ทำไมความวิตกกังวลของฉันจึงแย่ลงในตอนกลางคืน?

เนื้อหา

• ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น
• “ ปัญหาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน [จาก] ความวิตกกังวลคือโดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องมีความวิตกกังวล อันตรายทางกายภาพไม่ใช่เรื่องจริงและไม่จำเป็นต้องต่อสู้หรือหนี”
• เลวร้ายที่สุดของมัน
• การต่อสู้กับปีศาจ
• แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการมีค่ำคืนเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง Treadway แนะนำให้พัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่สามารถช่วยในการเปลี่ยนจากกลางวันเป็นกลางคืนได้
• มีความช่วยเหลือ

“ เมื่อไฟดับโลกก็เงียบและไม่พบสิ่งรบกวนอีกต่อไป”

มันมักจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

ไฟดับลงและจิตใจของฉันก็หมุนไป มันฉายซ้ำทุกสิ่งที่ฉันพูดซึ่งไม่ได้ออกมาอย่างที่ฉันหมายถึง การโต้ตอบทั้งหมดที่ไม่เป็นไปตามที่ฉันตั้งใจไว้ มันโจมตีฉันด้วยความคิดที่ล่วงล้ำ - วิดีโอสุดสยองที่ฉันไม่สามารถละสายตาได้เล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัว

มันเต้นแรงเพราะฉันทำผิดพลาดและทรมานฉันด้วยความกังวลที่ไม่สามารถหลีกหนีได้

เกิดอะไรขึ้นถ้าเกิดอะไรขึ้นถ้า?

บางครั้งฉันอาจจะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงหนูแฮมสเตอร์ในจิตใจของฉันไม่ยอมลดละ

และเมื่อความวิตกกังวลของฉันแย่ที่สุดมันมักจะติดตามฉันไปจนถึงความฝัน ภาพที่มืดและบิดเบี้ยวดูหลอนและเหมือนจริงมากเกินไปส่งผลให้นอนไม่หลับและเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งเป็นหลักฐานเพิ่มเติมของความตื่นตระหนกของฉัน

มันไม่สนุกเลย - แต่ก็ไม่ได้เป็นที่คุ้นเคยโดยสิ้นเชิง ฉันรับมือกับความวิตกกังวลมาตลอดหลายปีที่ผ่านมาและมันแย่ที่สุดเสมอในตอนกลางคืน

เมื่อไฟดับโลกก็เงียบสงบและไม่มีสิ่งรบกวนให้พบอีกต่อไป

การใช้ชีวิตในรัฐกฎหมายกัญชาช่วยได้ ในคืนที่เลวร้ายที่สุดฉันเอื้อมมือไปหาปากกา vape ระดับ high-CBD ของฉันและนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะปลอบประโลมหัวใจที่แข่งรถของฉัน แต่ก่อนที่จะถูกต้องตามกฎหมายในอลาสก้าคืนนั้นเป็นของฉันและของฉันคนเดียวที่จะผ่านพ้นไปได้

ฉันจะจ่ายทุกอย่าง - ให้ทุกอย่าง - เพื่อโอกาสที่จะหลบหนีพวกเขา

ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ตามที่นักจิตวิทยาคลินิกเอเลนดูชาร์มกล่าว “ ในสังคมของเราแต่ละคนใช้เงินหลายพันล้านดอลลาร์เพื่อขจัดความวิตกกังวลออกไป” เธอกล่าวกับ Healthline

เธออธิบายว่าอาการวิตกกังวลมักช่วยชีวิตได้ “ พวกเขาเตือนเราให้ระวังอันตรายและรับประกันความอยู่รอด” เธอกำลังพูดถึงความจริงที่ว่าความวิตกกังวลเป็นพื้นฐานของปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินของร่างกายในทางปฏิบัติแน่นอน

“ ปัญหาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน [จาก] ความวิตกกังวลคือโดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องมีความวิตกกังวล อันตรายทางกายภาพไม่ใช่เรื่องจริงและไม่จำเป็นต้องต่อสู้หรือหนี”

นั่นคือปัญหาของฉัน ความกังวลของฉันแทบไม่มีชีวิตและความตาย แต่ถึงกระนั้นพวกเขาก็ทำให้ฉันนอนตอนกลางคืนเหมือนเดิม

Nicky Treadway ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตอธิบายว่าในระหว่างวันคนส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลจะฟุ้งซ่านและจดจ่อกับงาน “ พวกเขารู้สึกถึงอาการวิตกกังวล แต่พวกเขามีสถานที่ที่ดีกว่าในการเคลื่อนย้ายจากจุด A ไป B ไป C ตลอดทั้งวัน”

นี่คือวิถีชีวิตของฉัน: ทำให้จานของฉันเต็มจนไม่มีเวลาอยู่ ตราบใดที่ฉันมีสิ่งอื่นที่ต้องโฟกัสความกังวลก็ดูเหมือนจะจัดการได้

แต่เมื่อความวิตกกังวลในเวลากลางคืนเข้ามา Treadway อธิบายว่าร่างกายกำลังขยับเข้าสู่จังหวะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ

“ แสงกำลังดับลงการผลิตเมลาโทนินในร่างกายจะเพิ่มขึ้นและร่างกายของเราก็บอกให้เราพักผ่อน” เธอกล่าว “ แต่สำหรับใครบางคนที่มีความวิตกกังวลการออกจากสถานที่ที่มีอารมณ์เกินวัยนั้นเป็นเรื่องยาก ดังนั้นร่างกายของพวกเขาจึงเหมือนกับการต่อสู้ที่เป็นจังหวะแบบ circadian”

Ducharme กล่าวว่าการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นโดยมีความถี่มากที่สุดระหว่าง 1:30 ถึง 03:30 น. "ในเวลากลางคืนสิ่งต่างๆมักจะเงียบกว่า มีสิ่งกระตุ้นให้ฟุ้งซ่านน้อยลงและมีโอกาสกังวลมากขึ้น”

เธอเสริมว่าเราอาจไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้และสิ่งเหล่านี้มักจะแย่ลงเนื่องจากการที่ความช่วยเหลือมีให้บริการน้อยลงในตอนกลางคืน

ท้ายที่สุดคุณควรโทรหาใครตอนตี 1 ในตอนเช้าเมื่อสมองของคุณทำให้คุณผ่านความกังวลมาอย่างยาวนาน?

เลวร้ายที่สุดของมัน

ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของคืนฉันปลอบตัวเองว่าทุกคนที่ฉันรักเกลียดฉัน ว่าฉันล้มเหลวในการทำงานการเลี้ยงดูในชีวิต ฉันบอกตัวเองว่าทุกคนที่เคยทำร้ายฉันหรือทิ้งฉันหรือพูดไม่ดีเกี่ยวกับฉันไม่ว่าในทางใดก็ตามล้วนถูกต้อง

ฉันสมควรได้รับมัน ฉันยังไม่พอ ฉันจะไม่เป็น

นี่คือสิ่งที่จิตใจของฉันทำกับฉัน

ฉันเห็นนักบำบัด ฉันทานยา ฉันพยายามอย่างมากที่จะนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายกินให้ดีและทำสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่ฉันพบว่าช่วยให้ความวิตกกังวลไม่สงบ และส่วนใหญ่แล้วมันได้ผลหรืออย่างน้อยก็ได้ผลดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

แต่ความวิตกกังวลยังคงอยู่ที่นั่นโดยรอให้เหตุการณ์ในชีวิตเกิดขึ้นเพื่อให้มันซึมเข้ามาและทำให้ฉันตั้งคำถามกับทุกสิ่งที่ฉันเคยรู้เกี่ยวกับตัวเอง

และความวิตกกังวลก็รู้ดีว่าตอนกลางคืนเป็นช่วงที่ฉันอ่อนแอที่สุด

การต่อสู้กับปีศาจ

Ducharme เตือนไม่ให้ใช้กัญชาเหมือนกับที่ฉันทำในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด

“ กัญชาเป็นปัญหาที่ยุ่งยาก” เธออธิบาย “ แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่ากัญชาสามารถคลายความวิตกกังวลได้ในระยะสั้น แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาว บางคนวิตกกังวลมากขึ้นและอาจเกิดอาการหวาดระแวงได้”

สำหรับฉันนั่นไม่ใช่ปัญหา - อาจเป็นเพราะฉันไม่ได้พึ่งพากัญชาเป็นประจำทุกคืน เป็นเพียงไม่กี่ครั้งต่อเดือนที่ยาปกติของฉันไม่ได้ทำตามเคล็ดลับและฉันต้องการการนอนหลับ

แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการมีค่ำคืนเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง Treadway แนะนำให้พัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่สามารถช่วยในการเปลี่ยนจากกลางวันเป็นกลางคืนได้

ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำ 15 นาทีทุกคืนโดยใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์การจดบันทึกและการนั่งสมาธิ “ ด้วยวิธีนี้เรามีแนวโน้มที่จะเข้าสู่การนอนหลับและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น”

ฉันยอมรับว่านี่เป็นส่วนที่ฉันควรปรับปรุง ในฐานะนักเขียนอิสระที่ทำงานด้วยตนเองกิจวัตรก่อนนอนของฉันมักจะรวมถึงการทำงานจนฉันรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะพิมพ์คำอื่นจากนั้นปิดไฟและปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียวกับความคิดที่พังทลาย

แต่หลังจากผ่านไปกว่า 2 ทศวรรษในการรับมือกับความวิตกกังวลฉันก็รู้ว่าเธอพูดถูก

ยิ่งฉันทำงานหนักขึ้นเพื่อดูแลตัวเองและยึดติดกับกิจวัตรที่ช่วยให้ฉันผ่อนคลายความวิตกกังวลของฉันก็ง่ายขึ้นแม้แต่ความวิตกกังวลในตอนกลางคืนก็จะจัดการได้ง่ายขึ้น

มีความช่วยเหลือ

และนั่นอาจเป็นประเด็น ฉันยอมรับว่าความวิตกกังวลมักจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของฉัน แต่ฉันก็รู้ว่ามีหลายสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยให้มันอยู่ภายใต้การควบคุมซึ่งเป็นสิ่งที่ Ducharme หลงใหลในการทำให้แน่ใจว่าคนอื่น ๆ รับรู้

“ ผู้คนต้องรู้ว่าโรควิตกกังวลสามารถรักษาได้ดี” เธอกล่าว “ หลายคนตอบสนองเป็นอย่างดีต่อการรักษาด้วยเทคนิค CBT และการใช้ยาเรียนรู้ที่จะอยู่กับช่วงเวลานี้ไม่ใช่ในอดีตหรืออนาคตแม้จะไม่มียา คนอื่น ๆ อาจต้องการยาเพื่อสงบสติอารมณ์พอที่จะเรียนรู้และได้รับประโยชน์จากเทคนิค CBT”

แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดเธออธิบายว่ามีวิธีการและยาที่สามารถช่วยได้

สำหรับฉันแม้ว่าฉันจะทุ่มเทชีวิตไป 10 ปีในการบำบัดอย่างกว้างขวาง แต่ก็มีบางสิ่งที่ยากจะหลีกหนีในที่สุด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงพยายามอย่างเต็มที่ที่จะใจดีกับตัวเอง - แม้แต่ในส่วนของสมองที่บางครั้งก็ชอบทรมานฉัน

เพราะฉันพอแล้ว. ฉันเข้มแข็งและมั่นใจและมีความสามารถ ฉันเป็นแม่ที่เปี่ยมไปด้วยความรักนักเขียนที่ประสบความสำเร็จและเป็นเพื่อนที่อุทิศตน

และฉันพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายใด ๆ ที่มาถึง

ไม่ว่าสมองยามค่ำคืนของฉันจะพยายามบอกอะไรก็ตาม

สำหรับบันทึกคุณก็เช่นกัน แต่ถ้าความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด คุณสมควรที่จะพบกับความโล่งใจและมีทางเลือกต่างๆเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น