คุณต้องการการนวดแบบสปอร์ตหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณทราบดีว่าการฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ท้ายที่สุด นั่นคือเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณสร้างสิ่งที่พังลงมาระหว่างการออกกำลังกายขึ้นมาใหม่ แต่ด้วยเครื่องมือและวิธีการกู้คืนที่แตกต่างกันมากมาย มันอาจทำให้สับสนเล็กน้อย (เช่น ใครจะรู้ว่าการครอบแก้วไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬาโอลิมปิกเท่านั้น) รับการนวดเพื่อกีฬา เป็น หรือไม่? และแตกต่างจากการนวดเนื้อเยื่อลึกที่คุณเห็นในเมนูสปาอย่างไร?

"การนวดแบบสปอร์ตใช้เทคนิคหลายอย่างที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว รวมทั้งการนวดแบบสวีดิชซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจน และการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก ซึ่งมีเป้าหมายและสลายนอตของกล้ามเนื้อและบริเวณที่ตึง" แอนเน็ตต์ มาร์แชล ผู้ได้รับอนุญาตอธิบาย นักนวดบำบัดกับ Zeel บริการนวดแบบออนดีมานด์ที่สามารถให้นักนวดบำบัดอยู่หน้าประตูบ้านคุณในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง

ก่อนเริ่มการนวด นักบำบัดจะถามคุณเล็กน้อยเกี่ยวกับประเภทของกิจกรรมที่คุณทำ จากนั้นจะเน้นเฉพาะส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายนั้นมากที่สุด ดังนั้นหากคุณเป็นนักวิ่ง คุณสามารถคาดหวังความรักเอ็นร้อยหวายได้ และหากคุณชื่นชอบ Crossfit นักบำบัดโรคของคุณอาจเน้นที่หลังและไหล่ของคุณมากกว่า เทคนิคต่างๆ สามารถทำได้ตั้งแต่การยืดกล้ามเนื้อและการจัดการกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการเจาะลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อด้วยแรงกดที่รุนแรง

“เนื่องด้วยลักษณะเฉพาะของเทคนิคนี้ คุณจึงไม่น่าจะได้รับการนวดทั่วตัว ดังนั้นสำหรับอาการปวดตามตัวและข้อของกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก” มาร์แชลแนะนำ แต่คุณจะได้รับโบนัสพิเศษจากการนวดแบบสปอร์ต เพราะมันรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและช่วงการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงด้วย ดังนั้นจึงเลียนแบบการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น

การนวดกีฬาสามารถใช้ได้ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการแข่งขันกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การแข่งขันครั้งใหญ่ แต่ถึงแม้จะไม่ได้ฝึกสำหรับกิจกรรมความอดทน ใครก็ตามที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำอาจได้รับประโยชน์จากการนวดแบบสปอร์ต ผู้เสนอเทคนิคกล่าวว่าสามารถลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลือง ปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว และปรับปรุงเวลาการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนวดเพื่อการกีฬายังไม่ชัดเจนนัก หนึ่งการศึกษาล่าสุดใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา พบว่านักเพาะกายชายฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับการนวดกีฬาทันทีหลังการฝึก ขณะที่การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์เมโทรโพลิแทนในเวลส์พบว่าผู้ออกกำลังกายไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อเมื่อได้รับการนวดกีฬาหลังการออกกำลังกายพลัยโอเมตริก

แม้จะมีการวิจัยที่คลุมเครือ แต่ถ้าคุณชอบการนวดและเป็นนักออกกำลังกายตัวยง การนวดกีฬาอย่างน้อยก็ควรfปลาไหล ดี. "มันยอดเยี่ยมมากโดยเฉพาะถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การแสวงหานักกีฬาโดยเฉพาะ บางทีคุณอาจเริ่มยกน้ำหนักหรือเรียน CrossFit หรือคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังเพราะนักบำบัดโรคของคุณจะกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหรือกลุ่มตาม กิจกรรมกีฬาที่คุณต้องการ” มาร์แชลกล่าว

นักนวดบำบัดของคุณยังสามารถแสดงเทคนิคการดูแลตนเองที่จะช่วยให้คุณมีความอดทนและสมรรถภาพทางกีฬาระหว่างการนวดแบบสปอร์ต เช่น การนวดด้วยโฟมและการนวดตัวเอง ดังนั้นคุณจะรู้สึกไม่เหนียวเหนอะหนะและไม่มีอาการบาดเจ็บ! (เพิ่งเริ่มใช้โฟมโรลลิ่งใช่ไหม ลองใช้ 10 วิธีในการใช้ลูกกลิ้งโฟมดูสิ)

รีวิวสำหรับ