การออกกำลังกาย SoulCycle 20 นาทีที่คุณสามารถทำได้บนจักรยานทุกประเภท

เนื้อหา

• "นี่คือสิ่งที่คุณมา" โดย Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "ไม่มีเงิน" โดย Galantis
• “ทำงานที่บ้าน” โดย Fifth Harmony
• "Into You" โดย Ariana Grade
• “หยุดความรู้สึกไม่ได้!” โดย Justin Timberlake
• "Controlla" โดย Drake
• รีวิวสำหรับ

หลังจากชั่วโมงแห่งความสุขเมื่อคืนนี้ ในที่สุดคุณก็ลืมตาขึ้นและเห็นเวลา 10.00 น. สามชั่วโมงหลังจากคลาส SoulCycle ที่คุณลงทะเบียนเพื่อเริ่มต้น อ๊ะ นอกจาก B.E.C. แล้ว คุณต้องมีเหงื่อดีๆ เพื่อรักษาอาการเมาค้าง

Enter: การออกกำลังกาย SoulCycle ที่บ้านซึ่งพัฒนาโดยผู้สอน SoulCycle อาวุโสและ Charlee Atkins ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องปรับอากาศที่ผ่านการรับรอง (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้ฝึกสอน SoulCycle คนนี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณหยุดวิจารณ์ร่างกายของคุณให้ดี) ตั้งค่าให้เหมาะกับเพลงป๊อปยอดนิยมในช่วงปลายปี 2010 การออกกำลังกาย SoulCycle แบบเต็มตัวนี้จะจับคู่คาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจเต้นแรงด้วยการออกกำลังกายปรับสีที่ใช้กับขา, glutes, แกนกลางแขนและไหล่ เปลี่ยนเป็นกางเกงขาสั้นสำหรับขี่มอเตอร์ไซค์และเตรียมพร้อมที่จะขี่

มันทำงานอย่างไร: สร้างเพลย์ลิสต์ของคุณเองโดยการซ้อนเพลงด้านล่าง หรือจัดคิวเพลงบน Spotify ที่พร้อมใช้งาน ทำตามคำแนะนำสำหรับสิ่งที่ต้องทำในแต่ละเพลงด้านล่างสำหรับการออกกำลังกายด้วยการปั่น 20 นาที คุณสามารถเพิ่มได้อีกสองสามแบบและฟรีสไตล์หรือทำซ้ำเพื่อให้ใกล้เคียงกับความยาวของคลาสเต็มมากขึ้น

"นี่คือสิ่งที่คุณมา" โดย Calvin Harris (ft. Rihanna)

ตำแหน่ง:นั่ง

รอบต่อนาที:~128

เริ่มการออกกำลังกาย SoulCycle ในท่านั่งโดยตั้งค่าแรงต้านของจักรยานไว้ที่ระดับปานกลางเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ หมุนขาต่อไปและทำงานเพื่อจับเวลาจังหวะการเหยียบให้เข้ากับจังหวะของเพลง (BTW ความต้านทานต่ำเกินไปเป็นเพียงหนึ่งในข้อผิดพลาดที่คุณสามารถทำได้ในคลาสสปิน)

โบนัสย้าย: ใช้จังหวะเพื่อนำทางคุณ ให้เพิ่ม "การกดตามจังหวะ" หรือท่าไขว้เพื่อกระตุ้นแขน

"ไม่มีเงิน" โดย Galantis

ตำแหน่ง: นั่งแบบหันข้าง

รอบต่อนาที: ~128

เมื่อ EDM ติดขัด ให้เพิ่มแรงต้านมากขึ้น (ประมาณสองเท่ากับสิ่งที่คุณเริ่ม) และลุกขึ้นจากอานเพื่อดำเนินการ "จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง" โดยเลื่อนน้ำหนักตัวไปทางซ้ายและขวาทั่วทั้งจักรยาน ลดขาลงเพื่อให้เข้ากับจังหวะเพื่อที่คุณจะได้เดินไปพร้อมกับเสียงเพลง

โบนัสย้าย: หยุด "เคียงข้าง" และ "เดินทาง" ด้วยเสียงเพลง เลื่อนถอยหลัง 2 ครั้งแล้วดันก้นไปด้านหลังอาน จากนั้นกลับมาเริ่มนับ 2 ครั้งแล้วทำซ้ำ

“ทำงานที่บ้าน” โดย Fifth Harmony

ตำแหน่ง:นั่งกับ Hill Climb

รอบต่อนาที: ~105

กลับไปที่อานสำหรับส่วน "นั่งบนเนินเขา" ของการออกกำลังกาย SoulCycle เพิ่มแรงต้านมากขึ้น (ประมาณสองครั้งอีกครั้ง) และลดจังหวะของคุณให้ช้าลงเพื่อให้สอดคล้องกับจังหวะและทำให้ขาของคุณแข็งแรง

โบนัสย้าย: ทำการ "ดัน" ต้านแรงต้าน ซึ่งเป็นการขับเร็ว 10 วินาที ซึ่งคุณจะขับได้เร็วกว่าจังหวะเพลง

"Into You" โดย Ariana Grade

ตำแหน่ง:นั่ง

รอบต่อนาที: ~105

เมื่อเสียงร้องของ Ariana ดังขึ้นในลำโพงของคุณ ให้ลดแรงต้านลงเพื่อให้ใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณเริ่มตั้งแต่แรก ขาควรขยับอย่างรวดเร็วและเข้ากับจังหวะของเพลง ยังคงนั่งโดยเพิ่มความต้านทานเล็กน้อย 3 ถึง 5 ครั้งตลอดทั้งเพลงในขณะที่ยังคงก้าวต่อไป

เคล็ดลับในการเพิ่มความต้านทาน: ให้คำมั่นต่อจำนวนการต่อต้านที่คุณเพิ่ม และวินาทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองคุ้นเคยกับการต่อต้านในปัจจุบัน ใช้ช่วงเวลานั้นเพื่อท้าทายตัวเองและเพิ่มอีกเล็กน้อย ถ้าคุณอยู่ที่ออกกำลังกายในสตูดิโอ SoulCycle ผู้สอนของคุณจะตะโกนอย่างกระตือรือร้นว่า "เปิดขึ้น!" (นี่คือวิธีที่การล่าถอยครั้งแรกของ SoulCycle เปลี่ยนผู้ขับขี่รายนี้)

“หยุดความรู้สึกไม่ได้!” โดย Justin Timberlake

ตำแหน่ง: นั่งกับท่าบริหารแขน

รอบต่อนาที: ~115

แฟน ๆ ทุกคนจะรู้ว่าไม่ใช่การออกกำลังกายของ SoulCycle หากไม่มีการใช้แขน เพิ่มแรงต้านเพื่อให้ขาขยับได้เร็วพอที่จะซิงค์กับเพลง แต่ช้าพอที่คุณจะต้องยึดแกนกลางให้แน่นเพื่อเสริมกำลังขาเหล่านั้น(มีแรงต้านมากกว่าไม่เพียงพอ—คุณไม่ต้องการให้ขาของคุณหมุนอย่างบ้าคลั่ง) เคลื่อนไหวตามจังหวะ เริ่มจากส่วนล่างสุดของช่วงการเคลื่อนไหวด้วยท่าออกกำลังกายแขนเหล่านี้แล้วเลื่อนขึ้นตามการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างการออกแบบท่าเต้น ชุดแขน. ทำ 8 reps ของแต่ละอันก่อนที่จะดำเนินการต่อไป วนซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าเพลงจะจบ

• ดัดลอนไบเซ็ป
• แถว
• เครื่องกดไหล่
• Triceps กด

"Controlla" โดย Drake

ตำแหน่ง:ยืนขึ้นจากจักรยาน

เมื่อคุณได้เพิ่มพลังในการออกกำลังกาย SoulCycle แล้ว ก็ถึงเวลาคลายร้อน ถอดรองเท้าของคุณและค่อยๆ ลงจากรถ ใช้เวลาสองสามนาทีในการยืดกล้ามเนื้อขา เอ็นร้อยหวาย สะโพก และไหล่ (หากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง ให้ลองยืดเหยียดหลังสปิน)

รีวิวสำหรับ