การถือศีลอดดีต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

พลังของการถือศีลอดและประโยชน์ของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเป็นความก้าวหน้าครั้งใหญ่ที่สุดสองประการจากการวิจัยด้านสุขภาพในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการรวมเทรนด์สุขภาพทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน—การอดอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้—อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ฟิตขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

การถือศีลอดอาจช่วยปกป้องไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณได้ และในทางกลับกัน แบคทีเรียเหล่านั้นสามารถช่วยปกป้องร่างกายของคุณในขณะที่คุณอดอาหาร ตามผลการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของ National Academy of Sciences. นักวิทยาศาสตร์ทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าการอดอาหารและสุขภาพของลำไส้สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องคุณจากการเจ็บป่วย และช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อคุณป่วย แต่งานวิจัยใหม่นี้แสดงให้เห็นว่าการถือศีลอดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่กระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบในลำไส้ของคุณ ปกป้องทั้งคุณและแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดี

การวิจัยได้ทำกับแมลงวันผลไม้ ซึ่งไม่ใช่มนุษย์อย่างแน่นอน แต่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า แมลงวันแสดงยีนที่เกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมหลายอย่างเช่นเดียวกับมนุษย์ โดยให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีการทำงานของระบบของเรา และพวกเขาพบว่าแมลงวันที่อดอาหารและเปิดใช้งานสัญญาณสมองและลำไส้นั้นมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าแมลงวันที่ด้อยกว่าถึงสองเท่า (ดูเพิ่มเติมที่: แบคทีเรียในลำไส้ของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร)

นี่ไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้จะทำให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นสองเท่า (เราหวังว่ามันจะง่ายอย่างนั้นนะ!) แต่นี่เป็นหลักฐานยืนยันถึงความดีที่การถือศีลอดสามารถทำได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับมนุษย์จริงก่อนที่จะมีการพิสูจน์การเชื่อมโยงที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่านอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของเราและปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของเราแล้ว การอดอาหารยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มความไวของอินซูลิน ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ และช่วยให้คุณลดไขมันได้

สิ่งที่ดีที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการถือศีลอดเพื่อสุขภาพลำไส้ก็คือ ตราบใดที่การแฮ็กเพื่อสุขภาพ เรื่องนี้เป็นเรื่องง่ายๆ เพียงเลือกระยะเวลา (โดยปกติระหว่าง 12 ถึง 30 ชั่วโมง—นับการนอนหลับ!) ที่จะงดเว้น จากอาหาร หากคุณสนใจที่จะลองโปรแกรมการอดอาหารเป็นช่วงๆ มีหลายวิธีในการเริ่มต้น เช่น อาหาร 5:2, Leangains, Eat Stop Eat และ Dubrow Diet

“ฉันคิดว่าการถือศีลอดเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกท้อแท้หรือทรมาน เพราะจะช่วยให้คุณทานอาหารได้ครบมื้อ กินสิ่งที่คุณชอบ แต่โดยรวมแล้วคุณยังกินน้อยลง” Peter LePort, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์กล่าว ของ MemorialCare Center for Obesity ที่ Orange Coast Memorial Medical Center ใน Fountain Valley, CA กล่าวเพิ่มเติมว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะลอง (ดูเพิ่มเติมที่: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะๆ)

อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพิจารณาที่จะอดอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้และมีประวัติเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินหรือกำลังรับมือกับภาวะน้ำตาลในเลือด เช่น เบาหวานชนิดที่ 1 คุณควรหลีกเลี่ยงและให้ความสำคัญกับการส่งเสริมสุขภาพลำไส้ด้วยวิธีอื่น (อะแฮ่ม โปรไบโอติก…)

รีวิวสำหรับ