ถามผู้ฝึกสอนคนดัง: การออกกำลังกายขั้นต่ำที่เปลือยเปล่า

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ฉันสามารถออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ได้มากน้อยเพียงใดและยังคงได้ผลลัพธ์อยู่บ้าง?

NS: เมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันและลดไขมันในร่างกาย ฉันเป็นผู้สนับสนุนหลักในการฝึกความต้านทานร่างกายทั้งหมดสามวันติดต่อกันต่อสัปดาห์ สำหรับคนส่วนใหญ่ อะไรที่น้อยกว่าสามวันต่อสัปดาห์ก็ไม่เพียงพอสำหรับการกระตุ้นการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

สำหรับตัวการออกกำลังกาย ฉันชอบจัดโครงสร้างกิจวัตรเพื่อให้การออกกำลังกายส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นของเซสชั่นการฝึกคือการเคลื่อนไหวแบบผสม (การออกกำลังกายแบบหลายข้อ) เช่น deadlifts, squats, chinups, pushups, inverted rows และ kettlebell แกว่งโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนัก ในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงมากขึ้น ฉันแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบปรับสภาพ (ฉันชอบลากเลื่อนหรือต่อสู้กับเชือกกับลูกค้าของฉัน) รวมทั้งลดระยะเวลาที่เหลือระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้บังคับให้คุณทำงานมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ซึ่งเป็นกุญแจสู่การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

Joe Dowdell ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านความแข็งแกร่งได้ช่วยเปลี่ยนแปลงลูกค้าที่มีดาราโทรทัศน์และภาพยนตร์ นักดนตรี นักกีฬามืออาชีพ ซีอีโอ และนางแบบแฟชั่นชั้นนำ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดดูที่ JoeDowdell.com คุณสามารถหาเขาได้ทาง Facebook และ Twitter @joedowdellnyc

รีวิวสำหรับ