7 เคล็ดลับง่ายๆในการต่อสู้กับอาการเสียดท้อง

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
• 2. รวมอาหารที่ย่อยง่ายไว้ในอาหาร
• 3. ลดปริมาณอาหารในมื้ออาหาร
• 4. นอนลง 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย
• 5. อย่าดื่มและกินในเวลาเดียวกัน
• 6. อย่าข้ามมื้ออาหารตลอดทั้งวัน
• 7. หลีกเลี่ยงโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
• ข้อควรระวังที่สำคัญอื่น ๆ

สาเหตุหลักของอาการเสียดท้องคือการบริโภคไขมันอาหารอุตสาหกรรมและเครื่องดื่มอัดลมหรือแอลกอฮอล์เป็นต้น ด้วยเหตุนี้อาการเสียดท้องสามารถป้องกันได้และแม้กระทั่งรักษาให้หายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารด้วยการแนะนำอาหารจากธรรมชาติเช่นผักและผลไม้เป็นต้น นอกจากนี้ยังอาจจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังบางประการในช่วงเวลาวิกฤตเพื่อลดความไม่สบายตัวเช่นนอนตะแคงขวาเท่านั้น

อาการเสียดท้องเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนเกินของน้ำย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งจะสร้างความรู้สึกแสบร้อนหรือในลำคอพร้อมกับรสชาติที่ไม่ดีในปากคลื่นไส้หรือการเรออย่างต่อเนื่อง ตรวจสอบสาเหตุ 10 อันดับแรกของอาการเสียดท้อง

อย่างไรก็ตามหากยังคงเป็นอยู่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงและระบุวิธีการรักษาที่ถูกต้องเนื่องจากในบางกรณีอาการเสียดท้องอาจเกิดจากเชื้อแบคทีเรีย H. ไพโลไรในกรณีนี้อาจจำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อต่อสู้กับมัน

สำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องมีคำแนะนำที่สามารถลดอาการวูบวาบและความถี่ได้ดังนี้

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

อาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องทำให้น้ำย่อยหลั่งออกมามากเกินไปเนื่องจากย่อยยากขึ้นหรือมีสารกันบูดไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป ในบรรดาอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารแปรรูปเช่นคุกกี้อาหารแช่แข็งซอสไส้กรอกและโซดาเป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่แม้จะมาจากธรรมชาติ แต่ก็ทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้โดยต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษจากกระเพาะอาหารเพื่อย่อยอาหารเช่นผลไม้รสเปรี้ยวพริกและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเช่นไวน์ชาเขียวชาดำและกาแฟ .

ตรวจสอบรายการอาหารทั้งหมดที่ควรหลีกเลี่ยง

2. รวมอาหารที่ย่อยง่ายไว้ในอาหาร

อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มาจากธรรมชาติและย่อยง่ายเช่นผลไม้ที่ไม่ใช่ส้มผักใบเขียวและผักโดยทั่วไป วิธีนี้ทำให้กระเพาะอาหารไม่จำเป็นต้องผลิตน้ำย่อยมากขึ้นเพื่อละลายพวกมันหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง

นอกจากนี้ผลไม้เช่นลูกแพร์และสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นใบโหระพาและโรสแมรี่สามารถใช้ในช่วงวิกฤตเพื่อบรรเทาอาการแสบร้อนได้ ดูวิธีแก้ไขบ้าน 6 วิธีเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องในช่วงวิกฤต

3. ลดปริมาณอาหารในมื้ออาหาร

เพื่อลดความถี่ของอาการเสียดท้องขอแนะนำให้บุคคลนั้นลดปริมาณอาหารที่รับประทานต่อมื้อ เนื่องจากเมื่อกระเพาะอาหารเต็มกว่าปกติอาจทำให้เกิดน้ำย่อยออกมามากเกินความจำเป็นนอกจากจะช่วยให้กรดไหลย้อนที่ทำให้อาการเสียดท้องแย่ลง

4. นอนลง 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย

คนที่เป็นโรคอิจฉาริษยาอาจมีอาการท้องเปิดมากกว่าปกติเล็กน้อยและเมื่อคุณนอนราบหลังอาหารน้ำย่อยซึ่งทำให้อาหารย่อยอาจจะลุกขึ้นและทำให้รู้สึกแสบร้อนได้

ยังคงมีการระบุว่าตำแหน่งเมื่อนอนราบคือทางด้านซ้ายของร่างกายเนื่องจากกระเพาะอาหารมีความโค้งเล็ก ๆ ที่ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำย่อยทำให้เกิดการเผาไหม้ในปากของกระเพาะอาหาร ในลำคอ

5. อย่าดื่มและกินในเวลาเดียวกัน

ไม่แนะนำให้บริโภคของเหลวในระหว่างมื้ออาหารแม้กระทั่งของที่มาจากธรรมชาติเช่นน้ำผลไม้และแม้แต่น้ำเปล่าก็ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีอาการเสียดท้อง เนื่องจากกรดที่มีอยู่ในกระเพาะอาหารเมื่อผสมกับของเหลวที่กินเข้าไปจะมีปริมาณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและสิ่งนี้จะช่วยให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นไปที่หลอดอาหารทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อน

นอกจากนี้การบริโภคซุปและน้ำซุปยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง

6. อย่าข้ามมื้ออาหารตลอดทั้งวัน

ร่างกายผลิตน้ำย่อยออกมาเสมอแม้ในระหว่างนอนหลับ ด้วยวิธีนี้การงดอาหารอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารสัมผัสโดยตรงกับ pH ที่เป็นกรดของน้ำย่อยเป็นเวลานานทำให้แสบร้อนและในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจถึงขั้นเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ดูว่าแผลในกระเพาะอาหารมีอาการอย่างไรและมีวิธีการรักษาอย่างไร

7. หลีกเลี่ยงโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน

การมีน้ำหนักเกินในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้เนื่องจากไขมันส่วนเกินรอบ ๆ กล้ามเนื้อกระเพาะอาหารทำให้เกิดความกดดันผลักน้ำย่อยออกจากอวัยวะทำให้แสบร้อนและอาจเกิดความเสียหายต่อหลอดอาหารได้ หากอาการเสียดท้องเกิดจากปัจจัยเหล่านี้ขอแนะนำให้ติดตามกับนักโภชนาการเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

ข้อควรระวังที่สำคัญอื่น ๆ

นอกเหนือจากการดูแลอาหารแล้วการกระทำบางอย่างยังมีความจำเป็นเพื่อลดความรุนแรงและความถี่ของอาการเสียดท้องเช่น:

• ให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าที่ไม่รัดหน้าท้อง
• ยกหัวเตียงด้วยหมอนเสริมเป็นต้น
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดและวิตกกังวล

ข้อควรระวังทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดการผลิตน้ำย่อยและป้องกันไม่ให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลเข้าไปในหลอดอาหาร

นักโภชนาการ Tatiana Zanin พูดถึงวิธีป้องกันกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องด้วยเคล็ดลับง่ายๆ: