การป้องกันโรคข้ออักเสบ: คุณทำอะไรได้บ้าง?

เนื้อหา

• กินปลา
• ควบคุมน้ำหนักของคุณ
• ออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ปกป้องข้อต่อของคุณ
• พบแพทย์ของคุณ

วิธีหลีกเลี่ยงข้อต่อปวด

คุณไม่สามารถป้องกันโรคข้ออักเสบได้เสมอไป สาเหตุบางอย่างเช่นอายุที่เพิ่มขึ้นประวัติครอบครัวและเพศ (โรคข้ออักเสบหลายประเภทพบได้บ่อยในผู้หญิง) อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

โรคข้ออักเสบมีมากกว่า 100 ชนิด สามประเภทหลัก ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อม (OA), โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) และโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน (PsA) แต่ละประเภทมีการพัฒนาที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดมีความเจ็บปวดและอาจนำไปสู่การสูญเสียหน้าที่และความผิดปกติได้

มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดข้อต่อที่เจ็บปวดเมื่อคุณอายุมากขึ้น การปฏิบัติหลายอย่างเหล่านี้เช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ - ป้องกันโรคอื่น ๆ ด้วย

กินปลา

ปลาบางชนิดอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ โอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและสามารถลดการอักเสบในร่างกายได้

การศึกษาในพงศาวดารของโรครูมาติกพบว่าผู้หญิงที่กินปลาเป็นประจำอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขข้ออักเสบลดลง กระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา (USDA) แนะนำให้กินปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนสัปดาห์ละสองครั้ง มักจะแนะนำให้ใช้ปลาที่จับได้ในป่ามากกว่าปลาในฟาร์ม

ควบคุมน้ำหนักของคุณ

หัวเข่าของคุณต้องรองรับน้ำหนักตัว การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจส่งผลเสียต่อพวกเขาได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินเพียง 10 ปอนด์แรงที่เข่าของคุณเมื่อคุณก้าวไปแต่ละก้าวจะเพิ่มขึ้น 30 ถึง 60 ปอนด์ตามที่ Johns Hopkins กล่าว

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติเกือบสี่เท่า อาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพได้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดจากน้ำหนักส่วนเกินของข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อด้วย สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาคงตัวและสามารถปกป้องพวกเขาจากการสึกหรอเพิ่มเติม

เพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดให้ทำกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ เช่นการเดินหรือว่ายน้ำพร้อมกับการออกกำลังกายที่เสริมสร้าง นอกจากนี้ให้เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เมื่อเวลาผ่านไปข้อต่อของคุณอาจเริ่มสึกหรอได้ แต่เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อเช่นขณะเล่นกีฬาหรือเกิดอุบัติเหตุคุณสามารถทำลายกระดูกอ่อนและทำให้กระดูกอ่อนล้าเร็วขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บควรใช้อุปกรณ์นิรภัยที่เหมาะสมขณะเล่นกีฬาและเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ปกป้องข้อต่อของคุณ

การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเมื่อนั่งทำงานและยกของสามารถช่วยป้องกันข้อต่อจากความเครียดในชีวิตประจำวันได้ ยกตัวอย่างเช่นยกเข่าและสะโพกไม่ใช่หลังเมื่อหยิบสิ่งของ

พกสิ่งของไว้ใกล้ตัวเพื่อไม่ให้เกร็งข้อมือมากเกินไป หากคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังขาและแขนได้รับการสนับสนุนอย่างดี

พบแพทย์ของคุณ

หากคุณเริ่มเป็นโรคข้ออักเสบให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้ออักเสบ ความเสียหายจากโรคข้ออักเสบมักเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณรอรับการรักษานานเท่าไรการทำลายข้อต่อก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาหรือการดำเนินชีวิตที่สามารถชะลอความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบและรักษาการเคลื่อนไหวของคุณได้