ศาสตร์แห่ง Savasana: การพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายทุกประเภทได้อย่างไร

เนื้อหา

• Savasana ช่วยลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
• การให้รางวัลกับการทำงานหนักกับ Savasana อาจช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้
• Savasana อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายหลังออกกำลังกายได้ดีตลอดทั้งวัน
• Savasana สร้างความยืดหยุ่นที่เราสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของเรา
• Savasana ช่วยให้คุณนำเสนอและสนุกสนานมากขึ้น
• วิธีการใช้ Savasana

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คุณควรเริ่มกันสักห้านาทีหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

เมื่อนักเรียนโยคะถูกกดเวลาสิ่งแรกที่ควรไปคือ Savasana ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการวางศพในตอนท้ายของชั้นเรียนสามารถรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคุณมีสิ่งอื่น ๆ อีกนับล้านอย่างที่จะข้ามรายการที่ต้องทำของคุณไป

แต่คุณอาจพลาดประโยชน์หลายประการต่อร่างกายและจิตใจโดยการข้าม Savasana หลังโยคะ HIIT หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ

เมื่อคุณคิดว่า Savasana ในวงกว้างขึ้นคือการฝึกสมาธิสติที่สามารถใช้หลังจากออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ (ไม่ใช่แค่โยคะ) ช่วงเวลาที่ดูเหมือนไม่ได้ใช้งานนี้มีพลังมาก

“ Savasana ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซับผลของการออกกำลังกายได้เต็มที่” Tamsin Astor ครูสอนโยคะผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและผู้เขียน Force of Habit: ปลดปล่อยพลังของคุณโดยการพัฒนานิสัยที่ยอดเยี่ยม “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่มีการเคลื่อนไหวและเกินความคาดหมายนี้การมีช่วงเวลาที่ถูกบังคับให้พักผ่อนโดยไม่ทำอะไรเลยนอกจากจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเป็นโอกาสที่จะปล่อยวางจริงๆ”

นี่คือข้อดีที่ใหญ่ที่สุดของ Savasana และวิธีใช้เป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายใด ๆ

Savasana ช่วยลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะทำพิธีไหว้พระอาทิตย์เข้าคลาส HIIT หรือปั่นจักรยานการออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อร่างกาย หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นร่างกายขับเหงื่อและปอดของคุณหายใจหนักขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเครียดและการทานซาวาซาน่าหรือการนั่งสมาธิหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กลับสู่สภาวะสมดุลหรือสภาวะสมดุลของร่างกาย

“ ร่างกายของคุณไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างความเครียดจากการวิ่งแข่งกับเสือการทำงานมาทั้งวันหรือการวิ่งในสวนสาธารณะ” ดร. คาร์ลาแมนลีนักจิตวิทยาคลินิกและครูสอนโยคะและการทำสมาธิกล่าว “ การออกกำลังกายทำให้เราอยู่ในสถานะต่อสู้หรือบิน สถานการณ์เหล่านี้กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ร่างกายจะปิดการทำงานทั้งหมดยกเว้นการทำงานที่สำคัญ”

การพักผ่อนหลังออกกำลังกายจะช่วยต่อต้านการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายได้

ไม่ใช่แค่ฮอร์โมนของเราเท่านั้น การฝึกสมาธิแบบ Savasana ยังช่วยให้อวัยวะต่างๆกลับมาทำงานได้ตามปกติหลังจากออกกำลังกายมากเกินไปในขณะที่คุณออกกำลังกายจึงช่วยฟื้นฟู

“ การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายเช่นลดความดันโลหิตเพิ่มภูมิคุ้มกันและสมรรถภาพปอดดีขึ้น” แอสเตอร์กล่าว

เมื่อเราปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายลงหลังจากออกกำลังกาย - แทนที่จะไปที่ร้านขายของชำหรือกลับไปที่สำนักงานจะทำให้เกิดความสงบ และจากการศึกษาพบว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำ (เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย)

การรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้มากขึ้น

การให้รางวัลกับการทำงานหนักกับ Savasana อาจช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้

การเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันอาจเป็นเรื่องท้าทาย พวกเราส่วนใหญ่สามารถหาข้อแก้ตัวที่จะไม่เข้ายิมได้ Savasana อาจเป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

“ Savasana สามารถช่วยให้ผู้คนยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายได้ หัวใจหลักของเราเราเป็นสัตว์และเราทำงานในระบบการให้รางวัลไม่ว่าจะโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ช่วงเวลาที่เหลือนั้นเปรียบเสมือนระบบการให้รางวัลในตัว” แมนลี่บอก Healthline

การรู้ว่าคุณสามารถมีความสุขได้ไม่ว่าจะเป็นแบบ Savasana แบบดั้งเดิมหรือเพียงแค่นั่งสมาธิบนม้านั่งในสวนสาธารณะก็สามารถสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้

Savasana อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายหลังออกกำลังกายได้ดีตลอดทั้งวัน

คุณรู้หรือไม่ว่าความสูงตามธรรมชาติที่คุณได้รับหลังออกกำลังกาย? ซาวาซาน่าอาจช่วยยืดอารมณ์ที่สูงขึ้นได้นานหลังจากที่คุณก้าวออกจากเสื่อ Manly กล่าว

“ ถ้าคุณสามารถทำให้มันช้าลงและมีความสุขกับการพักผ่อนคุณสามารถใช้เวลาพักผ่อนในช่วงถัดไปของวันได้” เธอกล่าว “ มันช่วยให้ร่างกายมีน้ำท่วมและรู้สึกถึงสารเคมีทางระบบประสาทที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดี”

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตในระยะยาวจากการฝึกสติร่วมกับการออกกำลังกาย 2016 พบว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกเห็นอาการดีขึ้นอย่างมากเมื่อพวกเขานั่งสมาธิเป็นเวลา 30 นาทีก่อนที่จะตีลู่วิ่งสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์

Savasana สร้างความยืดหยุ่นที่เราสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของเรา

น่าแปลกใจที่ Savasana ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ท้าทายที่สุดในโยคะ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนอนพักผ่อนคลายลมหายใจและเงียบเสียงพูดคุยในใจ แต่การฝึกจิตใจและร่างกายเพื่อทำสมาธิหลังจากทำกิจกรรมอย่างเข้มงวดจะสร้างความยืดหยุ่นที่สามารถนำไปใช้ในด้านอื่น ๆ ของชีวิตได้

“ เมื่อเราสามารถพักผ่อนได้เรามักจะไม่หวั่นไหวกับเหตุการณ์ภายนอก มันทำให้เรามีความมั่นใจและความเป็นอยู่ที่ดี” Manly เล่าให้ฟัง

เช่นเดียวกับที่คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความกังวลเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตเมื่อคุณอยู่ใน Savasana คุณยังพัฒนาทักษะในการตอบสนองอย่างมีสติในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

Savasana ช่วยให้คุณนำเสนอและสนุกสนานมากขึ้น

คุณคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้บ่อยเพียงใด การศึกษาในปี 2010 ที่รวบรวมคำตอบของแอป iPhone จากผู้ใหญ่ 2,250 คนทั่วโลกเปิดเผยว่าความคิดของเราเกือบครึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง

จากการวิเคราะห์เพิ่มเติมข้อมูลยังแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีความสุขน้อยลงเมื่อความคิดของพวกเขาไม่สอดคล้องกับการกระทำของพวกเขา

การทำสมาธิและการทำสมาธิสามารถช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกสนุกสนานมากขึ้นตลอดชีวิต Astor อธิบาย

ครั้งต่อไปที่เพื่อนร่วมชั้นของคุณจะเริ่มม้วนเสื่อและพุ่งออกจากสตูดิโอก่อนที่ Savasana หรือคุณอยากจะรีบกลับไปทำงานหลังจากวิ่งเสร็จแล้วให้ทำสมาธิของตัวเองเป็นสองเท่า

ต่อไปนี้คือวิธีพักผ่อนหลังออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางจิตใจและร่างกายของ Savasana

วิธีการใช้ Savasana

1. พักไว้ 3-10 นาทีหลังออกกำลังกาย มุ่งหน้าไปยังสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนอนบนพื้นหรือนั่งก็ได้
2. นอนโดยให้หลังของคุณอยู่บนพื้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างแขนของคุณผ่อนคลายข้างลำตัวและฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
3. หลับตาและผ่อนลมหายใจ ปล่อยวางความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่อาจก่อตัวขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ลองทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีความคิดเกิดขึ้นจงยอมรับและปล่อยมันไป
4. คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังง่วง แต่พยายามตื่นตัวและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ประโยชน์ที่แท้จริงของ Savasana หรือการทำสมาธิใด ๆ เกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้ด้วยสติและความตั้งใจ
5. เมื่อคุณพร้อมที่จะสิ้นสุด Savasana ของคุณให้นำพลังงานกลับเข้าสู่ร่างกายโดยการกระดิกนิ้วและนิ้วเท้า หมุนตัวไปทางด้านขวาของคุณจากนั้นค่อยๆเคลื่อนเข้าสู่ท่านั่งที่สบาย

Joni Sweet เป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านการเดินทางสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ผลงานของเธอได้รับการเผยแพร่โดย National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist และอื่น ๆ ติดตามเธอต่อไป อินสตาแกรม และตรวจสอบเธอ แฟ้มสะสมผลงาน.