คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นแพดเดิลบอร์ดแบบยืน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มันดูเก๋ไก๋เหมือนนรกเมื่อ Olivia Wilde ทำแบบนั้น แต่เมื่อพูดถึงการยืนพายบนบอร์ดด้วยตัวเอง คุณอาจไม่รีบขึ้นเรือ ดูเหมือนว่าบางสิ่งที่มีแต่คนผอมบางและมีความสมดุลที่ไร้ที่ติเท่านั้นที่จะรับมือได้

ไม่จริง! การเล่นแพดเดิลบอร์ดแบบยืนเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด (สิ่งที่คุณต้องมีคือกระดานและน้ำ!) และสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่ช่วยให้คุณปั้นได้ทั่ว จากข้อมูลล่าสุดจากมูลนิธิ Outdoor Foundation พบว่าในปี 2555 มีนักพายเรือยืนพาย 1.5 ล้านคนในสหรัฐฯ และตัดสินจาก Instagram กีฬาดังกล่าวกำลังขยายตัวเท่านั้น

"SUP เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม" กิลเลียน กิบรี ซูเปอร์สปอร์ตระดับแนวหน้า นักกีฬาร็อกซี่ และผู้ก่อตั้ง Paddle Into Fitness กล่าว คุณใช้ขาในการทรงตัว แขนสำหรับพาย และจุดไฟให้แกนลำตัวและลำตัวเอียงเพื่อให้ทรงตัวได้ เธออธิบาย นอกจากนี้ เมื่อคุณอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง (เช่น มหาสมุทร) คุณจะรู้สึกได้จริงๆ ในกลุ่มล่ามและก้นของคุณ ดังนั้นหลังจากฤดูร้อนบนชายฝั่ง ถึงเวลาดำน้ำแล้วด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อความสำเร็จของ SUP!

ฝึกร่างกายของคุณบนบก

SUPing เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย แต่การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและกล้ามเนื้อหลังของคุณก่อนลงน้ำจะช่วยให้คุณปลอดภัยบนกระดานมากขึ้น เนื่องจากแกนที่แข็งแรงทำให้การทรงตัวง่ายขึ้น ท่าที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างร่างกาย ได้แก่ ท่าไม้กระดานสำหรับหน้าท้อง, ไม้กระดานด้านข้างเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เฉียง และท่าปลาโลมาเพื่อกำหนดเป้าหมายไหล่, แขน, หลังส่วนบน, Gibree กล่าว Gibree ชม SUPing ของเธอด้วยการวิ่งเทรลและโยคะ (เหนื่อยกับกระดานปกติ เรามี 31 แบบฝึกหัดหลักสำหรับ A Killer Beach Body)

เหมาะกับสไตล์

บิกินี่ตัวจิ๋วอาจดูดีในการถ่ายอินสตาแกรมของคุณ แต่มือใหม่ควรมองหาการปกปิดบนกระดานมากกว่านี้ เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นและไม่ต้องกังวลว่าจะมีอะไรหลุดหากหล่นเข้าไป! เป็นความคิดที่ดีที่จะมองหาเสื้อผ้าที่ป้องกันแสงแดดในเนื้อผ้าเพื่อป้องกันผิวหนังเป็นพิเศษ ชุดแอ็กทีฟเอนกประสงค์ช่วยให้เดินจากน้ำไปยังชายหาดไปยังมาการิต้าริมทะเลได้อย่างรวดเร็ว Mott 50, Graced by Grit และ Beach House Sport เป็นสามแบรนด์ใหม่ที่เป็นผู้นำในด้านเครื่องแต่งกายกีฬาทางน้ำที่น่ารักและมีประโยชน์ใช้สอย (ค้นหากางเกงบิกินี่ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ)

ค้นหากระดานที่ใช่

ไม่ใช่ว่าทุกกระดานจะถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะซื้อกระดานของคุณเองหรือเช่าเพียงอย่างเดียว ให้มองหาสิ่งที่เหมาะกับร่างกายและระดับประสบการณ์ของคุณ Marc Miller ผู้ร่วมก่อตั้ง ISLE Surf & ผู้ก่อตั้ง ISLE Surf & ผู้ก่อตั้ง ISLE Surf & amp; จีบ. หากคุณชอบเล่นกระดานโต้คลื่นเป็นส่วนใหญ่และต้องการความท้าทายมากกว่านี้ กระดานที่เล็กและแคบกว่าจะมีความเสถียรน้อยกว่า (ดังนั้นคุณจะทำงานหนักขึ้น) แต่นำทางในน้ำที่ขรุขระได้ง่ายกว่า คุณยังสามารถเลือกระหว่างบอร์ดแบบนุ่ม ซึ่งมีพื้นพลาสติกแข็งที่มีแกนโฟม บอร์ดเป่าลม และบอร์ดอีพ็อกซี่แบบแข็ง หากคุณกำลังซื้อกระดานของคุณเองเป็นครั้งแรก กระดานเป่าลม เช่น กระดานเป่าลม Isle All Around Blue ขนาด 10 นิ้ว ที่ขายดีที่สุด เป็นมิตรกับงบประมาณและบรรจุลงในถุงนอนได้ Miller กล่าว เขาแนะนำว่านักรบสุดสัปดาห์ให้ยึดติดกับไม้พายแบบปรับได้ที่ทำจากพลาสติกน้ำหนักเบาหรืออะลูมิเนียม

ฝึกฝนเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ

เกี่ยวกับไม้พายนั้น… ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้เริ่มต้นทำคือการถือไม้พายไปข้างหลัง Gibree กล่าว ควบคุมมัน: วางมือข้างหนึ่งไว้บนเสื้อตัวที และอีกมือลงเกือบครึ่งทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่ชิดกันเกินไป และมุมใบมีดอยู่ข้างหน้า การได้รับจุดยืนที่เหมาะสมบนกระดานก็เป็นกุญแจสำคัญในการยืนตัวตรงเช่นกัน ยืนตรงกลางกระดาน เท้าทั้งสองขนานกันและระยะความกว้างสะโพก “จำไว้ว่าเมื่อคุณกำลังพาย แขนของคุณควรเป็นส่วนเสริมของไม้พาย ซึ่งหมายความว่าแกนกลางของคุณควรทำหน้าที่ขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า ไม่ใช่ลูกหนูของคุณ” กิบรีกล่าว (ใช้แขนของคุณบนบกด้วย 5 ท่าสำหรับ Toned Triceps)

รีวิวสำหรับ