ศิลปะแห่งการงีบหลับที่ดี

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณไม่ได้งีบหลับดีๆ เลยตั้งแต่เรียนมหาวิทยาลัย (อ่า จำวันนั้นได้ไหม) ก็ถึงเวลาที่ต้องกลับไปเป็นนิสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเลิกงานทั้งคืนหรือทำงานกะกลางคืน

การงีบหลับเพียง 30 นาทีสองครั้งสามารถย้อนกลับผลด้านลบต่อสุขภาพของคืนที่อดนอนอย่างมากได้ ตามผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม. นักวิจัยชาวฝรั่งเศสจำกัดเวลานอนของผู้คนเพียงสองชั่วโมง (อุ๊ย!) ในสองคืนที่แตกต่างกัน หลังจากหนึ่งในคืนที่นอนไม่หลับ อาสาสมัครสามารถงีบหลับสั้นๆ สองครั้ง (หนึ่งครั้งในตอนเช้า หนึ่งครั้งในตอนบ่าย)

หลังจากนอนหลับเพียงเล็กน้อย ผู้เข้าร่วมการศึกษาแสดงสัญญาณสุขภาพเชิงลบที่คาดการณ์ได้: พวกเขามีระดับ norepinephrine ที่สูงขึ้น ฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด ตลอดจนระดับโปรตีนภูมิคุ้มกันที่ลดลง IL-6 แสดงให้เห็นว่าการต่อต้านไวรัสถูกระงับ แต่เมื่อผู้เข้าร่วมสามารถงีบหลับได้ ระดับ norepinephrine และ IL-6 ของพวกเขาก็กลับมาเป็นปกติ (คนดัง 10 คนนี้ที่รักการนอนจะแสดงให้คุณเห็นว่าการงีบหลับเป็นอย่างไร)

การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าการงีบหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และลดข้อผิดพลาดได้ เหตุผลทั้งหมดที่เราพร้อมจะกลับไปใช้ช่วงงีบหลับ ตอนนี้. แต่ก่อนที่คุณจะคลานเข้าไปใต้โต๊ะทำงานของคุณ (หรือเบาะหลังรถของคุณ หรือบนเตียงของคุณ หรือตรงไปที่ห้อง Nap Room ที่เจ๋งที่สุดในโลกแห่งความจริง…) จำไว้ว่า: ทำให้มันสั้นที่สุด (สูงสุด 30 นาที) เก็บไว้ให้สัมพันธ์กัน เร็วเกินไป (ใกล้เวลานอนเกินไปและคุณจะทำลายการนอนในคืนถัดไป) และกรองแสงและเสียงออกให้มากที่สุด ตอนนี้ออกไปและงีบหลับ!

รีวิวสำหรับ