ประโยชน์หลัก 7 ประการของการเพาะกาย

เนื้อหา

• 1. ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
• 2. ลดปริมาณไขมัน
• 3. ปรับกล้ามเนื้อของคุณ
• 4. ต่อสู้กับปัญหาทางอารมณ์
• 5. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
• 6. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
• 7.ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจ

หลายคนมองว่าการฝึกเพาะกายเป็นเพียงวิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้นอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์มากมายแม้กระทั่งความสามารถในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นต้น นอกจากนี้การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและทำให้มั่นใจได้ว่ามีการจัดการทางกายภาพ ดูเคล็ดลับเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องฝึกเพาะกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารให้เพียงพอ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้สนิทดื่มน้ำมาก ๆ และให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนบ้าง

ผู้เชี่ยวชาญรับประกันว่าในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงอุดมคติคือต้องมีความต่อเนื่อง ไปฟิตเนสทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ฝึกมากกว่า 1 ชั่วโมงและไม่ฝึกในสัปดาห์ถัดไปไม่ได้สร้างผลดีเท่าการฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้งครั้งละ 1 ชั่วโมงทุกสัปดาห์เป็นต้น

ประโยชน์หลักของการฝึกด้วยน้ำหนักคือ:

1. ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย

การฝึกเพาะกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังเช่น

2. ลดปริมาณไขมัน

เมื่อมีการฝึกฝนการเพาะกายเป็นประจำอย่างเข้มข้นและควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันมากขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการใช้แคลอรี่แม้ว่าจะยืนเฉยๆก็ตาม

การสูญเสียไขมันนอกเหนือจากการส่งเสริมประโยชน์ด้านความงามและการเพิ่มความนับถือตนเองแล้วยังช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนและหลอดเลือดเป็นต้น

3. ปรับกล้ามเนื้อของคุณ

การกระชับกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งใน "ผลที่ตามมา" ของการฝึกด้วยน้ำหนัก การปรับสีเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียไขมันการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งนอกจากจะแสดงถึงการเพิ่มความแข็งแรงแล้วยังช่วยให้เซลลูไลท์หายไปได้เป็นต้น

อย่างไรก็ตามเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งขึ้นจำเป็นต้องมีการให้น้ำอย่างถูกต้องและรับประทานอาหารที่สมดุล ดูว่าจะกินอะไรเพื่อให้ได้มวลน้อย

4. ต่อสู้กับปัญหาทางอารมณ์

ด้วยการส่งเสริมการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีการเพาะกายอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการคลายความเครียดลดอาการวิตกกังวลและแม้แต่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เรียนรู้วิธีเพิ่มการผลิตและการปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน

5. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกนั่นคือทำให้กระดูกต้านทานได้ดีขึ้นลดโอกาสกระดูกหักและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามเพื่อให้กระดูกแข็งแรงอย่างแท้จริงจำเป็นต้องมีการเพาะกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีดูว่าอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

6. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ความเสี่ยงของโรคเบาหวานสามารถลดลงได้ด้วยการฝึกเวทเทรนนิ่งเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้กลูโคสหมุนเวียนเป็นแหล่งพลังงานและน้ำตาลที่อยู่ในเลือดส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนซึ่งจะถูกนำไปใช้ในรูปแบบอื่น ๆ กระบวนการเผาผลาญเช่น

7.ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจ

ยิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักเข้มข้นมากเท่าไหร่การทำงานของหัวใจก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงมีการควบคุมความดันโลหิตและดังนั้นการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นหลอดเลือดเป็นต้น