ถามหมอควบคุมอาหาร: วิธีสนุกกับวันหยุดโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: เคล็ดลับสามอันดับแรกของคุณในการไม่เพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดคืออะไร?

NS: ฉันชอบแนวทางเชิงรุกนี้ การควบคุมน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะผอมได้ตลอดทั้งปี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยในช่วงวันหยุดฤดูหนาวอยู่ที่ประมาณหนึ่งปอนด์ นั่นอาจดูไม่เลวร้ายนัก แต่ปัญหาที่แท้จริงคือคนส่วนใหญ่ไม่เคยลดน้ำหนักส่วนเกินที่พวกเขาวางไว้ในช่วงวันหยุดตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์. และเป็นข่าวร้ายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว การศึกษาในปี 2000 จากมหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับมากกว่า 5 ปอนด์ในช่วงระยะเวลา 6 สัปดาห์ตั้งแต่วันขอบคุณพระเจ้าจนถึงวันปีใหม่

ดังนั้นคุณจะผ่านฤดูหวานได้อย่างไรโดยไม่ขยายรอบเอว? ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เชิงรุกสามประการเพื่อให้แน่ใจว่าปณิธานปีใหม่ของคุณจะไม่ "ลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ที่ฉันได้รับในเดือนธันวาคม"

1. อย่ารอจนถึงสัปดาห์สุดท้ายของเดือนธันวาคม การให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักเริ่มร้อนขึ้นระหว่างช่วงคริสต์มาสและปีใหม่ (สวัสดี ปณิธาน!) แต่ถ้าคุณรอจนถึงตอนนั้นเพื่อเริ่มควบคุมอาหารตามใจชอบ มันก็สายเกินไปแล้ว เริ่มให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวและโภชนาการของคุณตอนนี้ ความขยันเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์ก่อนถึงปีใหม่จะชดเชยความไม่รอบคอบด้านอาหารที่ไม่คาดฝันซึ่งปรากฏขึ้นเนื่องจากการเฉลิมฉลองในวันหยุด

2. สนุกกับตัวเองไม่มากเกินไป วันหยุดเป็นเวลาที่จะสนุกกับตัวเองกับเพื่อนและครอบครัว อย่าเป็น "คนนั้น" ที่กินอกไก่ต้มกับบร็อคโคลี่นึ่งตรงมุมห้อง ในขณะที่คนอื่นๆ เพลิดเพลินกับอาหารค่ำวันคริสต์มาส ทำตามแผนของคุณตามปกติตลอดทั้งเดือนเพื่อให้คุณสามารถจ่ายเงินค่าอาหารมื้อใหญ่ได้เมื่อนับ เมื่อมื้ออาหาร/งานเฉลิมฉลองสิ้นสุดลง ให้กลับไปที่แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

3. นำทางปาร์ตี้วันหยุดอย่างมืออาชีพ มีโอกาสดีที่คุณจะไม่มีอาหารเพียงพอในคลังแสงของคุณเพื่อให้ครอบคลุมงานปาร์ตี้วันหยุดทั้งหมดที่คุณเข้าร่วม นี่เป็นเรื่องปกติ ก็หมายความว่าคุณต้องนำทางพวกเขาอย่างถูกต้อง ประการแรก อย่ายืนหยัดเคียงข้างอาหารและเข้าสังคม มันส่งเสริมการกินของว่างอย่างไร้เหตุผล ตักอาหารใส่จานแล้วคลุกเคล้าที่อื่น อาหารสำหรับงานเลี้ยงตามธรรมเนียมเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดทางโภชนาการ แต่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเกือบทั้งหมดในส่วนผสม ผักสดหั่นเป็นอาหารมาตรฐานสำหรับงานเลี้ยงและค็อกเทลกุ้ง (เป็นแหล่งโปรตีนไร้ไขมันชั้นเยี่ยม) เลือกใช้ผักและอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ และหลีกเลี่ยงกองแครกเกอร์ ครีมจุ่มในชามขนมปัง และออร์เดิร์ฟขนมพัฟขนาดพอดีคำสอดไส้ชีส

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด: หลังจากที่ผู้คนได้รับการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ พวกเขามักจะทำงานร่วมกับทีมสนับสนุนของพวกเขาที่จะไม่ให้ความสำคัญกับอาหารในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการออกจากวันหยุดโดยยังคงเขย่ากางเกงยีนส์สกินนี่ของคุณอยู่

Dr. Mike Roussell ปริญญาเอก เป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่รู้จักความสามารถของเขาในการเปลี่ยนแนวคิดด้านโภชนาการที่ซับซ้อนให้เป็นนิสัยและกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงสำหรับลูกค้าของเขา ซึ่งรวมถึงนักกีฬามืออาชีพ ผู้บริหาร บริษัทด้านอาหาร และสิ่งอำนวยความสะดวกด้านฟิตเนสชั้นนำ ดร.ไมค์เป็นผู้เขียน แผนลดน้ำหนัก 7 ขั้นตอนของดร. ไมค์ และที่กำลังจะมาถึง 6 เสาหลักของโภชนาการ.

เชื่อมต่อกับ Dr. Mike เพื่อรับคำแนะนำเรื่องอาหารและโภชนาการที่ง่ายขึ้นโดยทำตาม @mikeroussell บน Twitter หรือเป็นแฟนเพจ Facebook ของเขา

รีวิวสำหรับ