5 เตาไขมันธรรมชาติที่ได้ผล

เนื้อหา

• 1. คาเฟอีน
• 2. สารสกัดจากชาเขียว
• 3. ผงโปรตีน
• 4. ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
• 5. โยฮิมบี
• อาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยคุณเผาผลาญไขมัน
• อันตรายและข้อ จำกัด ของอาหารเสริมสลายไขมัน
• บรรทัดล่างสุด

เครื่องเผาผลาญไขมันเป็นอาหารเสริมที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในตลาด

พวกเขาอธิบายว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณลดการดูดซึมไขมันหรือช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้มากขึ้น ()

ผู้ผลิตมักส่งเสริมให้เป็นโซลูชันมหัศจรรย์ที่สามารถแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณได้ อย่างไรก็ตามเครื่องเผาผลาญไขมันมักไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตรายได้ ()

นั่นเป็นเพราะไม่ได้รับการควบคุมโดยหน่วยงานกำกับดูแลด้านอาหาร ()

กล่าวได้ว่าอาหารเสริมจากธรรมชาติหลายชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

บทความนี้แสดงรายการอาหารเสริมที่ดีที่สุด 5 รายการเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน

1. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารที่พบได้ทั่วไปในกาแฟชาเขียวและเมล็ดโกโก้ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบยอดนิยมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันในเชิงพาณิชย์และด้วยเหตุผลที่ดี

คาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น (,,)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ชั่วคราวถึง 16% ในช่วงหนึ่งถึงสองชั่วโมง (,,)

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ดูเหมือนจะรุนแรงในคนที่มีไขมันน้อยกว่าคนอ้วน (8,, 10)

น่าเสียดายที่การบริโภคคาเฟอีนบ่อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณทนต่อผลกระทบได้มากขึ้น ()

เพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์จากคาเฟอีนคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม

เพียงลองดื่มกาแฟเข้มข้นสัก 2-3 ถ้วยซึ่งเป็นแหล่งคาเฟอีนชั้นยอดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

สรุป: คาเฟอีนสามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้โดยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้มากขึ้น คุณสามารถรับคาเฟอีนจากแหล่งธรรมชาติเช่นกาแฟและชาเขียว

2. สารสกัดจากชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวเป็นเพียงรูปแบบของชาเขียวเข้มข้น

ให้ประโยชน์ทั้งหมดของชาเขียวในรูปแบบผงหรือแคปซูลที่สะดวก

สารสกัดจากชาเขียวยังอุดมไปด้วยคาเฟอีนและสารโพลีฟีนอล epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารประกอบที่สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมัน (,)

นอกจากนี้สารประกอบทั้งสองนี้ยังเสริมซึ่งกันและกันและสามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันผ่านกระบวนการที่เรียกว่า thermogenesis พูดง่ายๆคือเทอร์โมเจเนซิสเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อผลิตความร้อน (,,)

ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์จากการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการใช้สารสกัดจากชาเขียวและคาเฟอีนร่วมกันช่วยให้ผู้คนเผาผลาญไขมันได้มากกว่ายาหลอก 16% ()

ในการศึกษาอื่นนักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบผลของยาหลอกคาเฟอีนและการรวมกันของสารสกัดจากชาเขียวและคาเฟอีนในการเผาผลาญไขมัน

พวกเขาค้นพบว่าการรวมกันของชาเขียวและคาเฟอีนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว 65 แคลอรี่และมากกว่า 80 แคลอรี่มากกว่ายาหลอก ()

หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวประโยชน์จากสารสกัดจากชาเขียวให้ลองรับประทาน 250–500 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการดื่มชาเขียว 3–5 ถ้วยต่อวัน

สรุป: สารสกัดจากชาเขียวคือชาเขียวเข้มข้น ประกอบด้วย epigallocatechin gallate (EGCG) และคาเฟอีนซึ่งสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันผ่านทาง thermogenesis

3. ผงโปรตีน

โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญไขมัน

การบริโภคโปรตีนสูงสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยการกระตุ้นการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณรักษามวลกล้ามเนื้อ (,,)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน 60 คนพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารโปรตีนปานกลางเกือบสองเท่าในการเผาผลาญไขมัน ()

โปรตีนสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่มเช่น GLP-1, CCK และ PYY ในขณะที่ลดระดับฮอร์โมนความหิว ghrelin (,)

แม้ว่าคุณจะได้รับโปรตีนทั้งหมดที่ต้องการจากอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่หลาย ๆ คนก็ยังคงดิ้นรนที่จะกินโปรตีนให้เพียงพอทุกวัน

อาหารเสริมโปรตีนผงเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

ตัวเลือก ได้แก่ เวย์เคซีนถั่วเหลืองไข่และผงโปรตีนจากกัญชา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

โปรดทราบว่าแคลอรี่ยังคงมีความสำคัญ อาหารเสริมโปรตีนควรเปลี่ยนของว่างหรือส่วนหนึ่งของมื้ออาหารแทนที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ

หากคุณดิ้นรนที่จะกินโปรตีนให้เพียงพอให้ลองรับประทานผงโปรตีน 1-2 ช้อน (25–50 กรัม) ต่อวัน

สรุป: อาหารเสริมโปรตีนเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ การบริโภคโปรตีนสูงสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยการกระตุ้นการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร

4. ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

เส้นใยมีสองประเภทคือละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำในระบบทางเดินอาหารและสร้างสารที่มีความหนืดคล้ายเจล ()

สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาพบว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้โดยการลดความอยากอาหารของคุณ (,, 27)

นั่นเป็นเพราะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความอิ่มเช่น PYY และ GLP-1 นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความหิว ghrelin (,,)

นอกจากนี้ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะช่วยชะลอการส่งสารอาหารไปยังลำไส้ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายของคุณจะใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมสารอาหารมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (27)

ยิ่งไปกว่านั้นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ด้วยการลดปริมาณแคลอรีที่ดูดซึมจากอาหาร

ในการศึกษาหนึ่งคน 17 คนบริโภคอาหารที่มีเส้นใยและไขมันในปริมาณที่แตกต่างกัน พบว่าคนที่กินไฟเบอร์มากที่สุดจะดูดซึมไขมันน้อยลงและแคลอรี่จากอาหารน้อยลง ()

แม้ว่าคุณจะได้รับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหาร แต่หลายคนก็พบว่าสิ่งนี้ท้าทาย หากเป็นเช่นนั้นให้ลองทานอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เช่นกลูโคแมนแนนหรือไซเลียมฮัสก์

สรุป: อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันโดยการลดความอยากอาหารและอาจลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณดูดซึมจากอาหาร อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีบางชนิด ได้แก่ กลูโคแมนแนนและไซเลียมฮัสก์

5. โยฮิมบี

โยฮิมบีนเป็นสารที่พบในเปลือกของ Pausinystalia yohimbeซึ่งเป็นต้นไม้ที่พบในแอฟริกากลางและแอฟริกาตะวันตก

มักใช้เป็นยาโป๊ แต่ยังมีคุณสมบัติที่อาจช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

Yohimbine ทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับที่เรียกว่า alpha-2 adrenergic receptors

โดยปกติแล้วตัวรับเหล่านี้จะจับอะดรีนาลีนเพื่อระงับผลกระทบซึ่งหนึ่งในนั้นกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง เนื่องจากโยฮิมบีนบล็อกตัวรับเหล่านี้จึงสามารถยืดผลของอะดรีนาลีนและส่งเสริมการสลายไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง (,,,)

การศึกษาในผู้เล่นฟุตบอลยอดเยี่ยม 20 คนพบว่าการรับประทานโยฮิมไบน์ 10 มก. วันละสองครั้งช่วยให้พวกเขาลดไขมันในร่างกายได้ 2.2% โดยเฉลี่ยในเวลาเพียงสามสัปดาห์

โปรดทราบว่านักกีฬาเหล่านี้ค่อนข้างผอมอยู่แล้วดังนั้นการลดไขมันในร่างกาย 2.2% จึงมีนัยสำคัญ ()

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าโยฮิมบีนอาจช่วยลดความอยากอาหาร ()

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยฮิมไบน์ก่อนจึงจะสามารถแนะนำเป็นอาหารเสริมที่ช่วยสลายไขมันได้

นอกจากนี้เนื่องจากโยฮิมบีนช่วยให้ระดับอะดรีนาลีนของคุณสูงขึ้นจึงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้ความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญและความดันโลหิตสูง ()

นอกจากนี้ยังสามารถโต้ตอบกับยาทั่วไปสำหรับความดันโลหิตและภาวะซึมเศร้า หากคุณใช้ยาสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้หรือมีความวิตกกังวลคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโยฮิมบีน ()

สรุป: โยฮิมบีนอาจช่วยคุณเผาผลาญไขมันโดยการรักษาระดับอะดรีนาลีนให้สูงและปิดกั้นตัวรับที่ปกติจะยับยั้งการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยคุณเผาผลาญไขมัน

อาหารเสริมอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตามพวกเขามีผลข้างเคียงหรือไม่มีหลักฐานสนับสนุนการอ้างสิทธิ์

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• 5-HTP: 5-HTP เป็นกรดอะมิโนและสารตั้งต้นของฮอร์โมนเซโรโทนิน มันอาจช่วยคุณเผาผลาญไขมันโดยการลดความอยากอาหารและความอยากทานคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามอาจมีปฏิกิริยากับยาสำหรับภาวะซึมเศร้า (,)
• Synephrine: Synephrine เป็นสารที่มีมากโดยเฉพาะในส้มที่มีรสขม หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้ แต่มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้นที่สนับสนุนผลกระทบ (,)
• สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวอาจช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาเกี่ยวกับสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวได้รับการสนับสนุนจากผู้ผลิตซึ่งอาจทำให้เกิดความขัดแย้งทางผลประโยชน์ (, 43)
• CLA (กรดไลโนเลอิกคอนจูเกต): CLA เป็นกลุ่มของกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่อาจช่วยคุณเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามผลกระทบโดยรวมของมันดูอ่อนแอและหลักฐานต่าง ๆ (44,)
• แอลคาร์นิทีน: L-carnitine เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้ แต่หลักฐานที่อยู่เบื้องหลังนั้นผสมกัน (,)

สรุป: มีอาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยคุณเผาผลาญไขมัน ได้แก่ 5-HTP, synephrine, สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว, CLA และ L-carnitine อย่างไรก็ตามพวกเขาแต่ละคนมีข้อ จำกัด

อันตรายและข้อ จำกัด ของอาหารเสริมสลายไขมัน

อาหารเสริมเผาผลาญไขมันในเชิงพาณิชย์มีจำหน่ายอยู่ทั่วไปและเข้าถึงได้ง่ายมาก

อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะไม่ทำตามข้อเรียกร้องที่หนักหน่วงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ()

นั่นเป็นเพราะอาหารเสริมเผาผลาญไขมันไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาก่อนที่จะออกสู่ตลาด

แต่เป็นความรับผิดชอบของผู้ผลิตในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของตนได้รับการทดสอบความปลอดภัยและประสิทธิผล ()

น่าเสียดายที่มีหลายกรณีของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เผาผลาญไขมันถูกดึงออกจากตลาดเนื่องจากมีส่วนผสมที่เป็นอันตราย ()

นอกจากนี้ยังมีหลายกรณีที่อาหารเสริมที่ปนเปื้อนทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองอาการชักและถึงขั้นเสียชีวิต ()

หากต้องการทราบที่ชัดเจนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เมื่อเพิ่มเข้าสู่กิจวัตรที่ดี

โปรดทราบว่าอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำได้ เพียงแค่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สรุป: ในบางกรณีเครื่องเผาผลาญไขมันในเชิงพาณิชย์อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA มีกรณีของผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและการปนเปื้อนด้วยส่วนผสมที่เป็นอันตราย

บรรทัดล่างสุด

ในตอนท้ายของวันไม่มี“ ยาวิเศษ” เพียงเม็ดเดียวที่จะแก้ปัญหาน้ำหนักของคุณได้

อย่างไรก็ตามวิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติมากมายสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย

ซึ่งรวมถึงคาเฟอีนสารสกัดจากชาเขียวอาหารเสริมโปรตีนอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และโยฮิมบีน

คาเฟอีนสารสกัดจากชาเขียวและอาหารเสริมโปรตีนมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการช่วยเผาผลาญไขมัน