การรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเข่าใหม่ของคุณ

เนื้อหา

• น้ำหนักของคุณมีผลต่อเข่าอย่างไร
• การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหลังการผ่าตัด
• ออกกำลังกาย
• เปลี่ยนวิธีการรับประทานของคุณ
• เคล็ดลับการกินให้ถูกวิธี
• ลดการบริโภคแอลกอฮอล์
• ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง
• มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก
• Takeaway

หากคุณมีหัวเข่าเทียมการรักษาน้ำหนักให้คงอยู่เป็นส่วนสำคัญในการดูแล การลดน้ำหนักสามารถช่วยชะลอการผ่าตัดและยังสามารถช่วยป้องกันหัวเข่าใหม่

น้ำหนักของคุณมีผลต่อเข่าอย่างไร

การมีน้ำหนักเกินเพียง 10 ปอนด์จะช่วยเพิ่มแรงที่หัวเข่าของคุณ 30-60 ปอนด์เมื่อเดินตามศูนย์โรคข้ออักเสบของจอห์นฮอปกิ้นส์

ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกดดันหัวเข่าเทียมของคุณมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้อาจทำให้ข้อต่อเทียมของคุณเสื่อมสภาพเร็วกว่าที่ควร

น้ำหนักที่มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อน จากการวิจัยพบว่าคนที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 40 คนมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเกี่ยวกับการรักษาบาดแผลและต้องการการผ่าตัดเพิ่มเติมที่หัวเข่าเดียวกันเมื่อเทียบกับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ที่ 30 หรือน้อยกว่า

พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะต้องเปลี่ยนข้อเข่าอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันแสดงอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมแล้ว

แนวทางปัจจุบันจากมูลนิธิโรคข้อและโรคไขข้ออเมริกันพิจารณาการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อผู้คนมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหลังการผ่าตัด

บางคนลดน้ำหนักหลังการผ่าตัด แต่มากกว่าครึ่งรับน้ำหนัก สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณลดระดับกิจกรรมระหว่างการกู้คืน

ทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการน้ำหนักของคุณสามารถช่วยคุณ:

• รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
• ดูแลเข่าใหม่ของคุณ
• ป้องกันความเสียหายและความเจ็บปวดเพิ่มเติม
• หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนหัวเข่าอีกข้าง

ข้อต่อใหม่อาจส่งผลต่อน้ำหนักโดยรวมของคุณเล็กน้อย

ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักวิจัยพบว่าการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่านั้นเป็นการเพิ่มรอบ ๆ :

• 12.5 ออนซ์ต่อน้ำหนักของผู้ชาย
• 10 ออนซ์ต่อน้ำหนักของผู้หญิง

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ นักกายภาพบำบัดของคุณจะเข้ามาช่วยคุณในไม่ช้าหลังการผ่าตัดและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของคุณ

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเริ่มกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่น:

• ที่เดิน
• ว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำ
• ปั่นจักรยานบนพื้นราบหรือขี่จักรยานนิ่ง
• การเล่นกอล์ฟ
• แบดมินตัน
• ไทเก็ก
• โยคะ

นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้รับจากการออกกำลังกายการออกไปข้างนอกและการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด

ค้นหากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้

เปลี่ยนวิธีการรับประทานของคุณ

การออกกำลังกายมีบทบาทในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม แต่ปัจจัยด้านอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน

กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นเดินหรือเล่นกอล์ฟเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงไม่กี่ร้อยต่อชั่วโมง คุณจะต้องดูทั้งคุณภาพและปริมาณของสิ่งที่คุณกินด้วย

แพทย์หรือนักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณและเข้าใจบทบาทที่พวกเขามีต่อการควบคุมน้ำหนักของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาแนวทางที่ยั่งยืนที่คุณชอบ

อาหารระยะสั้นมักจะล้มเหลวเพราะทำเพียงเล็กน้อยเพื่อเปลี่ยนนิสัยการกินในระยะยาว คุณอาจพบว่ามันยากเกินกว่าที่จะติดตามหรือวางน้ำหนักไว้หลังหยุดอาหาร

ในทางตรงกันข้ามอาหารสุขภาพที่มีผักและผลไม้สดจำนวนมากสามารถกลายเป็นวิธีที่สมจริงและสนุกสนานในการรักษาสุขภาพและน้ำหนักของคุณ

เคล็ดลับการกินให้ถูกวิธี

นี่คือเคล็ดลับในการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

• วางแผนสามมื้อต่อวันและตัดสินใจในเวลาอาหารปกติ
• หลีกเลี่ยงการทำขนมหากเป็นไปได้หรือกินของว่างเพื่อสุขภาพ
• มีน้ำเป็นฟองกับน้ำแข็งและมะนาวฝานแทนโซดา
• เลือกทานผลไม้แทนขนมอบหรือของหวานหวาน
• ตรงไปที่จานหลักเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือเลือกสลัดเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย
• เติมของหวานด้วยโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำแทนครีมหรือไอศครีม
• เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันแทนตัวเลือกไขมันเต็ม
• มีวันที่ปราศจากเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ หรือเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารจากพืชมากขึ้นเช่นแกงถั่วและซุปผัก
• ทดลองใช้เครื่องเทศเพื่อทำให้อาหารของคุณน่าพึงพอใจและน่าสนใจยิ่งขึ้น
• ทำรายการช้อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพก่อนไปที่ร้านขายของชำและไปที่นั้น
• ใช้จานเล็กและให้แน่ใจว่าครึ่งหนึ่งเป็นสีผัก
• อย่าพูดกับน้ำเชื่อมและรสชาติบนกาแฟของคุณ
• สลับอาหารแปรรูปเช่นขนมปังขาวเป็นธัญพืช

ธัญพืชและใยอาหารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากกินของว่าง พวกเขายังมีสารอาหารที่จำเป็นซึ่งอาจขาดในอาหารแปรรูป

พูดคุยกับนักโภชนาการถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการพัฒนานิสัยใหม่ที่จะทำงานให้คุณ

ลดการบริโภคแอลกอฮอล์

ไวน์แดงหนึ่งแก้วโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 125 ถึง 150 โดยทั่วไปแล้วเบียร์จะมีแคลอรี่อยู่ระหว่าง 150 ถึง 200 เครื่องดื่มผสมบางอย่างมี 200 ถึง 300 แคลอรี่หรือมากกว่า

การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สองหรือสามชนิดต่อวันจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ

พยายาม จำกัด ปริมาณการดื่มของคุณให้เป็นหนึ่งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่อวันและแยกเป็นปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

โปรดจำไว้ว่าใช้เวลาเดิน 30–45 นาทีในการเผาผลาญแคลอรีจากไวน์หนึ่งแก้ว

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง

อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีกว่าที่จะลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการหลั่ง แต่การลดลงอย่างต่อเนื่องมักจะยั่งยืนกว่าการสูญเสียอย่างรวดเร็ว

อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ความผันผวนตามธรรมชาติอาจเกิดขึ้นจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งซึ่งอาจทำให้คุณท้อแท้

ให้ตรวจสอบสเกลสัปดาห์ละครั้งและพยายามอดทนและจดจ่อ คุณจะลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปด้วยความพยายามที่สอดคล้องและมีมโนธรรม

มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอาจทำได้ยาก แต่การจดจำว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้นสามารถช่วยได้

โปรดทราบว่าการมีน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะ:

• ลดโอกาสในการต้องแก้ไขหัวเข่าเทียมของคุณ
• ลดความน่าจะเป็นที่จะต้องเปลี่ยนหัวเข่าของคุณ
• ช่วยคุณจัดการกับอาการต่างๆเช่นอาการปวดเรื้อรัง
• ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
• ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและรู้สึกดี

ในขณะที่คุณพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินให้เน้นไปที่ประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

Takeaway

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนมีโอกาสสูงที่จะต้องเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดและต้องผ่าตัดต่อไปหลังการเปลี่ยน

การลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอุปกรณ์ที่มีอยู่และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับช่วงน้ำหนักในอุดมคติของคุณและวิธีการบรรลุผลหากจำเป็น พวกเขาจะช่วยให้คุณวางแผนที่จะรวมการออกกำลังกายและทางเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ