ถามหมอควบคุมอาหาร: อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: มีอาหารใดบ้างที่ช่วยให้ฉันหลับได้

NS: หากคุณมีปัญหาในการนอน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่า 40 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นภาวะที่เลวร้ายที่เกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล ปฏิกิริยาระหว่างยา และการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป (ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวเนื่องจากการอดนอน ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์) การวิจัยล่าสุดยังเชื่อมโยงการนอนหลับที่ไม่เพียงพอกับโรคเมตาบอลิซึม เนื่องจากจะเพิ่มฮอร์โมนความหิวและลดการปล่อยฮอร์โมนลดไขมันหลัก 2 ชนิด ได้แก่ เลปตินและอะดิโพเนกติน

โชคดีที่มีอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณจับตามองได้มากขึ้นโดยไม่ต้องหยิบยาสักขวด

1. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต: การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารอาหารยา พบว่าการดื่มน้ำเชอรี่ทาร์ต 2 แก้วช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้เข้าร่วมผล็อยหลับเร็วขึ้นและใช้เวลาตื่นกลางดึกน้อยลงเมื่อเทียบกับรูปแบบการนอนหลับก่อนลงทะเบียนเรียน ในขณะที่กลไกเฉพาะที่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับนั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ นักวิจัยคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีศักยภาพของน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเนื่องจากสารอักเสบหลายชนิดมีบทบาทในการควบคุมการนอนหลับ

2. นมอุ่น: การรักษาอาการปวดก่อนนอนแบบคลาสสิกนี้อาจเป็น "กลอุบาย" ทางจิตวิทยาที่จะนอนหลับมากกว่าความเป็นจริงทางสรีรวิทยา ในขั้นต้น เชื่อกันว่าทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในนม ช่วยให้คุณหลับได้โดยเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นตัวปรับการนอนหลับที่ทรงพลัง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนอื่นๆ ที่พบในนมเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการนี้ ถึงกระนั้น หลายคนก็สาบานด้วยการใช้มันเป็นยากล่อมประสาท ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าผลกระทบจะอยู่ในหัวของเราทั้งหมด เนื่องจากแรงผลักดันหลักสองประการที่ทำให้ผู้คนนอนไม่หลับในตอนกลางคืนคือความเครียดและความวิตกกังวล ความสบายที่เกี่ยวข้องกับพิธีกรรมการดื่มนมอุ่นในตอนกลางคืนอาจช่วยระงับความเครียดเหล่านี้เพื่อช่วยให้ผู้คนหลับสบายขึ้น

3. ถั่ว: แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่พบในถั่วในปริมาณสูง สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่ก็สามารถทำหน้าที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณจับ zzz ได้มากขึ้น อันที่จริง อาการอย่างหนึ่งของการขาดแมกนีเซียมคืออาการนอนไม่หลับ โยนเมล็ดฟักทองลงในซุปหรือสลัด แค่ 1 1/2 ออนซ์ คุณก็จะได้รับแมกนีเซียมมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน

ในท้ายที่สุด พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการแก้ไขอย่างรวดเร็ว กุญแจสำคัญที่แท้จริงในการเพิ่มประสิทธิภาพนิสัยการนอนหลับของคุณคือการค้นหาปัญหาที่ต้นตอ บางทีคุณอาจไม่ได้เข้านอนเร็วพอ? ถ้าใช่ วิธีแก้ไขง่ายๆ คือ ตั้งเป้าให้แต่ละแผ่นเร็วขึ้น 15 นาทีในแต่ละสัปดาห์ รวมกันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ คุณจะนอนบนเตียงนานขึ้น 90 นาทีในแต่ละคืน หากปัญหาของคุณคือคุณไม่สามารถผล็อยหลับไปหรือนอนหลับได้เมื่ออยู่บนเตียง มันอาจจะซับซ้อนกว่านี้เล็กน้อย ลองจำกัดการบริโภคคาเฟอีนในตอนกลางวันหรือพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนยาที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

รีวิวสำหรับ