ประโยชน์ของเครื่องพาย

เนื้อหา

• 1. เป็นการออกกำลังกายโดยรวม
• 2. เป็นการดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ
• 3. ผลกระทบต่ำ
• 4. สามารถทำสมาธิ
• 5. เหมาะสำหรับหัวใจและปอด
• 6. เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับลู่วิ่งหรือวงรี
• เลือกซื้อเครื่องพาย
• คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีจากการใช้เครื่องพายได้กี่แคลอรี่?
• เคล็ดลับในการใช้เทคนิคและรูปแบบ
• พิจารณาสิ่งนี้สำหรับเทคนิคที่ดี
• อย่าตื่นเต้นเกินตัวเมื่อคุณเริ่มใช้งานครั้งแรก
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักพายเรือแข่งขันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการพายเรือ

รับสิ่งนี้: เครื่องพายหรือที่รู้จักในชื่อ ergometers หรือ ergs ใช้กล้ามเนื้อได้มากถึง 86 เปอร์เซ็นต์ ในทางกลับกันนี้จะช่วยให้ความอดทนความแข็งแกร่งและเสียงของกล้ามเนื้อ การพายเรือยังให้ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจต่อหัวใจและปอดของคุณ

บทความนี้จะดูที่หกประโยชน์ของการพายเรือ

1. เป็นการออกกำลังกายโดยรวม

เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่การพายเรือใช้งานได้แค่แขน ในความเป็นจริงการพายเรือเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ใช้กล้ามเนื้อ 86 เปอร์เซ็นต์

ตามที่สมาคม American Fitness Professionals Association (AFPA) จังหวะการพายจะประกอบด้วยการทำงานของขา 65 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์และการทำงานของร่างกายส่วนบน 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์

กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่เป็นเป้าหมายคือ:

• หลังส่วนบน
• เพซ
• อาวุธ
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• obliques

การพายเป็นที่รู้จักกันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขารวมถึง:

• quadriceps
• น่อง
• glutes

กล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในช่วงไดรฟ์ของจังหวะหรือเมื่อผลักออกจากเปลเท้า

2. เป็นการดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ

ตราบใดที่คุณสามารถเข้าถึงเครื่องวัดความเร็ว (ergometer) คุณสามารถเพิ่มการพายไปยังรูทีนการออกกำลังกายของคุณได้

แบบฝึกหัดนี้ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสายตาต่ำและคนตาบอดด้วย

จากการศึกษาในปี 2558 ซึ่งรวมถึง 24 คนที่มีสายตาเลือนรางพบว่าการพายเรือ 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ทำให้มวลไขมันและไขมันในร่างกายลดลง นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมลดระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขาและความแข็งแรงกลับและงอลำต้นของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

3. ผลกระทบต่ำ

การพายจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างรุนแรงโดยไม่เพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ มันช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวและจังหวะและเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟู

บางครั้งก็แนะนำให้ใช้เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมระยะแรก

การศึกษาในปี 2557 จาก 24 คนใน 8 สัปดาห์พบว่าแรงบิดร่วมหรือการหมุนในข้อศอก, ไหล่, เอวและหัวเข่าดีขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์

ไม่สามารถพูดแบบเดียวกันสำหรับแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่งหรือการเดินพลศาสตร์

4. สามารถทำสมาธิ

มีการเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายกับการพายเรือ

ในขณะที่คุณอาจพบประโยชน์ที่สงบเงียบที่สุดโดยการพายเรือไปข้างนอกบนน้ำคุณยังสามารถบรรลุระดับของอาคารในร่มนี้ได้

สิ่งนี้มาจากการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและลื่นไหลที่คุณสามารถสร้างได้บนเครื่องวัดความเร็ว (ergometer) และการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ช่วยให้สมองทำงานอัตโนมัติได้

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสี่ขั้นตอนของการลากเส้นแถวซึ่งรวมถึง:

• จับ
• ขับรถ
• เสร็จสิ้น
• การฟื้นตัว

การพายเรือยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดีซึ่งช่วยลดความเครียด

5. เหมาะสำหรับหัวใจและปอด

ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการพายเรือจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งรวมถึงหัวใจหลอดเลือดและเลือด รับผิดชอบการขนส่งวัสดุสำคัญเช่นสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

เนื่องจากการพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหัวใจจึงต้องทำงานอย่างหนักเพื่อลำเลียงเลือดเข้าสู่ร่างกาย สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของหัวใจ

สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีหรือมีความเสี่ยงต่อปัญหาโรคหัวใจ

6. เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับลู่วิ่งหรือวงรี

เมื่อพูดถึงเครื่องออกกำลังกายที่โรงยิมคุณอาจมองข้ามเครื่องพายในตอนแรก

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเปรียบเทียบกับเครื่องออกกำลังกายที่แตกต่างกันเช่นลู่วิ่งและวงรี

ยกตัวอย่างเช่นลู่วิ่งจะเน้นที่ส่วนล่างของร่างกายส่วนใหญ่ในขณะที่เครื่องวัดความเร็วลมนั้นให้การออกกำลังกายแบบเต็มตัว ในขณะที่เครื่องพายและวงรีนั้นทำงานทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายเครื่องพายก็ทำงาน abs ในแต่ละจังหวะ

มีความแตกต่างที่สำคัญอื่น ๆ ที่ควรทราบเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการเป็นเจ้าของเครื่อง เนื่องจากสามารถพับเครื่องพายได้คุณจึงสามารถเก็บมันไว้ในที่ที่ไม่ได้ใช้งานได้ นี่คือประโยชน์ที่แท้จริงสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เล็ก ๆ

นอกจากนี้หากคุณอาศัยอยู่ในคอนโดหรืออพาร์ทเมนต์ที่ผู้คนอยู่ต่ำกว่าคุณเครื่องพายจะเงียบกว่าลู่วิ่ง

เครื่องพายก็มีราคาที่ถูกกว่าลู่วิ่ง

เลือกซื้อเครื่องพาย

สำหรับเครื่องพายที่มีโครงสร้างแข็งที่ดูดีสร้างเสียงผ่อนคลายขณะที่คุณทำงานและสามารถพับเก็บได้ลองดู WaterRowers ออนไลน์

หากคุณกำลังมองหาเครื่องพายสายเคเบิลมาตรฐานเช่นที่มักพบในโรงยิมคุณสามารถเลือกซื้อสินค้าออนไลน์ได้ เครื่องเหล่านี้มีราคาแตกต่างกัน

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีจากการใช้เครื่องพายได้กี่แคลอรี่?

จากข้อมูลของ Harvard Health ระบุว่าคนน้ำหนัก 125 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 255 แคลอรี่ใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย คน 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 316 ในขณะที่คน 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 377

ในการเปรียบเทียบบุคคลที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์สามารถเผาผลาญ 270 แคลอรี่ใน 30 นาทีโดยผู้ฝึกรูปไข่ขณะที่ 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 355 และคน 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญ 400

หากคุณรวมการพายประจำวันเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลนี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

เคล็ดลับในการใช้เทคนิคและรูปแบบ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักพายเรือแข่งขันเพื่อลองออกกำลังกายนี้ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้เครื่องพาย

พิจารณาสิ่งนี้สำหรับเทคนิคที่ดี

ท่าทางที่ไม่ดีเช่นไหล่กลมหรือรูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือความเครียด

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักพายเรือหลายคน การวิจัยจากปี 2558 พบว่า 25 ถึง 81 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บที่รายงานโดยฝีพายชายอยู่ในระดับต่ำ

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลังส่วนล่างนั้นไม่ได้มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างแต่ละจังหวะ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกระดูกสันหลังส่วนล่างถูกบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรงเกินไป

ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการกดขาและเอนหลังในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องแยกการเคลื่อนไหวเหล่านี้ออกจากกัน: กดที่ขาก่อนเอนหลังด้วยส่วนท้องที่แน่นแล้วดึงแขนของคุณกลับมาหาคุณ

อย่าตื่นเต้นเกินตัวเมื่อคุณเริ่มใช้งานครั้งแรก

เพื่อช่วยในการพายเรือนิสัยให้แน่ใจว่าได้หยุดออกกำลังกายเมื่อคุณเหนื่อยเกินไปที่จะรักษารูปแบบที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำไม่ให้เสร็จสิ้นการพายเรือที่มีพลังหลังจากที่คุณเหนื่อยจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้ว

นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ทำสิ่งต่าง ๆ เช่นเซสชันยกน้ำหนักยกน้ำหนักสูงก่อนที่จะทำการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงบนเครื่องพาย

บรรทัดล่างสุด

การพายไม่ใช่แค่นอกบ้าน

เครื่องพายหรือเออร์โกมิเตอร์ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในร่ม การพายเรือมีประโยชน์มากมายเช่นช่วยให้คุณสร้างความอดทนและเสริมสร้างร่างกายของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

เมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นลู่วิ่งไฟฟ้าหรือรูปไข่เครื่องวัดแรงโน้มถ่วงจะอัดแน่นด้วยค่าเฉลี่ย หากคุณยังใหม่กับการพายเรือหรือออกกำลังกายเป็นประจำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้ชัดเจนก่อนเริ่ม