โอเมก้า 3 ในครรภ์: ประโยชน์และวิธีการบริโภค

เนื้อหา

• ประโยชน์หลัก
• เมื่อใดที่ควรเสริมโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์
• จะหาโอเมก้า 3 ได้ที่ไหนและบริโภคอย่างไร
• อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

การบริโภคโอเมก้า 3 ทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์สามารถให้ประโยชน์หลายประการสำหรับทั้งทารกและแม่เนื่องจากสารอาหารนี้ช่วยพัฒนาการทางสมองและการมองเห็นของทารกนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของผู้หญิงในการเกิดภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

เนื่องจากโอเมก้า 3 ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายเช่นการขนส่งออกซิเจนการกักเก็บพลังงานการควบคุมความดันโลหิตและการตอบสนองต่อการอักเสบและการแพ้ของร่างกายนอกเหนือจากการทำหน้าที่ในกระบวนการแข็งตัว

อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนอย่างไรก็ตามยังมีอาหารเสริมในแคปซูลและแม้แต่วิตามินรวมสำหรับการตั้งครรภ์ซึ่งมีโอเมก้า 3 อยู่ในองค์ประกอบอยู่แล้ว

ประโยชน์หลัก

ประโยชน์หลักของการบริโภคโอเมก้า 3 ระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

• ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด เนื่องจากสารอาหารนี้ช่วยในการควบคุม prostaglandins ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับการคลอดก่อนกำหนด
• ทำให้ทารกฉลาดขึ้น เนื่องจากกรดไขมันนี้เป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการสร้างสมองและระบบประสาทของเด็กส่วนใหญ่มาจากไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์และในปีต่อ ๆ ไป
• ชอบสุขภาพการมองเห็นของทารก เนื่องจากสารอาหารนี้ถูกสะสมในเรตินาซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาการที่ดีของการมองเห็น
• ลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดในทารก ถูกระบุโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคภูมิแพ้ประเภทนี้ในครอบครัว
• ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียน
• ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เนื่องจากมารดาจะถ่ายโอนกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้จำนวนมากไปยังทารกซึ่งไม่ได้ผลิตโดยร่างกายและจำเป็นต้องกินเข้าไปในอาหาร โอเมก้า 3 ในระดับต่ำสามารถเพิ่มแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหรือสมองทำงานผิดปกติ

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดนี้ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ทุกวัน แต่ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการรับประทานโอเมก้า 3 แคปซูลที่แพทย์หรือนักโภชนาการสามารถระบุได้ เนื่องจากสมองของทารกยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่องหลังคลอดการดูแลนี้ก็มีความสำคัญเช่นกันในระหว่างให้นมบุตร

ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้และประโยชน์อื่น ๆ ของโอเมก้า 3 ในวิดีโอต่อไปนี้:

เมื่อใดที่ควรเสริมโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ควรได้รับการแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการอย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ทุกคนจะได้รับประโยชน์

ควรรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ตามคำแนะนำอย่างมืออาชีพที่คุณระบุไว้อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปสามารถใช้โอเมก้า 3 1 หรือ 2 แคปซูลในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรได้ ในกรณีที่เป็นวิตามินรวมสำหรับสตรีมีครรภ์ในกรณีส่วนใหญ่จะมีการระบุขนาดยาที่แนะนำไว้แล้ว

ปริมาณโอเมก้า 3 สูงสุดที่คุณสามารถบริโภคได้ต่อวันคือ 3g สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณของสารอาหารนี้ที่มีอยู่ในอาหารและอาหารเสริมที่คุณบริโภค

จะหาโอเมก้า 3 ได้ที่ไหนและบริโภคอย่างไร

แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 คือปลาจากน้ำเย็นและน้ำลึกเช่นปลาเทราท์ปลาแซลมอนและปลาทูน่า แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ น้ำมันลินสีดหรือเมล็ดของมันอะโวคาโดและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นต้น ดูตัวอย่างอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

ดังนั้นตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และตลอดระยะเวลาให้นมบุตรอาหารของมารดาควรมี DHA อย่างน้อย 300 มก. ในอาหารประจำวันซึ่งสอดคล้องกับน้ำมันแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันหรือปลา 200 กรัม

สำหรับทารกที่ไม่ได้กินนมแม่และกินนมขวดอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการใช้สูตรนมที่มี EPA, DHA และ ALA ซึ่งเป็นประเภทของโอเมก้า 3

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3:

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนู 3 วันที่หญิงตั้งครรภ์สามารถปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าเธอกินโอเมก้า 3 ในปริมาณที่แนะนำ:

ปริมาณที่รวมอยู่ในเมนูจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศการออกกำลังกายและหากคุณมีโรคที่เกี่ยวข้องหรือไม่ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อให้สามารถทำการประเมินได้อย่างสมบูรณ์และมีแผนโภชนาการที่เหมาะกับ ความต้องการความต้องการของคุณ