อาการปวดเข่าสาเหตุอะไรเมื่อนั่ง?

เนื้อหา

• การนั่งเป็นเวลานาน ๆ
• การนั่งนาน ๆ ต้องพิจารณาอะไร
• อาการปวดเข่าจากท่านั่ง
• สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าขณะนั่ง
• โรคไขข้อ
• Patellofemoral pain (PFP)
• เฟอร์นิเจอร์และอาการปวดเข่า
• การยศาสตร์ในพื้นที่ทำงาน: แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
• Takeaway

อาการปวดเข่าและการนั่งมักเกี่ยวข้องกับ:

• นั่งเป็นเวลานาน
• ย้ายจากท่านั่งเป็นท่ายืน
• ความรู้สึกไม่สบายเข่าที่ไม่หายไปเมื่อนั่ง

อาการปวดเข่านี้อาจเป็นผลมาจาก:

• ระยะเวลาที่คุณนั่ง
• ตำแหน่งที่คุณกำลังนั่ง
• เฟอร์นิเจอร์ที่คุณกำลังนั่งอยู่
• ภาวะสุขภาพที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่า

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมการนั่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและวิธีการรักษาและป้องกันอาการปวดเข่าชนิดนี้

การนั่งเป็นเวลานาน ๆ

เมื่อไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลานานคุณอาจพบอาการปวดเข่า การนั่งเป็นระยะเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแข็งตัวและอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย

หลายคนพบว่าตัวเองนั่งเป็นเวลานานที่:

• งาน
• กิจกรรมเช่นภาพยนตร์หรือรายการ
• อาหาร
• ดูทีวีที่บ้านหรือใช้คอมพิวเตอร์

การนั่งนาน ๆ ต้องพิจารณาอะไร

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำว่าการนั่งมากกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันอาจไม่ดีสำหรับคุณ

พวกเขาแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณต้องนั่งเป็นเวลานานให้ขยับไปมาและยืดทุก 30 ถึง 60 นาที

อาการปวดเข่าจากท่านั่ง

การนั่งในท่าที่ผิดหรืองุ่มง่ามเช่นขาของคุณไขว้กันหรืองออยู่ข้างใต้คุณสามารถสร้างแรงกดดันต่อ kneecaps ของคุณและทำให้รู้สึกไม่สบาย

หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะนั่งเป็นเวลานาน ๆ เรียนรู้และรับตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์ที่จะไม่กดดันหัวเข่าจนเกินไป

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าขณะนั่ง

ความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกขณะคุกเข่าเมื่อนั่งอาจบ่งบอกถึงสาเหตุที่แท้จริงเช่นโรคข้ออักเสบหรืออาการปวด patellofemoral (PFP)

โรคไขข้อ

เมื่อคุณไม่ขยับเข่าสักพักและเริ่มรู้สึกตึงและเจ็บปวดอาจเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมตามโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด โรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเข่าเมื่อคุณยืนขึ้นจากท่านั่ง

ข้ออักเสบเรื้อรังโรคข้อเข่าเสื่อมมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี แต่ก็สามารถปรากฏในคนอายุน้อยได้เช่นกัน ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประมาณ 23 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีโรคข้ออักเสบ

การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในหัวเข่าของคุณอาจรวมถึง:

• กายภาพบำบัดและกิจกรรมบำบัด
• acetaminophen (Tylenol)
• ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal เช่น ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• ฉีดคอร์ติโซน
• การเปลี่ยนข้อต่อ

Patellofemoral pain (PFP)

จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าประมาณ 50% ของผู้ป่วยโรค PFP มีปัญหาในการนั่งเป็นเวลานานโดยมีอาการงอเข่า ผู้ที่มี PFP หรือที่รู้จักกันในชื่อของนักวิ่งก็มักจะรู้สึกไม่สบายเข่าเมื่อนั่งยอง ๆ และเดินขึ้นและลงบันได

PFP เกี่ยวข้องกับ:

• ข้อเข่ามากเกินไป
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหัวเข่าและสะโพก
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า

การรักษา PFP อาจรวมถึง:

• แบบฝึกหัดฟื้นฟู
• วงเล็บปีกกาสนับสนุนหรือเทป
• ไอซิ่งหลังออกกำลังกาย
• ยาแก้ปวดเช่น acetaminophen (Tylenol) หรือ ibuprofen (Advil)
• ศัลยกรรม

เฟอร์นิเจอร์และอาการปวดเข่า

การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ของเก้าอี้ที่คุณกำลังนั่งอยู่นั้นมีผลต่ออาการปวดเข่า

ตัวอย่างเช่นหากคุณนั่งเป็นเวลานานที่สำนักงานเก้าอี้ของคุณควรได้รับการออกแบบและจัดวางอย่างเหมาะสมกับเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ ที่คุณใช้เช่นโต๊ะทำงานของคุณ

หากพื้นที่ทำงานของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามระยะทางและความสูงคุณอาจถือตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าที่เวิร์กสเตชันมักจะรุนแรงโดยเก้าอี้อยู่ในระดับต่ำเกินไปหรือตำแหน่งเพื่อให้คุณงอเข่าของคุณเป็นเวลานานเกินไป

การยศาสตร์ในพื้นที่ทำงาน: แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

จาก Mayo Clinic หากคุณทำงานที่โต๊ะหรือเคาน์เตอร์คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดเข่าและข้อต่ออื่น ๆ :

• เลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงานที่รองรับเส้นโค้งกระดูกสันหลังของคุณ
• ตั้งความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้นต้นขาของคุณขนานกับพื้น
• ลองพิจารณาที่วางเท้าหากคุณไม่สามารถปรับความสูงของเก้าอี้ได้อย่างเหมาะสมหรือหากความสูงของโต๊ะของคุณต้องการให้คุณยกเก้าอี้สูงเกินกว่าที่คุณจะสามารถวางเท้าราบกับพื้น
• ปรับที่เท้าแขนของเก้าอี้เพื่อให้แขนของคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายโดยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
• โต๊ะทำงานของคุณควรอนุญาตให้เข่า, ต้นขาและเท้าของคุณว่าง
• หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ให้วางจอมอนิเตอร์ไว้ด้านหน้ากับด้านบนของหน้าจอโดยตรงในระดับสายตา (หรือต่ำกว่าเล็กน้อย) มันควรจะอยู่ห่างจากแขนเมื่อคุณนั่งตัวตรงบนเก้าอี้
• แป้นพิมพ์ของคุณควรอยู่ตรงหน้าจอมอนิเตอร์ของคุณ

หากคุณมีอาการปวดเข่าขณะนั่งคุณอาจพิจารณาโต๊ะยืน

Takeaway

หากคุณมีอาการปวดเข่าขณะนั่งเหตุผลหลายประการอาจทำให้เกิดอาการรวมถึง:

• นั่งกับเข่างอนานเกินไป
• การยศาสตร์เฟอร์นิเจอร์ที่ไม่ดี
• โรคไขข้อ
• อาการปวด patellofemoral

หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน (มากกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน) ลองลุกขึ้นและยืดตัวทุก 30 ถึง 60 นาที