อาการปวดหลังเมื่อคุณจามคืออะไร?

เนื้อหา

• อาการปวดหลังจามทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?
• หมอนรองกระดูก
• ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระดูกสันหลังหักกดทับ
• อาการปวดตะโพก
• การจามทำให้ปวดหลังได้หรือไม่?
• สรุป
• วิธีป้องกันหลังจาม
• การแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดหลัง
• เมื่อไปพบแพทย์
• ซื้อกลับบ้าน

บางครั้งการจามธรรมดา ๆ อาจทำให้คุณแข็งตัวได้เนื่องจากอาการปวดกระตุกอย่างกะทันหันจะจับที่หลังของคุณ ในขณะที่คุณพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นคุณอาจสงสัยว่าความสัมพันธ์ระหว่างการจามกับอาการปวดหลังคืออะไร

มีหลายครั้งที่การจามครั้งใหญ่ที่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและอึดอัดอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ ในกรณีอื่น ๆ การจามอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดจากปัญหากล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทที่หลังของคุณ

บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อคุณจามและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหลังของคุณ

อาการปวดหลังจามทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?

ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกระดูกและเส้นประสาทหลาย ๆ อย่างอาจเกิดจากการจามอย่างรุนแรงหรือหากเป็นมาก่อนอาการจามจะแย่ลง

หมอนรองกระดูก

ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ - กองกระดูกที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลังของคุณและล้อมรอบไขสันหลังูของคุณเป็นแผ่นดิสก์ที่แข็งและเป็นรูพรุน หมอนรองกระดูกสันหลังมีความแข็งด้านนอก แต่ด้านในนุ่มกว่า

หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือแตกเกิดขึ้นเมื่อวัสดุที่อ่อนนุ่มคล้ายวุ้นภายในแผ่นดิสก์ดันทะลุรูที่อยู่ด้านนอกและกดทับเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงหรือไขสันหลัง

หมอนรองกระดูกเคลื่อนสามารถรักษาได้และไม่ได้สร้างความเจ็บปวดเสมอไป หากคุณอาศัยอยู่กับหมอนรองกระดูกเคลื่อนคุณอาจสามารถผ่านวันไปได้ด้วยความรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย แต่การจามไอหรือการกระทำอื่น ๆ อาจทำให้วัสดุแผ่นดิสก์ด้านในกดทับเส้นประสาทหนักขึ้นทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างกะทันหัน

ความเครียดของกล้ามเนื้อ

ความเครียดของกล้ามเนื้อบางครั้งเรียกว่า "กล้ามเนื้อดึง" คือการยืดหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อ มักเกิดจากกิจกรรมบางประเภทเช่นการบิดตัวหรือการยกของหรือการออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่ถูกดึงที่หลังอาจทำให้เจ็บปวดได้เมื่อคุณขยับงอหรือหันหน้าท้อง การจามยังสามารถกดดันกล้ามเนื้อหลังและทำให้เกิดอาการปวดกระตุกได้ ในบางกรณีการจามอย่างรุนแรงเป็นพิเศษอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้

กระดูกสันหลังหักกดทับ

การแตกหักของการบีบอัดกระดูกสันหลัง (VCF) เกิดขึ้นเมื่อส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังของคุณยุบลง จากข้อมูลของ American Association of Neurological Surgeons การแตกหักที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่มีภาวะกระดูกบางที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน

สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรงการจามหรือการขึ้นบันไดเพียงไม่กี่ขั้นอาจทำให้เกิด VCF ได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนระดับเล็กน้อยหรือปานกลางมักจะมีการหกล้มหรือการบาดเจ็บประเภทอื่น ๆ เพื่อทำให้เกิดการแตกหักของกระดูกสันหลังประเภทนี้

อาการปวดตะโพก

เส้นประสาท sciatic เป็นเส้นประสาทที่ยาวและกว้างที่สุดในร่างกาย มันวิ่งจากกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่กระดูกเชิงกรานซึ่งมันจะแผ่กิ่งก้านและต่อลงไปที่ขาแต่ละข้าง

ความเสียหายต่อเส้นประสาท sciatic เรียกว่าอาการปวดตะโพก มักทำให้ปวดขาและปวดหลัง การจามอย่างกะทันหันสามารถสร้างแรงกดดันให้กับเส้นประสาทที่แข็ง แต่เปราะบางและทำให้เกิดอาการปวดและชาที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง

เมื่อการจามทำให้อาการแย่ลงอาจหมายความว่าคุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการเอาใจใส่

การจามทำให้ปวดหลังได้หรือไม่?

หลังของคุณเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดของร่างกายส่วนบนของคุณ การยกการเอื้อมการงอการพลิกการเล่นกีฬาและแม้แต่การนั่งและยืนก็ทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

แต่กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงพอ ๆ กับกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังก็เสี่ยงต่อความเครียดและการบาดเจ็บได้เช่นกัน ในบางครั้งคุณอาจยกของที่หนักเกินไปหรือทำมากเกินไปในการทำงานในบ้านและรู้สึกปวดหลัง

การเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดอย่างกะทันหันเช่นการจามอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังซึ่งกินเวลาไม่กี่วินาทีหรือนานกว่านั้น และไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหลังเท่านั้นที่มีความเสี่ยง เมื่อคุณจามกะบังลมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงซึ่งอยู่ระหว่างซี่โครงจะหดตัวเพื่อช่วยดันอากาศออกจากปอด

การจามอย่างรุนแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึง และหากกล้ามเนื้อหลังของคุณไม่พร้อมสำหรับการจามอย่างกะทันหันการเกร็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยไม่คาดคิดและการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกในระหว่างการจามอาจทำให้เกิดอาการกระตุกซึ่งเป็นอาการเกร็งโดยไม่สมัครใจและมักจะเจ็บปวด

การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีพลังเช่นเดียวกันของการจามครั้งใหญ่ยังสามารถทำร้ายเอ็นเส้นประสาทและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นเดียวกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นในคอจากแส้ ในขณะที่หมอนรองกระดูกเคลื่อนมีแนวโน้มที่จะก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจากการสึกหรออย่างต่อเนื่องความเครียดที่มากเกินไปเพียงครั้งเดียวก็อาจทำให้แผ่นดิสก์นูนออกมาด้านนอก

สรุป

การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างกะทันหันระหว่างการจามอย่างรุนแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงได้ การจามอย่างรุนแรงอาจทำให้เอ็นเส้นประสาทและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณบาดเจ็บได้

วิธีป้องกันหลังจาม

หากคุณมีอาการปวดหลังและรู้สึกราวกับว่ากำลังจะจามวิธีหนึ่งในการป้องกันหลังของคุณคือยืนตัวตรงแทนที่จะนั่งเฉยๆ แรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังจะลดลงเมื่อคุณยืน

ตามที่กล่าวไว้คุณอาจได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นโดยการยืนเอนไปข้างหน้าและวางมือบนโต๊ะเคาน์เตอร์หรือพื้นผิวแข็งอื่น ๆ เมื่อคุณจาม วิธีนี้สามารถช่วยลดแรงกดของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังได้

การยืนพิงกำแพงโดยมีเบาะรองหลังส่วนล่างอาจช่วยได้เช่นกัน

การแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดหลัง

หากคุณกำลังมีอาการปวดหลังคุณจะรู้ว่าการบรรเทาอาการนั้นสำคัญเพียงใด วิธีแก้ไขบ้านที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลังมีดังต่อไปนี้:

• น้ำแข็ง. สำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคุณสามารถวางก้อนน้ำแข็ง (ห่อด้วยผ้าเพื่อไม่ให้ทำร้ายผิวหนัง) บนบริเวณที่เจ็บเพื่อลดการอักเสบ คุณสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อวันครั้งละ 20 นาที
• ความร้อน. หลังจากผ่านไป 2-3 วันให้ลองวางแผ่นความร้อนไว้ที่หลังครั้งละ 20 นาที สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงของคุณ
• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC). ยาเช่น naproxen (Aleve) และ ibuprofen (Advil, Motrin) สามารถลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อได้
• ยืด การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนเช่นการเอื้อมเหนือศีรษะและการงอด้านข้างอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ หยุดทุกครั้งหากคุณรู้สึกปวดอย่างรุนแรงและอย่ายืดเกินจุดที่คุณเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขยายตัว หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธียืดเหยียดอย่างปลอดภัยให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหรือนักกายภาพบำบัด
• การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน: แม้ว่าคุณอาจคิดว่าต้องพักผ่อน แต่การอยู่ประจำเป็นเวลานานอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ ปี 2010 แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลเช่นการเดินหรือว่ายน้ำหรือเพียงแค่ทำกิจวัตรประจำวันสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บและเร่งการรักษาได้
• ท่าทางที่เหมาะสม การยืนและนั่งด้วยท่าทางที่ดีสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กดดันหรือเมื่อยหลังมากเกินไป เมื่อยืนหรือนั่งให้ไหล่กลับและไม่โค้งไปข้างหน้า เมื่อนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอและหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหน้าจออยู่ในระดับสายตา
• การจัดการความเครียด. ความเครียดอาจส่งผลทางกายภาพหลายอย่างต่อร่างกายของคุณรวมถึงอาการปวดหลัง กิจกรรมต่างๆเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิและการเล่นโยคะอาจช่วยลดความเครียดทางจิตใจและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังได้

เมื่อไปพบแพทย์

หากอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นกะทันหันไม่ดีขึ้นด้วยการดูแลตนเองภายในสองสามสัปดาห์หรือหากอาการแย่ลงให้รีบไปพบแพทย์

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดหลังและ:

• สูญเสียความรู้สึกที่หลังส่วนล่างสะโพกขาหรือบริเวณขาหนีบ
• การสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
• ประวัติมะเร็ง
• ความเจ็บปวดที่เกิดจากคุณหลังลงขาถึงใต้เข่า
• อาการฉับพลันหรือผิดปกติอื่น ๆ เช่นไข้สูงหรือปวดท้อง

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังคุณอาจทราบดีว่าการจามไอการก้าวเดินผิดพลาดขณะเดินหรือการกระทำที่ไม่เป็นอันตรายอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

หากการจามอย่างกะทันหันทำให้เกิดอาการปวดกระตุกหรือปวดหลังเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของอาการหลังที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย

หากอาการปวดยังคงมีอยู่หรือคุณมีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวันอย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อหาต้นตอของปัญหา การรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณอาจช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการปวดที่คล้ายกันได้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกคันจมูก