การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ต้องได้รับการดูแล

เนื้อหา

• ความเสี่ยงของการฝึกหนักระหว่างตั้งครรภ์
• หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

การออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ควรเบาและผ่อนคลายและสามารถทำได้ทุกวัน แต่ต้องเคารพข้อ จำกัด ของผู้หญิงเสมอ กิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ ได้แก่ เดินแอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำโยคะ จักรยานออกกำลังกายและการออกกำลังกายยืด.

การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยในการควบคุมน้ำหนักไม่เป็นอันตรายต่อหัวเข่าและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูก ดูตัวอย่างการออกกำลังกายที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ได้ที่: การฝึกเดินสำหรับสตรีมีครรภ์

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายใด ๆ ตราบเท่าที่มีการฝึกซ้อมอย่างดีสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเคารพขีด จำกัด ของผู้หญิงและความสามารถทางกายภาพของเธอเสมอและผู้ที่เคยออกกำลังกายมาแล้วก่อนตั้งครรภ์จะมีทางเลือกในการทำกิจกรรมมากกว่าผู้หญิงที่เป็น อยู่ประจำและเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหลังจากค้นพบการตั้งครรภ์

ตรวจสอบสัญญาณเตือนระหว่างการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์และใครบ้างที่ไม่ควรออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์:

ในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์กำลังออกกำลังกายและแสดงสัญญาณเตือนอย่างน้อยหนึ่งอย่างให้หยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาสูติแพทย์เพื่อดูว่าสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ นอกจากนี้หากหญิงตั้งครรภ์มีโรคใด ๆ ที่กล่าวถึงในภาพที่สองการออกกำลังกายไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยสิ้นเชิง แต่สามารถ จำกัด ได้ ดังนั้นในกรณีเหล่านี้จึงควรปรึกษาสูตินรีแพทย์

ความเสี่ยงของการฝึกหนักระหว่างตั้งครรภ์

ควรหลีกเลี่ยงการฝึกที่เข้มข้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจทำให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ลดลง การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์หลายประการ แต่ในกรณีของนักกีฬาจำเป็นต้องทำให้ช้าลงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

ในผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาและได้รับการฝึกฝนที่เข้มข้นขึ้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะไม่มีช่วงเวลาหนึ่งและด้วยเหตุนี้การตั้งครรภ์จึงสามารถค้นพบได้หลังจากอายุครรภ์ไม่กี่เดือน ในกรณีนี้ทันทีที่นักกีฬารู้ว่าเธอกำลังตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้โค้ชทราบเพื่อให้การฝึกมีความเพียงพอเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการใช้แรงงานก่อนวันที่กำหนด หลังจากทารกคลอดแล้วสิ่งสำคัญคือต้องให้การฝึกอย่างดีเพื่อไม่ให้การผลิตน้ำนมแม่ลดลง

หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

กิจกรรมทางกายสามารถฝึกได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ตราบเท่าที่ได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนทางกายภาพและในกรณีที่ชั้นเรียนมีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเนื่องจากมีข้อห้ามบางประการในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งรวมถึงการตั้งครรภ์ฝาแฝดและความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดเป็นต้น

อย่างไรก็ตามเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์โดยเคารพข้อ จำกัด ของผู้หญิงจะให้ประโยชน์มากกว่าอันตรายทั้งต่อแม่และทารก

ตัวอย่างวิธีออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้

• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์
• 6 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์
• แบบฝึกหัดโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์