (ต้องการแรงบันดาลใจหรือไม่ ลองเพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายเหล่านี้ลงในรายการฝากข้อมูลของคุณ)

อย่าบังคับมันหากการติดตามเป้าหมายรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ "แอพติดตามเป้าหมายหรือวารสารไม่จำเป็นในการสร้างนิสัย" BJ Fogg, Ph.D. ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Behavior Design Lab ที่ Stanford และผู้เขียน นิสัยเล็กๆ. และไม่ใช่ตัวติดตามทั้งหมดที่สร้างขึ้นเท่ากัน “ถ้าสิ่งที่คุณใช้เพื่อติดตามช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จในการสร้างนิสัยและความก้าวหน้า ใช่แล้ว มันเป็นความคิดที่ดี” Fogg กล่าว "ระบบติดตามบางระบบไม่ได้ช่วยกระตุ้นคุณมากเท่ากับแสดงให้เห็นว่าคุณล้มเหลวมากแค่ไหน" ใช่ เลือกตัวติดตามความคืบหน้าของเป้าหมายที่ไม่ถูกต้อง และอาจส่งผลเสียต่อความพยายามของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: แอพวิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณฝึกฝนสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ)

ด้วยเหตุนี้ หากคุณสามารถหาตัวติดตามที่ทำหน้าที่เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณได้ คุณก็จะได้รับประโยชน์จากสิทธิพิเศษมากมาย "เครื่องมือติดตามบางอย่างจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากสิ่งที่เป็นนามธรรมไปสู่สิ่งที่เฉพาะเจาะจง" Fogg กล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเป้าหมายกว้างๆ ที่ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แอปอาจแจ้งให้คุณฟิตในการวิ่ง 30 นาที บางครั้งเครื่องมือติดตามเป้าหมายจะทำให้บางสิ่งง่ายขึ้น Fogg กล่าว แอปควบคุมอาหาร (เช่น แอปลดน้ำหนักฟรีเหล่านี้) อาจเปรียบอาหารที่มีคะแนนหรือสีแดง สีเขียว และสีเหลือง ซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องทำความเข้าใจการนับธาตุอาหารหลัก เป็นต้น

เชื่อว่าคุณควรลองเขียน—หรือพิมพ์—ดูความคืบหน้าในการไล่ตามเป้าหมายล่าสุดของคุณ? รับความช่วยเหลือจากหนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้

แอพติดตามเป้าหมาย

ข้อดีอย่างหนึ่งของเครื่องมือติดตามเป้าหมายออนไลน์หรือแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ก็คือ มักจะให้มุมมองเกี่ยวกับสถิติของคุณซึ่งคุณจะไม่ได้รับอย่างอื่น เช่น สถิติว่าคุณทำงานเสร็จไปกี่วันติดต่อกัน นอกจากนี้ แอปความคืบหน้าของเป้าหมายมักจะเข้ากันได้กับเครื่องมืออื่นๆ เช่น แอปสุขภาพบน iPhone หรือเครื่องติดตามฟิตเนสที่สวมใส่ได้ แอพบางตัวสามารถติดตามกิจกรรมของคุณในพื้นหลังโดยที่คุณไม่ต้องใช้เวลาในการบันทึกอะไรเลย (Psst...ผู้ฝึกสอนคนนี้ต้องการให้คุณรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติสำหรับแรงจูงใจที่จะมาและไป)

แอพติดตามเป้าหมายที่ดีที่สุด

•  Jour"การเดินทาง" ที่มีคำแนะนำจะทำลายเป้าหมาย เช่น "จัดการและแก้ไขข้อขัดแย้ง" และ "นอนหลับอย่างสงบมากขึ้น" เป็นขั้นตอนที่จัดการได้ หากคุณมีเป้าหมายในใจอยู่แล้ว คุณสามารถใช้ฟีเจอร์บันทึกประจำวันของแอปเพื่อเขียนบันทึกความคืบหน้าของคุณได้ (ฟรีสำหรับ iPhone)

•  นิสัย-กระทิง สามารถช่วยคุณจัดการหลายเป้าหมายพร้อมกันและติดตามการสตรีคและเปอร์เซ็นต์ความสำเร็จของแต่ละเป้าหมาย ใช้เพื่อบันทึกนิสัย เช่น พยายามกินผักมากขึ้น นอนหลับให้มากขึ้น และเดินมากขึ้น (ฟรีสำหรับ iPhone, Android)

•  บันทึกโดย Under Armour เป็นร้านค้าครบวงจรสำหรับติดตามจำนวนก้าว การออกกำลังกาย การนอนหลับ และโภชนาการของคุณ ซิงค์กับอุปกรณ์สวมใส่เพื่อการออกกำลังกายหรือ MyFitnessPal (ฟรีสำหรับ iPhone, Android)

•  นักวิ่ง สามารถทำหน้าที่เป็นตัวติดตามเป้าหมายและโค้ชของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะออกไปวิ่งมาราธอนหรือวิ่งสองสามไมล์ คุณสมบัติโค้ชเป้าหมายช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำสัปดาห์สำหรับระดับของคุณและให้แรงจูงใจในการพูดตลอดการวิ่งของคุณ (ฟรีสำหรับ iPhone, Android)

•  เลิศ ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เช่น พลังงานหรือสมาธิที่ดีขึ้นในแต่ละวัน หรือคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น (BTW คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับคุณภาพสูงช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริง ๆ ) มันมีเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างนิสัยใหม่ ๆ เช่น การออกกำลังกายและการทำงานหนัก 4 ชั่วโมง (ฟรีสำหรับ iPhone, Android)

วารสารติดตามเป้าหมาย

อาจไม่มีประสิทธิภาพเท่า แต่มีบางอย่างที่ต้องพูดสำหรับปากกาและกระดาษแบบเก่า การศึกษาเล็กๆ แห่งหนึ่งที่มหาวิทยาลัยโดมินิกันแห่งแคลิฟอร์เนียพบว่าผู้ที่เขียนเป้าหมายของตนมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากกว่า หลายบริษัทเสนอวารสารเป้าหมายที่กำหนดซึ่งให้คำแนะนำมากกว่าวารสารเปล่า (ดูเพิ่มเติมที่: 10 วารสารน่ารักที่คุณอยากเขียนจริงๆ)

วารสารติดตามเป้าหมายที่ดีที่สุด

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดได้ ไม่ว่าคุณจะตกแต่งปากกาและสติกเกอร์หรือไม่ก็ตาม รวมถึงพื้นที่สำหรับวางแผนเป้าหมายที่คุณต้องการยิงและก้าวเล็กๆ ที่คุณจะทำเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย (ซื้อเลย, $ 14, erincondren.com)

• บันทึกเป้าหมาย 100 วัน มีพื้นที่เฉพาะสำหรับการต่อสู้ในแต่ละวันด้วยวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ ทำให้เหมาะสำหรับการเข้าใกล้เป้าหมายที่น่ากลัวหรือสูงส่ง (ซื้อเลย, $10, target.com)

•  Passion Planner เพิ่มเป็นสองเท่าของผู้วางแผนรายสัปดาห์ คุณจึงสามารถรักษาเป้าหมายและสิ่งที่ต้องทำประจำวันไว้ด้วยกันได้ (ซื้อเลย, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Dotted Notebook เป็นทางเลือกที่คลาสสิก หากคุณต้องการออกแบบบันทึกเป้าหมายของคุณเองผ่านการทำบันทึกประจำวันแบบกระสุนอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นระบบสำหรับสร้างเลย์เอาต์วารสารของคุณเองในหนังสือที่เรียงรายไปด้วยจุดต่างๆ (ซื้อมัน, $ 20, barnesandnoble.com)

• รูปร่างของวารสารความก้าวหน้า 40 วัน (ปลั๊กไร้ยางอาย) เป็นวารสารความก้าวหน้า 40 วันฟรีที่คุณสามารถพิมพ์และใช้เป็นเพื่อนร่วมทางเพื่อเป้าหมายด้านสุขภาพได้นอกจากสูตรอาหารและแนวคิดในการออกกำลังกายแล้ว ยังมีพื้นที่มากมายในการติดตามความพยายามในแต่ละวันของคุณ โบนัส: คุณสามารถเข้าร่วมบันทึกการฝึกสติพร้อมคำแนะนำฟรี 15 วันผ่านการเป็นหุ้นส่วนพิเศษของเรากับแอป Jour เช่นกัน

รีวิวสำหรับ