Overhydration

เนื้อหา

• การเกิดน้ำมากเกินไปคืออะไร?
• การมีน้ำมากเกินไปแตกต่างกันหรือไม่?
• ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น
• กันน้ำ
• ทำให้เกิดน้ำมากเกินไปคืออะไร?
• ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำท่วม?
• อาการของการมีน้ำมากเกินไปคืออะไร?
• การวินิจฉัยภาวะน้ำล้นเป็นอย่างไร
• การทำไฮเดรชั่นเป็นอย่างไร?
• คุณจะป้องกันการมีน้ำมากเกินไปได้อย่างไร?

การเกิดน้ำมากเกินไปคืออะไร?

ระบบที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณ:

• ควบคุมอุณหภูมิ
• ป้องกันอาการท้องผูก
• ล้างของเสียออก
• ปฏิบัติหน้าที่ทางร่างกายที่สำคัญทั้งหมด

คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายในอากาศร้อนมีความกังวลเกี่ยวกับการไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

การมีน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดน้ำมึนเมา สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อปริมาณเกลือและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ ในร่างกายของคุณเจือจางเกินไป Hyponatremia เป็นภาวะที่ระดับโซเดียม (เกลือ) ต่ำเกินไป นี่คือความกังวลหลักของการขาดน้ำ

หากอิเล็กโทรไลต์ของคุณลดลงต่ำเกินไปเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ความตายจากการขาดน้ำเป็นสิ่งที่หายาก แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้

การมีน้ำมากเกินไปแตกต่างกันหรือไม่?

การไฮเดรชั่นมีสองประเภทหลัก:

ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินกว่าที่ไตของคุณสามารถเอาออกในปัสสาวะของคุณ นี่อาจทำให้น้ำมากเกินไปที่จะสะสมในกระแสเลือดของคุณ

กันน้ำ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดน้ำได้อย่างถูกต้อง เงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการสามารถทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำ

ทั้งสองประเภทนี้มีอันตรายเพราะพวกมันสลัดความสมดุลระหว่างน้ำกับโซเดียมในเลือดของคุณ

ทำให้เกิดน้ำมากเกินไปคืออะไร?

การมีน้ำมากเกินไปเป็นความไม่สมดุลของของเหลว มันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณรับหรือกักเก็บของเหลวมากเกินกว่าที่ไตของคุณจะสามารถกำจัดได้

การดื่มน้ำมากเกินไปหรือไม่มีวิธีเอาออกอาจทำให้ระดับน้ำสะสม สิ่งนี้จะเจือจางสารสำคัญในเลือดของคุณ นักกีฬาที่มีความอดทนเช่นคนที่วิ่งมาราธอนและไตรกีฬาบางครั้งก็ดื่มน้ำมากเกินไปทั้งก่อนและระหว่างการแข่งขัน

สถาบันการแพทย์กำหนดแนวทางสำหรับการดื่มน้ำให้เพียงพอ พวกเขาแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพโดยเฉลี่ย 78–100 ออนซ์ (ประมาณ 9–13 ถ้วย) ต่อวันโดยเฉลี่ย

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความต้องการน้ำนั้นแตกต่างกันไปตามอายุเพศสภาพอากาศระดับกิจกรรมและสุขภาพโดยรวม ดังนั้นจึงไม่มีสูตรที่แน่นอนเกี่ยวกับปริมาณการดื่ม สถานการณ์ทั่วไปเช่นความร้อนสูงกิจกรรมที่สำคัญและการเจ็บป่วยที่มีไข้จะต้องการปริมาณของเหลวมากกว่าค่าเฉลี่ย

ในคนที่มีสุขภาพปัสสาวะของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของสถานะความชุ่มชื้นของคุณ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนที่ดูเหมือนน้ำมะนาวเป็นเป้าหมายที่ดี ปัสสาวะที่เข้มขึ้นหมายความว่าคุณต้องการน้ำมากขึ้น ปัสสาวะไม่มีสีหมายความว่าคุณมีน้ำมากเกินไป

ในคนที่มีสุขภาพนักกีฬามีความเสี่ยงสูงสุดต่อภาวะน้ำเกิน ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาของฮาร์วาร์ดแนะนำว่าแนวทางที่เป็นตรรกะในการดื่มน้ำในขณะที่ออกกำลังกายคือการให้ความกระหายเป็นแนวทางของคุณ

เงื่อนไขและยาบางชนิดทำให้เกิดภาวะน้ำมากเกินไปโดยทำให้ร่างกายของคุณจับตัวกับของเหลวมากขึ้น เหล่านี้รวมถึง:

• ภาวะหัวใจล้มเหลว (CHF)
• โรคตับ
• ปัญหาไต
• ซินโดรมของฮอร์โมน antidiuretic ที่ไม่เหมาะสม
• ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal
• โรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้

เงื่อนไขและยาเสพติดอื่น ๆ อาจทำให้ปริมาณน้ำเพิ่มขึ้นโดยทำให้คุณกระหายน้ำมาก เหล่านี้รวมถึง:

• โรคจิตเภท
• MDMA (หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า Ecstasy)
• ยารักษาโรคจิต
• ยาขับปัสสาวะ

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำท่วม?

ภาวะขาดน้ำมากขึ้นเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่นักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย มีการรายงานในหมู่:

• ผู้คนที่วิ่งมาราธอนและอุลตร้ารา ธ อน (แข่งนานกว่า 26.2 ไมล์)
• ไอรอนแมนไตรกีฬา
• นักปั่นจักรยาน
• ผู้เล่นรักบี้
• ฝีพายชั้นยอด
• สมาชิกทหารมีส่วนร่วมในการฝึกซ้อม
• นักเดินทางไกล

เงื่อนไขนี้ยังมีแนวโน้มในผู้ที่เป็นโรคไตหรือตับ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อคนที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว

อาการของการมีน้ำมากเกินไปคืออะไร?

คุณอาจไม่รู้จักอาการของภาวะขาดน้ำในระยะแรก เมื่อสภาพดำเนินไปอาการที่พบบ่อย ได้แก่ :

• คลื่นไส้และอาเจียน
• อาการปวดหัว
• การเปลี่ยนแปลงของสภาพจิตใจเช่นความสับสนหรือสับสน

การไม่ดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้โซเดียมในเลือดของคุณอยู่ในระดับที่อันตราย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นเช่น:

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง, ชักหรือเป็นตะคริว
• ชัก
• ความไม่ได้สติ
• อาการโคม่า

การวินิจฉัยภาวะน้ำล้นเป็นอย่างไร

แพทย์ของคุณจะถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอาการของคุณเกิดจากการขาดน้ำหรือเงื่อนไขอื่น แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและอาจทำการตรวจเลือดและปัสสาวะ

การทำไฮเดรชั่นเป็นอย่างไร?

วิธีที่คุณได้รับการปฏิบัติต่อภาวะขาดน้ำมากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับว่าอาการของคุณรุนแรงแค่ไหนและเกิดจากอาการอย่างไร การรักษาอาจรวมถึง:

• ลดการบริโภคของเหลวของคุณ
• การใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อเพิ่มปริมาณของปัสสาวะที่คุณผลิต
• การรักษาสภาพที่ก่อให้เกิดการขาดน้ำ
• หยุดยาใด ๆ ที่ก่อให้เกิดปัญหา
• แทนที่โซเดียมในกรณีที่รุนแรง

คุณจะป้องกันการมีน้ำมากเกินไปได้อย่างไร?

นักกีฬาที่มีความอดทนสามารถลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำได้โดยชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการแข่งขัน สิ่งนี้จะช่วยกำหนดปริมาณน้ำที่สูญเสียไปและจำเป็นต้องเติมเต็ม ขอแนะนำให้ดื่มของเหลว 16 ถึง 20 ออนซ์ทุกปอนด์ที่หายไป

ขณะออกกำลังกายพยายามดื่มของเหลว 2 ถึง 4 ถ้วยต่อชั่วโมง หากออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงเครื่องดื่มกีฬาก็เป็นทางเลือกเช่นกัน เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลพร้อมกับอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งคุณสูญเสียเหงื่อ ปล่อยให้ความกระหายแนะนำคุณเมื่อออกกำลังกายด้วย หากคุณกระหายน้ำให้ดื่มมากขึ้น

ร้านค้าสำหรับเครื่องดื่มกีฬา

หากคุณมีสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวาน CHF หรือโรคไตให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาที่ดีที่สุด ติดต่อแพทย์ของคุณด้วยหากคุณกระหายน้ำเป็นพิเศษ นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการปฏิบัติ