ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 5 นาที

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เรารักการออกกำลังกาย แต่การหาเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อไปออกกำลังกายที่ยิม และแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้น คือการต่อสู้ในช่วงเวลานี้ของปี และเมื่อคุณคุ้นเคยกับคลาส Body-Pump เป็นเวลา 60 นาทีหรือการวิ่งระยะไกล 6 ไมล์ การลงหลักปักฐานสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เช่น วิ่งรอบบล็อกหรือ Burpee 5 นาที อาจรู้สึกท้อแท้หรือไร้จุดหมาย แต่ออกกำลังกายสั้นๆ จริงๆ เป็น คุ้มค่าตราบเท่าที่คุณใช้เวลาอย่างชาญฉลาด (ด้วยการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกาย 6 นาทีสำหรับ Stronger Core!) อันที่จริง งานวิจัยใหม่จำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายที่มีระยะเวลาสั้นมากหรือรุนแรงน้อยกว่าก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ค่อนข้างสำคัญ ต่อไปนี้คือเหตุผลหลักสามประการที่จะทำให้ทุกนาทีมีค่า

วิ่งวันละ 7 นาที ปกป้องหัวใจ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่งจะดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเจ็ดนาทีที่คุณจัดการได้ในขณะที่พายเย็นนั้นดีสำหรับอะไรมากกว่าการเพิ่มอารมณ์เล็กน้อยและการเผาผลาญแคลอรี แต่มันเป็นความจริง นักวิจัยใน . กล่าว วารสาร American College of Cardiology. เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยวิ่ง คนที่วิ่งเพียง 51 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเพียง 7 นาทีต่อวัน มีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าร้อยละ 45 เนื่องจากโรคหัวใจ สร้างนิสัย: นักวิ่งที่ไม่หยุดนิ่ง-ผู้ที่วิ่งเป็นประจำเป็นเวลาประมาณหกปีได้รับผลประโยชน์สูงสุด

ปั่นจักรยาน 10 นาทีเพิ่มพลังสมอง

ผู้รักการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถเชื่อมโยง: หนึ่งในเหตุผลหลักที่เราพยายามหาเวลาสวมรองเท้าผ้าใบแม้ว่าเราจะยุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ก็เพราะเรารู้ว่าเหงื่อที่ดีเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดับไฟบางส่วน ความเครียด. และแน่นอนว่า อาสาสมัครในการศึกษาของญี่ปุ่นมีความสุขมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากนั่งจักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่เพียง 10 นาที การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานช่วงสั้นๆ ยังช่วยปรับปรุงเวลาตอบสนองและหน้าที่ของผู้บริหาร ชุดทักษะที่เกี่ยวข้องกับความจำ การจัดระเบียบ และการวางแผน (นอกจากนี้ 13 ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกายยังสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดอีกด้วย!)

กิจกรรมที่สั้นลงและเข้มข้นยังคงสร้างความฟิต

ไม่ใช่การไม่มีเวลาที่จะทำให้ช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณสั้นลงเสมอไป เมื่อคุณพยายามเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย (เช่น เพิ่มการวิ่งเร็ว) คุณอาจพบว่าตัวเองเหนื่อยเร็วขึ้น โดยเปลี่ยนการฝึก 45 นาทีตามปกติเป็น 30 นาที อย่าเครียดมากเกินไป การศึกษาหลังการศึกษาพบว่าการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือการออกกำลังกายแบบ Tabata ที่สั้นลงจะมีประสิทธิภาพในการสร้างสมรรถภาพทางกายเช่นเดียวกับการฝึกแบบดั้งเดิม หากไม่มากไปกว่านั้น แต่เพื่อให้ได้ผลประโยชน์ คุณต้อง จริงๆ ผลักดันตัวเองในช่วงเวลาต่างๆ และรักษาความสม่ำเสมอ (หากคุณอยากรู้ ให้ลองหนึ่งใน 10 การออกกำลังกาย Tabata แบบสลายไขมันใหม่เหล่านี้)

รีวิวสำหรับ