เนยอัลมอนด์โฮมเมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เนื้อหา
เนยอัลมอนด์หรือที่เรียกว่าอัลมอนด์เพสอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีป้องกันหลอดเลือดและกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้ที่ทำกิจกรรมทางกาย
สามารถใช้ในสูตรอาหารต่างๆในครัวและสามารถรวมอยู่ในคุกกี้เค้กขนมปังปิ้งและเพิ่มวิตามินในช่วงก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย
ประโยชน์ต่อสุขภาพคือ:
- ช่วยในการ ลดคอเลสเตอรอลเพราะอุดมไปด้วยไขมันดี
- ป้องกันหลอดเลือด และโรคหัวใจและหลอดเลือดสำหรับโอเมก้า 3
- ปรับปรุงการขนส่งในลำไส้เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใย
- ช่วยในการลดน้ำหนัก, เพื่อให้อิ่ม;
- ให้พลังงานกับการออกกำลังกายสำหรับการอุดมไปด้วยแคลอรี่
- ช่วยในการเจริญเติบโตมากเกินไป และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเนื่องจากมีโปรตีนและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม
- ป้องกันตะคริวเนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมและโพแทสเซียม
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากอุดมไปด้วยสังกะสี
เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้คุณควรบริโภคเนยอัลมอนด์ประมาณ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน ดูประโยชน์และวิธีทำเนยถั่ว
ข้อมูลทางโภชนาการ
ตารางต่อไปนี้ให้ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับเนยอัลมอนด์ 15 กรัมเทียบเท่ากับ 1 ช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์นี้
| จำนวน: เนยหรืออัลมอนด์เพส 15 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) | |
| พลังงาน: | 87.15 กิโลแคลอรี |
| คาร์โบไฮเดรต: | 4.4 ก |
| โปรตีน: | 2.8 ก |
| อ้วน: | 7.1 ก |
| เส้นใย: | 1.74 ก |
| แคลเซียม: | 35.5 มก |
| แมกนีเซียม: | 33.3 มก |
| โพแทสเซียม: | 96 มก |
| สังกะสี: | 0.4 มก |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อให้ได้รับประโยชน์และสารอาหารสูงสุดคุณต้องซื้อเนยบริสุทธิ์ที่ทำจากอัลมอนด์เท่านั้นโดยไม่เติมน้ำตาลเกลือน้ำมันหรือสารให้ความหวาน
วิธีทำเนยอัลมอนด์ที่บ้าน
ในการทำเนยอัลมอนด์ที่บ้านคุณต้องใส่อัลมอนด์สดหรือคั่ว 2 ถ้วยลงในเครื่องประมวลผลหรือเครื่องปั่นและปล่อยให้ตีจนเข้ากัน นำออกเก็บในภาชนะที่สะอาดมีฝาปิดและเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 1 เดือน
สูตรนี้สามารถทำได้โดยใช้อัลมอนด์คั่ว ในกรณีนี้คุณต้องเปิดเตาอบที่อุณหภูมิ150ºCแล้วเกลี่ยเนื้อสัตว์บนถาดทิ้งไว้ในเตาอบประมาณ 20 ถึง 30 นาทีหรือนานพอจนกว่าจะเป็นสีน้ำตาลอ่อน นำออกจากเตาอบและตีโปรเซสเซอร์จนเข้าที่
สูตรบิสกิตอัลมอนด์
ส่วนผสม:
- เนยอัลมอนด์ 200 กรัม
- น้ำตาลทรายแดง 75 กรัม
- มะพร้าวขูด 50 กรัม
- ข้าวโอ๊ต 150 กรัม
- เครื่องดื่มผักหรือนม 6 ถึง 8 ช้อนโต๊ะ
โหมดการเตรียม:
ใส่เนยอัลมอนด์น้ำตาลมะพร้าวและแป้งลงในชามแล้วคนให้เข้ากันจนเป็นเนื้อครีม ใส่เครื่องดื่มผักหรือนมทีละช้อนเพื่อทดสอบความสม่ำเสมอของแป้งซึ่งควรจะเข้ากันโดยไม่เหนียว
จากนั้นคลึงแป้งระหว่างกระดาษ parchment สองแผ่นซึ่งจะช่วยให้แป้งไม่ติดกับโต๊ะหรือม้านั่ง ตัดแป้งเป็นคุกกี้ตามต้องการวางบนถาดแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ160ºCประมาณ 10 นาที
ดูวิธีทำอาหารเสริมแบบโฮมเมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เราขอแนะนำให้คุณ
Plicoma ทวารหนักอาการและการรักษาคืออะไร
