ฉันยังสามารถออกกำลังกายในช่วงคลื่นความร้อนนี้ได้หรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ความร้อนในฤดูร้อนนี้ช่างยิ่งใหญ่ และเรายังมีเดือนสิงหาคมเหลืออยู่! ดัชนีความร้อนอยู่ที่ 119 เมื่อสัปดาห์ที่แล้วในมินนีแอโพลิสที่ฉันอาศัยอยู่ เพียงเท่านี้ก็แย่พอแล้ว แต่ฉันก็มีกำหนดการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันนั้น ทำให้ฉันต้องตัดสินใจ: ยกเลิกหรือเอามันออกไป? (ไม่สามารถเคลื่อนย้ายภายในอาคารได้)

เพียงเพราะ Jillian Michaels กล่าวว่าบางครั้งเธอวิ่งบนลู่วิ่งในห้องซาวน่าไม่ได้หมายความว่าเป็นความคิดที่ดี ทว่าผู้คนอาศัยและทำงานนอกบ้านในสภาพอากาศที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศมาหลายศตวรรษแล้ว ดังนั้นร่างกายของเราจึงควรปรับตัวได้ จริงไหม? ฉันตัดสินใจที่จะไปที่นั่นและหนึ่งชั่วโมงต่อมาฉันรู้สึกเหงื่อออกมากกว่าที่ฉันเคยเป็นมาในชีวิต (และมีความสุขจริงๆที่ได้ทำ) ขณะนี้คลื่นความร้อนได้พัดปกคลุมชายฝั่งตะวันออกแล้ว ผู้คนจำนวนมากต่างถามว่าจะปลอดภัยหรือไม่ที่จะออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัดเช่นนี้? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี สามารถทำได้ตราบเท่าที่คุณใช้มาตรการป้องกันบางอย่าง

1. ดื่ม ดื่ม ดื่ม น้ำไม่เพียงพอ เมื่อคุณมีเหงื่อออกมาก คุณจำเป็นต้องมีอิเล็กโทรไลต์ด้วย ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มออกกำลังกายแฟนซีหรือทำเครื่องดื่มเองและดื่มบ่อยๆ

2. แช่ตัว เหงื่อคือวิธีทำให้ร่างกายเย็นลง และคุณสามารถช่วยเรื่องนั้นไปพร้อมกับน้ำได้ ฉันรวมสปริงเกอร์เข้ากับการออกกำลังกายของฉัน

3. กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณให้ถูกต้อง เช้าตรู่จะเย็นกว่าตอนบ่ายมาก ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงความร้อนแรงที่สุดของวันและเลือกเวลาที่จะให้ร่มเงาพื้นที่ของคุณ

4. การแต่งกายเพื่อความสำเร็จ สวมเสื้อผ้าที่เย็น สีอ่อน และถ้าเป็นไปได้ ให้สวมเสื้อผ้าที่มีค่า SPF สูง

5. ใช้สามัญสำนึก ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ควรค่าแก่ความตาย (และโรคลมแดดอาจถึงตายได้) ทำตัวสบายๆ และถ้าคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ วิงเวียน เป็นลม หรือหัวใจเต้นเร็ว ให้เลิกทันทีและเข้าไปในบ้าน นี่ไม่ใช่เวลาที่จะ "ก้าวผ่าน"

รีวิวสำหรับ