ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อเป็นรากฐานสำหรับการไหลที่มั่นคง

เนื้อหา

• สุนัขคว่ำหน้า
• สุนัขสามขา
• นักรบ
• นักรบ II
• นักรบถอยหลัง
• ขยายมุมด้านข้าง
• ไม้กระดานสูง
• จตุรางการ
• สุนัขหงายหน้า
• สุนัขคว่ำหน้า
• สุนัขสามขา
• นักรบ
• นักรบ II
• นักรบถอยหลัง
• มุมด้านข้างขยาย
• ไม้กระดานสูง
• จตุรางการ
• สุนัขหงายหน้า
• สุนัขคว่ำหน้า
• รีวิวสำหรับ

หากคุณลองเล่นโยคะครั้งหรือสองครั้ง แต่เลิกเล่นหลังจากรู้ว่าท่าอีกานั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะแยกเสื่อออกแล้วลองอีกครั้ง ท้ายที่สุดแล้ว โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่น (ภัยคุกคามสามประการ) และมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากมาย นอกจากนี้ยังมีการฝึกโยคะสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะต้องการทำให้เหงื่อออกหรือคลายเครียด (ดูคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับโยคะประเภทต่างๆ นี้) โฟลว์จาก Sjana Elise Earp (อินสตาแกรมของโยคะ @sjanaelise) รวมถึงท่าโยคะที่เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกปฏิบัติใดๆ (คุณยังสามารถตรวจสอบเธอได้ในลำดับที่นั่งนี้เพื่อความยืดหยุ่น)

มันทำงานอย่างไร: ทำท่าแต่ละท่าติดต่อกันโดยค้างไว้สามถึงห้าครั้ง

คุณจะต้องการ: เสื่อโยคะ

สุนัขคว่ำหน้า

NS. เริ่มจากสี่ขาโดยให้หัวเข่าอยู่ใต้สะโพกโดยตรง และฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ ยกสะโพกขึ้นสู่เพดาน เหยียดขาตรง และปล่อยให้ศีรษะตกลงไปในขณะที่คุณดันสะบักลงและสะโพกสูง

สุนัขสามขา

NS. เริ่มด้วยสุนัขคว่ำหน้า ยกขาขวาตรงขึ้นสู่เพดานโดยให้สะโพกตั้งฉากกับพื้น ระวังอย่าให้หลังโค้ง

นักรบ

NS. จากสุนัขสามขา ดันเข่าขวาไปที่หน้าอก แล้วเหยียบเท้าขวาระหว่างมือ

NS. แกว่งแขนไปที่เพดานโดยให้ไหล่กดลง

นักรบ II

NS. จากนักรบที่ 1 กางแขนให้แขนขวาขนานกับขาขวาและแขนซ้ายขนานกับขาซ้าย มองไปข้างหน้าแล้วกดไหล่ลง

นักรบถอยหลัง

NS. จาก Warrior II พลิกฝ่ามือขวาไปที่เพดาน

NS. เอียงลำตัวไปทางขาซ้าย ขณะนำแขนซ้ายไปชนกับขาซ้ายและแขนขวาให้แตะเพดานและไปทางซ้าย

ขยายมุมด้านข้าง

NS. จากนักรบถอยหลังให้งอลำตัวไปทางด้านขวา พักข้อศอกขวาบนเข่าขวา

NS. แกว่งแขนซ้ายลงแล้วเอื้อมไปทางขวา

ไม้กระดานสูง

NS. จากมุมด้านข้างที่ยืดออก ให้วางมือบนเท้าขวาข้างใดข้างหนึ่ง

NS. ก้าวเท้าขวากลับพบกับเท้าซ้ายในกระดานสูง

จตุรางการ

NS. จากไม้กระดานสูง งอข้อศอก ลดลำตัวจนถึงปลายแขนถึงด้านข้างของซี่โครง

สุนัขหงายหน้า

NS. จากจตุรังกดมือให้หน้าอกขึ้นและลง ขณะปลดนิ้วเท้าเพื่อถ่ายน้ำหนักไปที่ส่วนบนของเท้า

สุนัขคว่ำหน้า

NS. จากสุนัขที่หงายขึ้น ให้เลื่อนสะโพกไปที่เพดาน โดยปล่อยให้ศีรษะตกลงมา โดยถ่ายน้ำหนักจากยอดของเท้าไปยังปลายเท้า

สุนัขสามขา

NS. จากสุนัขที่หันหน้าลง ให้ยกขาซ้ายขึ้นสู่เพดาน โดยให้สะโพกเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสกับพื้น

นักรบ

NS. จากสุนัขสามขา ขับเข่าซ้ายไปที่หน้าอก และก้าวเท้าซ้ายระหว่างมือ

NS. แกว่งแขนไปที่เพดานโดยให้ไหล่กดลง

นักรบ II

NS. จากนักรบที่ 1 กางแขนให้แขนซ้ายขนานกับขาซ้ายและแขนขวาขนานกับขาขวา มองไปข้างหน้าแล้วกดไหล่ลง

นักรบถอยหลัง

NS. จาก Warrior II พลิกฝ่ามือซ้ายไปที่เพดาน

NS. เอียงลำตัวไปทางขาขวา โดยให้แขนขวาแตะขาขวาและซ้ายให้ถึงเพดานและไปทางขวา

มุมด้านข้างขยาย

NS. จากนักรบถอยหลังให้งอลำตัวไปทางซ้าย พักศอกซ้ายที่หัวเข่าซ้าย

NS. แกว่งแขนขวาเพื่อเอื้อมลงไปแล้วไปทางซ้าย

ไม้กระดานสูง

NS. จากมุมด้านข้างที่ขยายออก ให้วางมือทั้งสองข้างของเท้าซ้าย

NS. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังพบกับเท้าขวาในกระดาน

จตุรางการ

NS. จากไม้กระดานสูง งอข้อศอก ลดลำตัวจนถึงปลายแขนถึงด้านข้างของซี่โครง

สุนัขหงายหน้า

NS. จากจตุรังกดมือให้หน้าอกขึ้นและลง ขณะปลดนิ้วเท้าเพื่อถ่ายน้ำหนักไปที่ส่วนบนของเท้า

สุนัขคว่ำหน้า

NS. จากสุนัขที่หงายขึ้น ให้เลื่อนสะโพกไปที่เพดาน โดยปล่อยให้ศีรษะตกลงมา โดยถ่ายน้ำหนักจากยอดของเท้าไปยังปลายเท้า

รีวิวสำหรับ