ผู้เขียน: Robert White
วันที่สร้าง: 25 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต: 13 พฤศจิกายน 2024
Anonim
Overnight Oats อาหารเช้าง่ายๆ จากข้าวโอ๊ต By เชฟน่าน | CIY - Cook It Yourself
วิดีโอ: Overnight Oats อาหารเช้าง่ายๆ จากข้าวโอ๊ต By เชฟน่าน | CIY - Cook It Yourself

เนื้อหา

บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและอาจป้องกันริ้วรอยได้ โดยพื้นฐานแล้ว บลูเบอร์รี่เป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะรวมพวกมันเข้าไปในอาหารของคุณ

หากคุณกำลังมองหาวิธีสนุก ๆ ในการใช้บลูเบอร์รี่สด เรามีสูตรสำหรับคุณ: ข้าวโอ๊ตบดบลูเบอร์รี่มะพร้าวอบมะพร้าว

ทำจากข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพหัวใจและเนยอัลมอนด์ กัดเหล่านี้มีรสหวานด้วยน้ำเชื่อมข้าวกล้องและได้รับเตะมะพร้าวจากมะพร้าวขูดฝอยและสัมผัสของน้ำมันมะพร้าว กัดเหล่านี้ไม่มีนม และ ปราศจากกลูเตน และคุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าระหว่างเดินทาง เป็นของว่าง หรือแม้แต่เป็นของหวานเพื่อสุขภาพ


ข้าวโอ๊ตบดบลูเบอร์รี่มะพร้าวอบ

ทำให้18

วัตถุดิบ

เนยอัลมอนด์ 1/3 ถ้วย

น้ำเชื่อมข้าวกล้อง 1/3 ถ้วย (สามารถใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำหวานหางจระเข้ หรือน้ำผึ้งก็ได้)

วานิลลาสกัด 1/2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ

นมปราศจากนม 1 ช้อนโต๊ะ เช่น อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ข้าวโอ๊ตแห้ง 2 ถ้วย

มะพร้าวขูด 1/3 ถ้วย

หัวใจป่าน 2 ช้อนโต๊ะ

บลูเบอร์รี่สุก 2/3 ถ้วย

เกลือ 1/2 ช้อนชา

อบเชย 1 ช้อนชา

ทิศทาง

  1. เปิดเตาอบที่ 350 ° F. เคลือบแผ่นอบด้วยสเปรย์ทำอาหาร
  2. ในกระทะขนาดเล็กบนไฟอ่อน ผสมเนยอัลมอนด์ น้ำเชื่อมข้าวกล้อง วานิลลา น้ำมันมะพร้าว และนมถั่ว ผัดบ่อยๆจนส่วนผสมเนียนและเข้ากันดี
  3. ในขณะเดียวกัน ใส่ข้าวโอ๊ต 1 1/2 ถ้วยลงในชามใบใหญ่ ใส่มะพร้าวขูด หัวใจป่าน บลูเบอร์รี่ เกลือ และอบเชย
  4. เมื่อส่วนผสมเปียกละลายแล้ว ให้เทส่วนผสมลงในชามข้าวโอ๊ต ใช้เครื่องปั่น* เพื่อผสมส่วนผสมเข้าด้วยกัน เป้าหมายคือการรวมทุกอย่างในขณะที่บดบลูเบอร์รี่และข้าวโอ๊ตบางส่วน
  5. ใช้ช้อนไม้ผสมข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยที่เหลือ ผสมให้เข้ากันเป็นส่วนผสม
  6. ใช้ที่ตักคุกกี้หรือช้อนตักเป็น 18 กัดบนแผ่นทำอาหาร
  7. อบจนเป็นสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 14 นาที ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยก่อนที่จะเพลิดเพลิน เก็บในถุงปิดสนิทหรือภาชนะพลาสติก

*หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของเครื่องปั่นแบบจุ่ม คุณสามารถใช้เครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นความเร็วสูงได้ เพียงให้แน่ใจว่าไม่ได้ประมวลผลส่วนผสมมากเกินไป คุณต้องการชิ้นผลไม้ในนั้น!


สถิติโภชนาการต่อการกัด: 110 แคลอรี, ไขมัน 5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, โปรตีน 3 กรัม

รีวิวสำหรับ

โฆษณา

เราขอแนะนำให้คุณ

อาการคันคอและหูเกิดจากอะไร?

อาการคันคอและหูเกิดจากอะไร?

รูปภาพ Rgtudio / Gettyเรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเราอาการคันที่มีผลต่อลำคอและหูอาจเป็นสัญญาณบ...
ลิ้นขาวเกิดจากอะไรและต้องรักษาอย่างไร

ลิ้นขาวเกิดจากอะไรและต้องรักษาอย่างไร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา ภาพรวมการมองเห็นลิ้นสีขาวสะท้อนกลับมาที่คุณในกระจกห้องน้ำอาจดู...