ถามหมอไดเอท: อาหารเย็นแบบไม่ต้องพยายาม

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: เมื่อฉันมีคืนนั้นและไม่อยากใช้เวลาทำอาหารเย็นจริงๆ ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร?

NS: ฉันได้ยินคุณ. มีบางคืนที่คุณกลับถึงบ้านและไม่อยากทำอาหาร แทนที่จะโทรไปที่ร้านสั่งกลับบ้านหรือพิซซ่า หรือมีชามซีเรียลหรือเนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่ ต่อไปนี้คืออาหารง่ายๆ 5 มื้อที่มีคุณค่าทางโภชนาการและต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

1. ไก่ย่างและสลัดผักโขมง่ายๆ

เลือกซื้อไก่ย่างและผักโขมออร์แกนิกสำหรับทารกที่ล้างแล้ว 3 ถุง ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน แกะและหั่นอกไก่หนึ่งชิ้น แล้วเสิร์ฟบนผักโขมทารก ราดด้วยน้ำสลัดตามใจชอบ

ทำไมอาหารมื้อนี้: เมื่อผมและภรรยาปรับปรุงห้องครัว มื้อนี้เป็นมื้อที่เราไปทาน เป็นสิ่งที่ดีเพราะรวดเร็วและไม่ต้องปรุงอาหาร แต่คุณยังคงได้รับสารอาหารทั้งหมด (โปรตีนไร้มัน ไขมันหลากหลายชนิด ไฟเบอร์ แคลเซียม ธาตุเหล็ก และอื่นๆ) ของอาหารที่มีคุณภาพ หากคุณต้องการไปเส้นทางมังสวิรัติ เลือกไก่ Beyond Meat

2. ธัญพืชบรรจุโปรตีน

ผสมนมอัลมอนด์ไม่หวาน ผงโปรตีนวานิลลา และเครื่องเทศฟักทองเล็กน้อย ใช้สิ่งนี้เป็น "นม" แล้วเทธัญพืชและผลเบอร์รี่ที่แตกหน่อ

ทำไมอาหารมื้อนี้: การผสมผสานรสชาติของวานิลลาและเครื่องเทศฟักทองทำให้รู้สึกสบายตัว และ "นม" นี้จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนมากขึ้นในขณะที่ช่วยประหยัดคาร์โบไฮเดรตบางส่วน ธัญพืชที่มีเมล็ดแตกหน่อเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีเส้นใยสูงในอาหารประเภทหนึ่ง ซึ่งตัวเลือกส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไป

3. พริกขี้หนูกระป๋อง

ผสมพริกอินทรีย์ของ Amy กับยี่หร่าและอบเชยเล็กน้อย ปิดท้ายด้วยต้นหอมสับและเชดดาร์ชีสขูดฝอยที่มีไขมันต่ำ

ทำไมอาหารมื้อนี้: พริกอินทรีย์ของ Amy ได้รับการโหวตให้เป็นพริกกระป๋องรสชาติดีที่สุดอันดับ 2 โดย อร่อย นิตยสาร. แต่มันดีกว่าตัวเลือกอันดับ 1 ของพวกเขาเพราะ Amy's ใช้ซับในที่ปราศจาก BPA ในผลิตภัณฑ์กระป๋องของพวกเขา การเพิ่มยี่หร่าเล็กน้อย อบเชยเล็กน้อย และต้นหอมสับจะช่วยเพิ่มรสชาติที่สดใหม่ให้กับอาหารประเภทที่มีรสชาติเรียบๆ ตามธรรมเนียม และชีสช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมของอาหารในขณะที่ให้ส่วนผสมของพริกกับชีสที่เราทุกคนกระหาย

4. ชามผลไม้โยเกิร์ตกรีก

รวมกรีกโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน บลูเบอร์รี่แช่แข็ง วอลนัทสับเล็กน้อย และเมล็ดเจียเล็กน้อย

ทำไมอาหารมื้อนี้: มันเร็วมาก: รวมกันสามนาที ท็อปส์ซู คุณจะได้รับโปรตีนที่ย่อยช้า สารต้านอนุมูลอิสระที่ให้พลังงานสูง ไฟเบอร์ และไขมันโอเมก้า-3 ทั้งหมดในจานที่มีรสหวานตามธรรมชาติ

5. ช็อกโกแลตเนยถั่วลิสง Shakอี

ผสมนมอัลมอนด์วานิลลาแบบไม่หวาน ผงโปรตีนช็อกโกแลต กล้วย (กล้วยแช่แข็งจะทำให้หนาจนคุณต้องใช้ช้อน) เนยถั่วชนิดผง Bell Plantation PB2 ผงโกโก้นิบ และน้ำแข็งก้อนจนเนียน

ทำไมอาหารมื้อนี้: บางครั้งการเคี้ยวก็รู้สึกว่าออกแรงเกินไป เครื่องดื่มนี้ให้คุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีทั้งหมดที่คุณคาดหวังจากอาหารค่ำ แต่อยู่ในรสชาติของของหวานที่เสื่อมโทรม PB2 เป็นผงเนยถั่วที่สกัดน้ำมันออกแล้วซึ่งช่วยให้คุณได้รสเนยถั่วโดยไม่ต้องให้แคลอรีมากนัก และผงคาเคานิบช่วยเพิ่มรสชาติของดาร์กช็อกโกแลตเข้มข้นของสมูทตี้ ขณะเดียวกันก็ให้แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระเข้มข้นที่เจือจางหรือขจัดออกจากผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตหลายชนิด .

รีวิวสำหรับ