คุณเผาผลาญแคลอรี่กี่ไมล์?

เนื้อหา

• แคลอรี่ถูกเผาต่อไมล์
• ทำไมการวิ่งถึงดีสำหรับคุณ
• เริ่มต้นใช้งาน
• การคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนตัวของคุณ
• เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

ภาพรวม

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช่คนที่สนใจเล่นกีฬาเป็นพิเศษหรือออกไปเที่ยวที่โรงยิม เป็นกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองและคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษใด ๆ ยกเว้นรองเท้าคุณภาพ

เรารู้ว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่การขับเหงื่อนั้นช่วยให้คุณเผาผลาญได้กี่แคลอรี่? ปรากฎว่าคำตอบขึ้นอยู่กับคุณ โดยเฉพาะน้ำหนักของคุณ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการวิ่งหนึ่งไมล์และคุณจะทำให้การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างไร

แคลอรี่ถูกเผาต่อไมล์

การประมาณโดยทั่วไปสำหรับแคลอรี่ที่เผาผลาญในหนึ่งไมล์จะอยู่ที่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ดร. แดเนียลวีจิลรองศาสตราจารย์คลินิกด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพที่ David Geffen School of Medicine ที่ UCLA กล่าว อย่างไรก็ตามตัวเลขมาตรฐานนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล น้ำหนักตัวมีบทบาทสำคัญ

ตามแผนภูมิของ American Council on Exercise คนที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 11.4 แคลอรี่ต่อนาทีขณะวิ่ง ดังนั้นหากคน ๆ นั้นวิ่งได้ 10 นาทีไมล์ก็จะเผาผลาญได้ 114 แคลอรี่ หากบุคคลนั้นมีน้ำหนัก 180 ปอนด์การเผาผลาญแคลอรี่จะสูงถึง 17 แคลอรี่ต่อนาที นักวิ่ง 180 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ 170 แคลอรี่วิ่ง 10 นาทีไมล์เดียวกัน

“ มันเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างคงที่ไม่ว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหนก็ตาม” ดร. วีจิลกล่าว “ ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 400 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถวิ่งสี่ไมล์ด้วยอัตราก้าวสบาย ๆ 15 นาทีต่อไมล์ หากคุณต้องการเผาผลาญ 400 แคลอรี่เท่ากันใน 30 นาทีคุณจะต้องวิ่งสี่ไมล์ด้วยความเร็ว 7 นาที -30 วินาที "

นี่เป็นข่าวดีเพราะในทางเทคนิคแล้วคุณไม่ต้องกังวลเรื่องความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิมได้โดยวิ่งเป็นระยะเวลานานขึ้นหากคุณต้องการวิ่งในสถานที่ที่ช้าลง

คนที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ได้มากขึ้นเนื่องจาก Dr. Vigil กล่าวว่า“ ต้องใช้พลังงาน (แคลอรี่) มากกว่าเพื่อให้ร่างกายมีขนาดใหญ่ขึ้นในระยะทางที่เท่ากันในแต่ละก้าว”

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะใช้พลังงาน พลังงานนั้นได้รับพลังงานจากแคลอรี่ หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับต่อวันต่อวันโดยเฉลี่ยประมาณ 500 ถึง 1,000

สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากคุกกี้เสริมหรือสี่ชิ้นสามารถยกเลิกแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไประหว่างวิ่ง

แม้ว่าน้ำหนักจะเป็นตัวกำหนดแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการวิ่ง แต่ความเข้มข้นมีบทบาทสำคัญคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อไปหลังจากวิ่ง การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นการใช้ออกซิเจนก็จะมากขึ้นในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายนั้น

เรียกว่าการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย (EPOC) และอาจส่งผลอย่างมากต่อแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญในหนึ่งวัน

ทำไมการวิ่งถึงดีสำหรับคุณ

แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพ การวิ่งอาจจัดอยู่ในประเภทความเข้มข้นสูงขึ้นอยู่กับความเร็วและระดับความฟิตของคุณ

นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วการวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย

• ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
• ปรับปรุงอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

เริ่มต้นใช้งาน

หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณจะต้องทำให้ร่างกายของคุณง่ายขึ้น ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

เพื่อที่จะวิ่งโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บคุณต้องมีรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าวิ่งแตกต่างจากรองเท้าเดินเทนนิสแอโรบิกหรือบาสเกตบอลทั่วไป ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้การรองรับที่ดีและป้องกันอาการปวดเท้าและเข่าระหว่างการวิ่ง

มีรองเท้ามากมายหลายแบบในท้องตลาด ลองใช้ยี่ห้อต่างๆเพื่อหาขนาดที่พอดีกับเท้าของคุณ ร้านขายอุปกรณ์วิ่งบางแห่งจะอนุญาตให้คุณทดสอบรองเท้าของพวกเขาในร้านค้าบนลู่วิ่ง

แพทย์หรือผู้ฝึกสอนของคุณสามารถช่วยนำทางคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องในแง่ของสิ่งที่คุณต้องมองหาในรองเท้าวิ่ง

หลังจากที่คุณมีรองเท้าแล้วก็ถึงเวลาเริ่มฝึก แผนทั่วไปที่ดีคือการเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วแล้วเริ่มเพิ่มช่วงเวลาการวิ่งในการออกกำลังกายของคุณ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นวิ่งเหยาะๆ 45 วินาทีแล้วทำซ้ำสองสามครั้ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณสร้างความอดทนและในไม่ช้าคุณจะสามารถวิ่งได้เต็มไมล์

การคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนตัวของคุณ

แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะระบุจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนของแต่ละคนที่เผาผลาญในระหว่างการวิ่งหนึ่งไมล์ แต่อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้เช่น Fitbit ก็สามารถเข้าใกล้ได้ดี อุปกรณ์เหล่านี้สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจและระยะทางที่คุณวิ่งได้

หลังจากที่คุณป้อนส่วนสูงและน้ำหนักแล้วอุปกรณ์จะทำการคำนวณโดยใช้ข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับ อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้จำนวนมากยังให้คุณเก็บข้อมูลการออกกำลังกายของคุณเอง ทำให้ง่ายต่อการติดตามความคืบหน้าและกำหนดเป้าหมาย

เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

หากคุณกำลังมองหาการเบิร์นพิเศษให้ลองเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับคาร์ดิโอของคุณ การยกน้ำหนักหรือใช้น้ำหนักตัวของคุณ - คิดว่าวิดพื้น - ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณผสมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายแบบเดียวกันจะเรียกว่าการฝึกแบบเซอร์กิต

ตัวอย่างเช่นคุณอาจทำการสปรินต์อย่างรวดเร็วจากนั้นวิดพื้นสองสามครั้งจากนั้นก็วิ่งอีกครั้งและอื่น ๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ร่วมกันมากกว่าที่จะทำทีละคนเนื่องจาก EPOC

Rena Goldman เขียนเกี่ยวกับการใช้ชีวิตและการออกแบบที่ดีต่อสุขภาพ เธอจบปริญญาตรีสาขาภาษาอังกฤษและทำงานเป็นนักเขียนอิสระเป็นเวลาห้าปี ค้นหาเธอบน Twitter