การไม่ดื่มแอลกอฮอล์มีประโยชน์อย่างไร?

เนื้อหา

• ควบคุมนิสัยการดื่มของคุณได้ดีขึ้น
• สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
• นอนหลับดีขึ้น
• พลังงานมากขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น
• ผิวดีขึ้น
• สมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวเร็วขึ้น
• โอกาสที่ดีกว่าในการจัดการกับ ~ปัญหาของคุณ~
• เพิ่มความมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคม
• รีวิวสำหรับ

เห็นคนจิบน้ำที่บาร์มากขึ้นหรือสังเกตเห็นม็อกเทลในเมนูมากกว่าปกติ? มีเหตุผล: ความสงบเสงี่ยมกำลังมาแรง โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ใส่ใจในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพโดยรวม

ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากความตระหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: "ความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์" กำลังเพิ่มขึ้นในหมู่หญิงสาว และจำนวนคนหนุ่มสาวที่เสียชีวิตจากโรคตับที่ขับด้วยแอลกอฮอล์และโรคตับแข็งก็พุ่งสูงขึ้น หน่วยเฉพาะกิจด้านบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกาเพิ่งประกาศว่าผู้ใหญ่ทุกคนรวมถึงสตรีมีครรภ์ควรได้รับการตรวจคัดกรองการใช้แอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยแพทย์ดูแลหลักในระหว่างการตรวจร่างกายตามคำแถลงของคณะทำงานใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ จามา. และจากการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ ก็แสดงให้เห็นว่าการใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ต้องกังวลถึงผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรงจากการดื่มสุรา

แม้ว่ามันอาจจะฟังดูเป็นพวกหัวรุนแรง แต่จริงๆ แล้วการเลิกดื่มแอลกอฮอล์มีประโยชน์มากมาย (ไม่ว่าจะชั่วคราวหรืออย่างอื่น) ที่นี่มีข้อดีเจ็ดประการที่อาจโน้มน้าวให้คุณเปลี่ยนไวน์ Friyay-night เป็นม็อกเทล (หากผลประโยชน์โน้มน้าวให้คุณเลิกดื่มเหล้าแม้เพียงชั่วขณะ ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่รู้สึกถึง FOMO ทั้งหมด)

ควบคุมนิสัยการดื่มของคุณได้ดีขึ้น

หากคุณเลิกดื่มเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ให้พูดว่า ผ่านการท้าทายสไตล์ Dry January คุณอาจส่งผลกระทบต่อนิสัยการดื่มของคุณไปอีกนาน งานวิจัยใหม่โดย University of Sussex ติดตามผู้คนกว่า 800 คนที่เข้าร่วม Dry มกราคมในปี 2018 และพบว่าผู้เข้าร่วมยังคงดื่มน้อยลงในเดือนสิงหาคม จำนวนวันที่ดื่มเฉลี่ยลดลงจาก 4.3 เป็น 3.3 ต่อสัปดาห์ ความถี่ในการเมาโดยเฉลี่ยลดลงจาก 3.4 ต่อเดือนเป็น 2.1 ต่อเดือน และผู้เข้าร่วม 80 คนรายงานว่ารู้สึกควบคุมการดื่มได้มากขึ้น

นักจิตวิทยา Richard de Visser ซึ่งเป็นผู้นำทีมวิจัยกล่าวว่า "สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Dry January นั้นไม่ใช่เดือนมกราคมจริงๆ “การปราศจากแอลกอฮอล์เป็นเวลา 31 วันแสดงให้เราเห็นว่าเราไม่ต้องการแอลกอฮอล์เพื่อความสนุกสนาน การพักผ่อน การสังสรรค์ นั่นหมายความว่าในช่วงที่เหลือของปี เราสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการดื่มของเราได้ดีขึ้น และหลีกเลี่ยง ลื่นล้มในการดื่มมากกว่าที่เราต้องการ”

สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

Carlene MacMillan กล่าวว่า "แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่มีแคลอรีที่ว่างเปล่าเท่านั้น แต่เมื่อผู้คนดื่มมากเกินไป พวกเขามักจะเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการเลิกดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม" Carlene MacMillan กล่าว นพ. จิตแพทย์และสมาชิกคนหนึ่งของชุมชนร่วมปฏิบัติด้านสุขภาพจิตแอลมาในนิวยอร์ค หลักฐาน: หลังจากเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งเดือน ผู้เข้าร่วมการศึกษา Dry January ของมหาวิทยาลัย Essex ร้อยละ 58 รายงานว่าน้ำหนักลดลง

“อาการเมาค้างยังขัดขวางสิ่งต่างๆ เช่น การวิ่งตอนเช้าหรือไปยิม การเลิกล้มเลิก ผู้คนสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ดีขึ้น” เธอกล่าว "แน่นอนว่ามีประโยชน์ในระยะยาวเกี่ยวกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน และไม่ทำลายตับ" (เช่น การดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันละ 1 แก้วสามารถเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้) คุณสามารถดูรายละเอียดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ได้ที่เว็บไซต์ National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism

นอนหลับดีขึ้น

“ในฐานะจิตแพทย์ ฉันมีผู้ป่วยจำนวนมากที่รายงานว่านอนหลับยาก” ดร.แมคมิลแลนกล่าว แอลกอฮอล์เปรียบเสมือนการเทเกลือลงบนแผลเมื่อการนอนหลับไม่ดี ลดการนอนหลับ REM (ระยะการนอนที่ฟื้นตัวได้ดีที่สุด) และสร้างความหายนะให้กับจังหวะการนอน เมื่อคนเราเลิกดื่มสุรา การนอนของพวกเขาจะเกิดประโยชน์อย่างมหาศาล ซึ่งในทางกลับกัน ,ช่วยให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น” (นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่แอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับของคุณ) ภายในสิ้นเดือนมกราคมที่ผ่านมา ผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ในการศึกษาของ University of Sussex รายงานว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาเลิกดื่มแอลกอฮอล์

พลังงานมากขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น

หากคุณนอนหลับได้ดีขึ้น คุณอาจจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่การเลิกดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ Kristin Koskinen, R.D.N. นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าวว่าการหยุดพักจากการดื่มเหล้าสามารถยกระดับพลังงานของคุณได้ การดื่มจะทำให้ปริมาณวิตามินบีของคุณลดลง (ซึ่งมีความสำคัญต่อพลังงานที่ยั่งยืน) "เช่นเดียวกับสารอาหารส่วนใหญ่ วิตามินบีไม่ได้มีจุดประสงค์เพียงอย่างเดียว ดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นผลกระทบต่อทั้งพลังงานและอารมณ์ของคุณจากการดื่มแอลกอฮอล์" เธอกล่าว นั่นอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ว่าทำไม 67 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วม Dry January ในการศึกษาของ University of Sussex รายงานว่ามีพลังงานมากกว่า

ผิวดีขึ้น

"การกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้" Koskinen กล่าว “เราทุกคนเคยได้ยินว่าแอลกอฮอล์ทำให้ขาดน้ำ ซึ่งทำให้เซลล์ผิวสูญเสียความอวบอิ่ม และนั่นนำไปสู่ผิวที่อ่อนล้าและดูแก่กว่า” อันที่จริงการศึกษาของมหาวิทยาลัย Sussex พบว่า 54 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วม Dry January รายงานว่ามีผิวที่ดีขึ้น (หลักฐาน: เจโลไม่ดื่มเหล้าและดูมีอายุเพียงครึ่งเดียว)

สมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวเร็วขึ้น

Angie Asche, R.D. นักโภชนาการการกีฬาและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกกล่าวว่า "จากมุมมองด้านสมรรถภาพทางกีฬา แอลกอฮอล์สามารถส่งผลต่อสถานะความชุ่มชื้น ทักษะยนต์ และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถขยายความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) ได้โดยการชะลอกระบวนการฟื้นตัวและเพิ่มความรุนแรง แอลกอฮอล์สามารถทำให้นักกีฬามองเห็นความคืบหน้าที่ต้องการในการฝึกซ้อมด้วยผลลบดังกล่าว ส่งผลต่อทั้งองค์ประกอบของร่างกายและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ" (นี่คือวิธีที่แอลกอฮอล์ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของคุณ)

โอกาสที่ดีกว่าในการจัดการกับ ~ปัญหาของคุณ~

"การหันมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากหรือเจ็บปวดหมายความว่าผู้คนไม่ได้เรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพหรือทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น" ดร. แมคมิลแลนกล่าว “เมื่อแอลกอฮอล์ถูกกำจัดออกไปเป็นทางเลือก ผู้คนสามารถดึงสุขภาพจิตของตนเองกลับมา และเรียนรู้วิธีปรับตัวมากขึ้นเพื่อผ่านพ้นวันเวลาของพวกเขา” (และเมื่อคุณเริ่มดื่มหนักตั้งแต่อายุยังน้อย มันสามารถทำลายความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ในทางที่ดีได้)

แม้แต่การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถให้ความกระจ่างว่าคุณจะใช้แอลกอฮอล์เพื่อรับมือได้อย่างไร: การวิจัยของมหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์พบว่า หลังจากมกราคมที่ผ่านมา ผู้เข้าร่วม 82 เปอร์เซ็นต์คิดอย่างลึกซึ้งมากขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขากับการดื่ม และ 76% รายงาน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาและเหตุผลที่พวกเขาดื่ม

เพิ่มความมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคม

ใช่จริงๆ. หลายคนพึ่งพาแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ (ตะโกนถ้าคุณเป็นหนึ่งใน มากมาย ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคม) “เมื่อแอลกอฮอล์ไม่มีเป็นไม้ค้ำอีกต่อไป การปรับตัวในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในระยะยาว ผู้คนสามารถได้รับทักษะและความมั่นใจว่าจริงๆ แล้ว พวกเขาสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นใน วิธีที่มีความหมายและสนุกสนานโดยปราศจากมัน” ดร. แมคมิลแลนกล่าว "นั่นสามารถรู้สึกมีพลังมากและนำไปสู่การเชื่อมต่อที่แท้จริงกับผู้อื่นโดยไม่ต้องเรียกว่า 'แว่นตาเบียร์' เพื่อบิดเบือนปฏิสัมพันธ์" ความน่าเชื่อถือ: ในการศึกษาของ University of Sussex 71 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วม Dry January รายงานว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องดื่มเพื่อดื่ม

รีวิวสำหรับ