อาหารเสริมธาตุเหล็กกระตุ้นความต้องการในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
เนื้อหา
การรับประทานธาตุเหล็กมากขึ้นอาจช่วยให้คุณสูบฉีดธาตุเหล็กได้มากขึ้น: ผู้หญิงที่ทานแร่ธาตุเสริมทุกวันสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้นและออกแรงน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับการเสริมความแข็งแรง รายงานผลการศึกษาใหม่ใน วารสารโภชนาการ. นักวิจัยพบว่าธาตุเหล็กเสริมช่วยให้ผู้หญิงออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำลงและออกแรงน้อยกว่าร้อยละของพลังงานสูงสุด
Janet Brill, Ph.D., R.D. นักโภชนาการและผู้เขียนกล่าวว่า "เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณมีหน้าที่นำออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย และธาตุเหล็กมีความสำคัญในการจับออกซิเจนกับโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่เรียกว่าเฮโมโกลบิน" ความดันโลหิตลดลง. หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอ ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นมากเพื่อให้ได้พลังงานที่ต้องการ (โดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกาย!) ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกหมดแรงเร็วขึ้น
ระดับของคุณอาจต่ำ? นอกจากผู้ทานมังสวิรัติที่ละทิ้งเนื้อแดงที่อุดมด้วยธาตุเหล็กแล้ว ผู้หญิงยังอ่อนแอต่อการขาดแร่ธาตุเพราะว่าเราสูญเสียธาตุเหล็กไปมากเมื่อมีประจำเดือน Brill กล่าว และถ้าพลังงานของคุณเข้าและออกจากโรงยิมต่ำกว่ามาตรฐาน คุณรู้สึกหายใจไม่ออก หน้ามืด หรือติดไวรัสอยู่เรื่อยๆ คุณอาจมีภาวะขาดสารอาหาร เธอกล่าวเสริม
ภาวะขาดธาตุเหล็กสามารถรักษาได้ด้วยอาหารหรืออาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กสูง อันที่จริง นักวิจัยชาวสวิสพบว่าผู้หญิงที่มีธาตุเหล็กน้อยลดความเหนื่อยล้าลงได้ครึ่งหนึ่งหลังจากรับประทานอาหารเสริม 80 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ แต่อย่าเปิดเม็ดยาเว้นแต่แพทย์จะบอกว่าคุณนับได้น้อย: ธาตุเหล็กเสริมในระดับที่ดีต่อสุขภาพอาจทำลายอวัยวะของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็ง Brill เตือน หากคุณกังวลใจ ให้ขอการทดสอบสองครั้ง: การทดสอบหนึ่งที่จะตรวจสอบจำนวนฮีโมโกลบินของคุณ ซึ่งอาจเปิดเผยโรคโลหิตจาง ภาวะที่ร่างกายของคุณมีจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ และอีกการทดสอบหนึ่งที่วัดระดับเฟอร์ริตินหรือปริมาณธาตุเหล็กที่แท้จริงของคุณ
และถ้าคุณไม่กินเนื้อแดง ไก่งวง หรือไข่แดงเป็นประจำ ให้เติมอาหารที่มีธาตุเหล็กจากพืชเป็นหลัก เช่น ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้แห้ง คีนัว ถั่ว และถั่วเลนทิล กินพวกมันด้วยแหล่งวิตามินซี (เช่น น้ำมะนาวหรือมะเขือเทศ) เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น Brill ให้คำแนะนำ
รีวิวสำหรับ
โฆษณาทางเลือกของเรา
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายคืออะไร?
