5 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งของการอาบแดด

เนื้อหา

• 1. เพิ่มการผลิตวิตามินดี
• 2. ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
• 3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• 4. ป้องกันการติดเชื้อ
• 5. ป้องกันรังสีอันตราย
• ดูแลแสงแดด

การได้รับแสงแดดเป็นประจำทุกวันก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเนื่องจากช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมต่างๆของร่างกายนอกเหนือจากการกระตุ้นการสร้างเมลานินป้องกันโรคและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่บุคคลต้องเผชิญกับแสงแดดโดยไม่ต้องทาครีมกันแดดเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีทุกวันโดยเฉพาะก่อนเวลา 12.00 น. ในตอนเช้าและหลัง 16.00 น. เนื่องจากเป็นชั่วโมงที่แสงแดดไม่แรงนักและ ดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัส

ประโยชน์หลักของดวงอาทิตย์ ได้แก่ :

1. เพิ่มการผลิตวิตามินดี

การได้รับแสงแดดเป็นรูปแบบหลักของการผลิตวิตามินดีโดยร่างกายซึ่งมีความจำเป็นต่อร่างกายหลายประการเช่น

• เพิ่มระดับแคลเซียม ในร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
• ช่วยป้องกันการก่อโรค เช่นโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจโรคแพ้ภูมิตัวเองเบาหวานและมะเร็งโดยเฉพาะในลำไส้ใหญ่เต้านมต่อมลูกหมากและรังไข่เนื่องจากจะช่วยลดผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของเซลล์
• ป้องกันโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรค Crohn และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมเนื่องจากช่วยในการควบคุมภูมิคุ้มกัน

การผลิตวิตามินดีโดยการสัมผัสกับแสงแดดนั้นมีมากกว่าและก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าการเสริมช่องปากโดยใช้ยาเม็ด ดูวิธีการอาบแดดอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อผลิตวิตามินดี

2. ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

การได้รับแสงแดดจะเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินจากสมองซึ่งเป็นสารต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มระดับความสุข

นอกจากนี้แสงแดดยังช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตระหว่างการนอนหลับให้เป็นเซโรโทนินซึ่งมีความสำคัญต่อการมีอารมณ์ดี

3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แสงแดดช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเข้าใจว่าถึงเวลานอนหรือตื่นอยู่และป้องกันอาการนอนไม่หลับหรือหลับยากในตอนกลางคืน

4. ป้องกันการติดเชื้อ

การได้รับแสงแดดในระดับปานกลางและในเวลาที่เหมาะสมช่วยในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันทำให้การติดเชื้อปรากฏขึ้นได้ยาก แต่ยังช่วยต่อสู้กับโรคผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันเช่นโรคสะเก็ดเงินโรคด่างขาวและโรคผิวหนังภูมิแพ้

5. ป้องกันรังสีอันตราย

การอาบแดดในระดับปานกลางจะช่วยกระตุ้นการสร้างเมลานินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผิวมีโทนสีเข้มที่สุดป้องกันการดูดซึมของรังสี UVB มากขึ้นปกป้องร่างกายจากพิษของรังสีดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติ

ดูแลแสงแดด

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้เราไม่ควรอาบแดดมากเกินไปเพราะแสงแดดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นโรคลมแดดการขาดน้ำหรือมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้เพื่อลดความเสี่ยงจากการได้รับรังสี UV จากแสงแดดขอแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย SPF 15 ประมาณ 15 ถึง 30 นาทีก่อนและเติมทุก 2 ชั่วโมง

ค้นหาวิธีการอาบแดดโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ