อะไรคือความแตกต่างระหว่างแอโรบิคและแอโรบิค

เนื้อหา

• แอโรบิกกับแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• ความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนบ่อยแค่ไหน?
• Takeaway

แอโรบิกกับแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือ“ คาร์ดิโอ” ในระหว่างการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การว่ายน้ำการวิ่งหรือการขี่จักรยาน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการระเบิดพลังงานอย่างรวดเร็วและดำเนินการด้วยความพยายามสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นการกระโดดการวิ่งระยะสั้นหรือการยกของหนัก

การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณแตกต่างกันในกิจกรรมแอโรบิคเมื่อเทียบกับกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจน ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณจะหายใจเร็วและลึกกว่าเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงพัก คุณกำลังเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดให้สูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อและกลับไปที่ปอด

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายของคุณต้องการพลังงานทันที ร่างกายของคุณอาศัยแหล่งพลังงานที่เก็บไว้ไม่ใช่ออกซิเจนเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในตัวเอง ซึ่งรวมถึงการสลายกลูโคส

เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณควรช่วยในการพิจารณาว่าคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มความอดทน

หากคุณออกกำลังกายมาเป็นเวลานานหรือพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในกิจวัตรของคุณ Sprints หรือการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพของคุณรวมถึงการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือก.

ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ :

• สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้
• อาจช่วยลดและควบคุมความดันโลหิต
• อาจเพิ่มความแข็งแกร่งและลดความเหนื่อยล้าในระหว่างออกกำลังกาย
• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันทำให้คุณมีโอกาสเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่น้อยลง
• เสริมสร้างหัวใจของคุณ
• ช่วยเพิ่มอารมณ์
• อาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

ความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถให้ประโยชน์กับเกือบทุกคน แต่ควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์หากคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานหรือมีอาการเรื้อรัง

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆออกกำลังเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการเดินครั้งละ 5 นาทีและเพิ่ม 5 นาทีต่อครั้งจนกว่าคุณจะเดินเร็วได้ถึง 30 นาที

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์หากคุณออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและกำลังมองหาที่จะก้าวผ่านพื้นที่ออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายใหม่ นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น

สิทธิประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :

• เสริมสร้างกระดูก
• เผาผลาญไขมัน
• สร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นเดินป่าเต้นรำหรือเล่นกับเด็ก ๆ

ความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอาจเป็นเรื่องยากต่อร่างกายของคุณ ในระดับ 1 ถึง 10 สำหรับการรับรู้การออกแรงการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่มีความเข้มข้นสูงเป็นอะไรที่มากกว่าหนึ่งในเจ็ด โดยทั่วไปไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

ขอความเห็นชอบจากแพทย์ก่อนเพิ่มการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในกิจวัตรของคุณ ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนตามประวัติทางการแพทย์และเป้าหมายของคุณ

สำหรับการออกกำลังกายเช่น HIIT และเวทเทรนนิ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยังสามารถสาธิตเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง การทำแบบฝึกหัดด้วยเทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ในระหว่างกิจกรรมแอโรบิคคุณจะได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งแขนขาและสะโพก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็จะสูงขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่งเช่นกัน

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ :

• วิ่งออกกำลังกาย
• เดินเร็ว
• รอบว่ายน้ำ
• การเต้นแอโรบิคเช่น Zumba
• เล่นสกีข้ามประเทศ
• ปีนบันได
• ขี่จักรยาน
• การฝึกรูปไข่
• พายเรือ

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะทำด้วยความพยายามสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่าง ได้แก่ :

• การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)
• ยกน้ำหนักมาก
• การเพาะกายเช่น plyometrics กระโดด squats หรือการกระโดดกล่อง
• วิ่ง (ขณะวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ)

คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนบ่อยแค่ไหน?

American Heart Association แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย 25 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างแรง 3 วันต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถเพิ่มการฝึกความแข็งแรงได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถทำให้ร่างกายเสียภาษีได้ ด้วยการอนุมัติของแพทย์และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในกิจวัตรประจำสัปดาห์

ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการออกกำลังกาย HIIT ไม่เกินสองหรือสามวันในแต่ละสัปดาห์โดยปล่อยให้พักฟื้นอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มในระหว่างนั้น

Takeaway

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับความฟิตของคุณคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งและการฝึกความแข็งแรงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อคุณสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่น HIIT และ plyometrics การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณ

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณยังสามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองที่โรงยิมหรือศูนย์ชุมชนของคุณซึ่งสามารถแนะนำกิจวัตรที่ดีที่สุดให้คุณได้