วิธีกำจัดความรักที่จับได้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ฉันจะกำจัดความรักที่จับได้อย่างไร?

NS: ก่อนอื่น #LoveMyShape คือคำตอบ หากคุณมีรอยแตกลายเล็กน้อย ให้เฉลิมฉลองกับมัน กระแทกและนูนเป็นพิเศษที่นี่และที่นั่น? โอบกอดพวกเขา แต่ถ้าสิ่งที่คุณมองว่าเป็น "การจัดการความรัก" เป็นสิ่งหนึ่งที่หยุดคุณไม่ให้มั่นใจในร่างกายทั้งหมด การเพิ่มความแข็งแกร่งของหน้าท้องอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่เสริมพลังให้กับทัศนคติด้านร่างกายของคุณ

ไม่ได้มีความลับเพียงข้อเดียวในการกำจัดความรัก แต่เป็นการผสมผสานของปัจจัยต่างๆ เป็นความจริงที่คำตอบทั่วไปของการฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด ช่วงเวลาคาร์ดิโอแบบเข้มข้น โภชนาการที่เหมาะสม และกลยุทธ์การฟื้นฟูที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จในระยะยาว แต่มีกลยุทธ์ที่เป็นความลับมากกว่าในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

คุณคงเคยได้ยินมาว่าคอร์ติซอล "ฮอร์โมนความเครียด" มีหน้าที่สร้างไขมันหน้าท้องส่วนเกิน แต่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวเท่านั้น ร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ ซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก (อดอาหารหรืออดอาหาร) ติดเชื้อ นอนหลับไม่เพียงพอ บอบช้ำทางอารมณ์ หรือออกกำลังกายอย่างหนัก รวมทั้งความเครียดในชีวิตประจำวัน เช่น ความกดดันจากงานหรือปัญหาความสัมพันธ์

ความเครียดและผลกระทบของคอร์ติซอลสามารถนำไปสู่ปัญหาได้: การวิจัยได้เชื่อมโยงระดับคอร์ติซอลในระดับสูงกับการจัดเก็บไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้องที่อวัยวะภายใน ไขมันในช่องท้องจะบรรจุอยู่ลึกลงไปในช่องท้องและรอบๆ อวัยวะภายใน ในขณะที่ไขมัน "ปกติ" จะถูกเก็บไว้ใต้ผิวหนัง (เรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง) ไขมันในอวัยวะภายในนั้นไม่แข็งแรงเป็นพิเศษเพราะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ดังนั้น กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการเก็บไขมันส่วนเกินไว้ตรงกลางและกำจัดความรักให้หมดไปคือการควบคุมการตอบสนองของคอร์ติซอลหรือปริมาณความเครียดในร่างกาย

ต่อไปนี้คือสี่วิธีชั้นนำในการขจัดพุงป่อง และอย่าลืมดูวิดีโอ 10 นาทีสู่หน้าท้องแบนราบเพื่อกิจวัตรที่รวดเร็วในการกระชับหน้าท้องของคุณ

1. กินเป็นประจำ อาหารที่ขาดหายไปจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ดังนั้นควรรับประทานอาหารสามถึงสี่มื้อโดยกระจายให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน ฉันมักจะบอกให้คนกินทุกๆ 3.5 ถึง 4 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากการกระทำของฮอร์โมนอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการลดไขมันได้ด้วยการไม่กินบ่อยเกินไป

2. อย่าข้ามมื้อเช้า การงดอาหารเช้าจะบังคับให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น (ดูเหตุผลเพิ่มเติมที่จะไม่ข้ามมื้อแรกของวัน) สร้างนิสัยการกินสิ่งแรกในตอนเช้าเพราะคุณเพิ่งอดอาหารมา 6-8 ชั่วโมง!

3. นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ เคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณหมดแรง คาร์โบไฮเดรตและขนมหวานดูเหมือนจะเรียกชื่อคุณ คอร์ติซอลสูงจะเพิ่มความอยากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล ทำให้ควบคุมอาหารได้ยากขึ้น

4. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มากกว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากอาหารที่มีน้ำตาล การดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้ไขมันสะสมอยู่ในเกียร์สูง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะแอลกอฮอล์ปล่อยคอร์ติซอลที่ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ใช่ ผู้หญิงก็ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วย) แอลกอฮอล์ยังทำให้น้ำตาลในเลือดแปรปรวน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทหลังจากดื่มสุรา (น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ดังนั้นร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ และฮอร์โมนความเครียดเหล่านั้นจะปลุกคุณ) การแกว่งของน้ำตาลในเลือดเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง ตามหลักการแล้ว การดื่ม 1-2 แก้วครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นค่าสูงสุดสำหรับการลดไขมัน

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านความแข็งแกร่ง Joe Dowdell เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดในโลก รูปแบบการสอนที่สร้างแรงบันดาลใจและความเชี่ยวชาญเฉพาะตัวของเขาได้ช่วยเปลี่ยนลูกค้าซึ่งรวมถึงดาราโทรทัศน์และภาพยนตร์ นักดนตรี นักกีฬามืออาชีพ ซีอีโอ และนางแบบแฟชั่นชั้นนำจากทั่วโลก

หากต้องการรับเคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญตลอดเวลา ติดตาม @joedowdellnyc บน Twitter หรือเป็นแฟนเพจ Facebook ของเขา

รีวิวสำหรับ