ถามผู้ฝึกสอนคนดัง: ไม่มีความเจ็บปวด ไม่มีกำไร?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ถ้าฉันไม่เจ็บหลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง แสดงว่าฉันยังทำงานหนักไม่พอใช่ไหม

NS: ตำนานนี้ยังคงปรากฏอยู่ในหมู่คนจำนวนมากที่ไปยิม เช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบางคน สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ต้อง คุณไม่จำเป็นต้องเจ็บหลังการฝึกเพื่อให้ได้ผล ในโลกของวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักนั้นมักเรียกว่าความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย (EIMD)

ความเสียหายนี้เป็นผลมาจากการฝึกซ้อมของคุณหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญสองประการ:

1. คุณทำอะไรใหม่ ๆ ในระหว่างการฝึกซ้อมที่ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคย เช่น รูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่หรือไม่?

2. มีการเน้นย้ำมากขึ้นในระยะนอกรีต (ส่วน "ลง" หรือ "ลด") ของการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น ส่วนลงของหมอบหรือไม่?

เชื่อกันว่า EIMD เกิดจากกระบวนการทางเคมีและทางกลร่วมกันที่เกิดขึ้นภายในร่างกายในระดับเซลล์ โดยทั่วไป ความรู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกายจะลดลงเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน EIMD มีความสัมพันธ์โดยตรงกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหรือไม่? ตามรายงานล่าสุดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S. ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายคณะลูกขุนยังไม่ออก หากคุณรู้สึกเจ็บเกินกว่าจะทำตามแผนความแข็งแกร่งตามปกติได้ แต่ไม่อยากเสียโมเมนตัม ให้ลองออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูแบบแอ็คทีฟนี้ มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำน้ำหนักในครั้งต่อไป

หากต้องการรับเคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญตลอดเวลา ติดตาม @joedowdellnyc บน Twitter หรือเป็นแฟนเพจ Facebook ของเขา

รีวิวสำหรับ