ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• สรุป
• การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
• ฉันจะออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉันได้อย่างไร

สรุป

เราเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้ว - การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีสำหรับคุณ และสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนคนอเมริกันหลายคน คุณกำลังยุ่ง มีงานประจำ และคุณยังไม่ได้เปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายของคุณ ข่าวดีก็คือมันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม คุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆ และหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณมากขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณควรพยายามออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำสำหรับอายุของคุณ หากคุณทำได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณจะรู้สึกดีขึ้น ช่วยป้องกันหรือควบคุมโรคต่างๆ และมีแนวโน้มว่าจะมีอายุยืนยาวขึ้น

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจ

• ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ แคลอรี่ที่คุณกินและดื่มต้องเท่ากับพลังงานที่คุณเผาผลาญ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและดื่ม


• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การออกกำลังกายทำให้หัวใจแข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียนของคุณ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น คอเลสเตอรอลสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และหัวใจวาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ได้


• ช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน การออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมและโรคเบาหวานประเภท 2 และถ้าคุณมีโรคเหล่านั้นอยู่แล้ว การออกกำลังกายสามารถช่วยจัดการกับมันได้


• ช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ การออกกำลังกายอาจทำให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นโดยลดความอยากอาหารและอาการถอนตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยจำกัดน้ำหนักที่คุณอาจได้รับเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่


• ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า


• ช่วยให้ทักษะการคิด การเรียนรู้ และการตัดสินใจของคุณเฉียบแหลมเมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณให้ปล่อยโปรตีนและสารเคมีอื่นๆ ที่ปรับปรุงโครงสร้างและการทำงานของสมองของคุณ


• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เด็กและวัยรุ่นสร้างกระดูกที่แข็งแรงได้ ในระยะหลังของชีวิต มันสามารถชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่มาพร้อมกับอายุ การทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเพิ่มหรือรักษามวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้


• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด, รวมทั้งมะเร็งลำไส้ใหญ่ เต้านม มดลูก และมะเร็งปอด


• ลดความเสี่ยงของการหกล้ม สำหรับผู้สูงอายุ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมที่ทรงตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนอกเหนือจากกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะหกล้มได้


• ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น


• ปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ในผู้ชายได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรค ED อยู่แล้ว การออกกำลังกายอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้ ในผู้หญิง การออกกำลังกายอาจเพิ่มความตื่นตัวทางเพศ


• เพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตตั้งแต่เนิ่นๆ จากสาเหตุการตายที่สำคัญ เช่น โรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด

ฉันจะออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉันได้อย่างไร

• ทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้ คุณสามารถใช้บันไดแทนลิฟต์ได้ เดินลงไปที่ห้องทำงานของเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมล ล้างรถเอง. จอดรถให้ไกลจากจุดหมายของคุณ


• กระตือรือร้นกับเพื่อนและครอบครัว การมีคู่ออกกำลังกายอาจทำให้คุณชอบออกกำลังกายมากขึ้น คุณยังสามารถวางแผนกิจกรรมทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายได้อีกด้วย คุณอาจพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มหรือชั้นเรียนออกกำลังกาย เช่น ชั้นเรียนเต้นรำ ชมรมปีนเขา หรือทีมวอลเลย์บอล


• ติดตามความคืบหน้าของคุณ การเก็บบันทึกกิจกรรมของคุณหรือการใช้ตัวติดตามฟิตเนสอาจช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและมีแรงจูงใจ


• ทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น ลองฟังเพลงหรือดูทีวีขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ ให้ผสมผสานกันเล็กน้อย - หากคุณออกกำลังกายเพียงประเภทเดียว คุณอาจจะเบื่อ ลองทำกิจกรรมร่วมกัน


• ค้นหากิจกรรมที่คุณสามารถทำได้แม้ในสภาพอากาศเลวร้าย คุณสามารถเดินในห้างสรรพสินค้า ขึ้นบันได หรือออกกำลังกายในโรงยิม แม้ว่าสภาพอากาศจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายภายนอกได้

• การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีทุกวันสามารถช่วยแก้ไขการนั่งได้ทั้งวัน
• การออกกำลังกายเป็นมากกว่าการช่วยให้คุณดูดี