ความวิตกกังวลหลังจากมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติ - นี่คือวิธีจัดการกับมัน

เนื้อหา

• ก่อนอื่นให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
• ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็น dysphoria แต่ก็เป็นไปได้
• มีอะไรอีกที่ทำให้เกิดสิ่งนี้
• ฮอร์โมน
• ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์
• ความรู้สึกเกี่ยวกับเพศและร่างกายของคุณ
• ความวิตกกังวลและความเครียดทั่วไป
• การบาดเจ็บหรือล่วงละเมิดในอดีต
• จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกกังวล
• จะทำอย่างไรถ้าคู่ของคุณรู้สึกกังวล
• บรรทัดล่างสุด

ก่อนอื่นให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

บางทีคุณอาจมีเพศสัมพันธ์ที่ดีและคุณรู้สึกดีในตอนแรก แต่เมื่อคุณนอนที่นั่นหลังจากนั้นคุณไม่สามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นความหมายหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป

หรือบางทีคุณอาจรู้สึกกังวลกับบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเพศที่คุณเพิ่งมี แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างนั่นคือทั้งหมดที่สมองของคุณต้องการที่จะคิด

จากนั้นก่อนที่คุณจะรู้ว่าความวิตกกังวลของคุณได้ผ่านไปอย่างรวดเร็วและความคิดของคุณก็กำลังแข่งกัน บางทีคุณอาจมีการโจมตีเสียขวัญ

ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

คุณไม่ใช่คนเดียวที่เกิดขึ้น

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรก็รู้ว่ามันใช้ได้จริง คุณไม่ได้จินตนาการพวกเขาและคุณไม่ได้“ แปลก” ที่มีพวกเขา

ความวิตกกังวลโพสต์เพศเป็นเรื่องจริงและเป็นเรื่องธรรมดา ผู้คนทุกเพศล้วนได้รับผลกระทบจากมัน

ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในระหว่างและหลังจากความใกล้ชิดทางกายภาพในรูปแบบใด ๆ - ไม่เพียง แต่เรื่องเพศ

ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็น dysphoria แต่ก็เป็นไปได้

Post-coital dysphoria (PCD) - หรือที่เรียกว่า postcoital tristesse (PCT) - เป็นเงื่อนไขที่สามารถทำให้เกิดความรู้สึกของความโศกเศร้าปั่นป่วนและร้องไห้หลังจากมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกกังวล

PCD สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 5 นาทีถึง 2 ชั่วโมงและสามารถเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีการสำเร็จความใคร่

ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่อนข้าง จำกัด มันสามารถส่งผลกระทบต่อเพศหรือรสนิยมทางเพศใด ๆ มันอาจเป็นเรื่องธรรมดา

จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าร้อยละ 46 ของนักเรียนหญิง 233 คนสำรวจ PCD ที่มีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้ง

การศึกษา 2019 พบว่าร้อยละ 41 ของผู้ชายที่สำรวจพบในชีวิตของพวกเขา

หากคุณกำลังประสบกับ PCD คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเศร้าหรือทั้งสองอย่างรวมกัน คุณอาจรู้สึกถึงสิ่งต่าง ๆ ในเวลาต่าง ๆ เช่นกัน

มีอะไรอีกที่ทำให้เกิดสิ่งนี้

ฮอร์โมน

เมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ฮอร์โมนต่าง ๆ จะหลั่งไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณรวมถึงโดปามีนและออกซิโตซิน หากคุณถึงจุดสุดยอดฮอร์โมนอื่น ๆ ก็จะถูกปล่อยออกมาเช่น prolactin

ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรง

หลังจากกิจกรรมทางเพศสิ้นสุดลงระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่คาดคิด - โดยเฉพาะความวิตกกังวล

นักวิจัยหลายคนคิดว่าความผันผวนของฮอร์โมนเหล่านี้อาจมีบทบาทในการทำให้เกิด PCD

ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์

หากคุณมีปัญหาที่ไม่แน่นอนความกลัวหรือความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณเพศสามารถนำพวกเขาขึ้นมาและทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น - โดยเฉพาะกับฮอร์โมนเหล่านั้นทั้งหมด

นี่อาจเป็นกรณีเช่นกันหากคุณไม่มีประวัติกับคู่ของคุณมากนัก ความไม่แน่นอนและ“ ความแปลกใหม่” ทั้งหมดนั้นสามารถสร้างความรู้สึกกังวลได้

ความรู้สึกเกี่ยวกับเพศและร่างกายของคุณ

ผู้คนจำนวนมากมีความรู้สึกที่ซับซ้อนและความวิตกกังวลรอบเพศ

บางทีคุณอาจมีความคิดว่าเซ็กส์ควรมีหน้าตาเป็นอย่างไรหรือควรเป็นอย่างไรหรือไม่สบายใจในบางตำแหน่ง

บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการ "แสดง"

บางครั้งผู้คนรู้สึกผิดหรืออับอายเรื่องเพศและมันก็ยากที่จะทิ้งความรู้สึกเหล่านั้นไว้นอกห้องนอน

นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะลืมเกี่ยวกับปัญหาภาพร่างกายใด ๆ ที่คุณอาจมีและเป็นไปได้อย่างแน่นอนที่คุณจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการมองเห็นภาพเปลือย

ความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมดเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อและพวกเขาสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลได้ง่ายหลังจากมีเพศสัมพันธ์

ความวิตกกังวลและความเครียดทั่วไป

ตอนนี้ชีวิตคุณมีมากขึ้นไหม? หากโดยทั่วไปคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งสิ่งเหล่านั้น

คุณอาจคิดว่าคุณปล่อยมันไปในชั่วขณะหนึ่ง แต่ร่างกายของคุณอาจจะต้องผ่านการเคลื่อนไหวนำไปสู่การสำรองเมื่อคุณเสร็จสิ้น

หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าคุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีอาการของ PCD - รวมถึงความวิตกกังวล

การศึกษาในปี 2558 ตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ PCD แต่ผู้คนที่ประสบกับความทุกข์ทางจิตใจในรูปแบบอื่น ๆ

การบาดเจ็บหรือล่วงละเมิดในอดีต

หากคุณเป็นผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้ายทางเพศหรือการล่วงละเมิดวิธีการสัมผัสหรือวิธีการบางอย่างอาจก่อให้เกิด

มันสามารถทำให้รู้สึกถึงความอ่อนแอความกลัวและความวิตกกังวลได้โดยไม่รู้ตัว

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกกังวล

ก่อนอื่นหายใจเข้าลึก ๆ - หรือหลาย ๆ เมื่อคุณรู้สึกกังวลมันง่ายที่จะ hyperventilate

หากคุณรู้จักการออกกำลังกายการหายใจสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณไม่เข้าใจก็ไม่เป็นไร

เพียงมุ่งเน้นไปที่การสูดดมและหายใจออกเพื่อพยายามทำให้จิตใจสงบและชะลอความคิดในการแข่งรถของคุณ

หากความกังวลของคุณกำลังทำให้ความคิดของคุณแข่งกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและคุณไม่สามารถหยุดมันได้ให้ลองทำตัวเงียบ ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันแทนที่จะเป็นสิ่งที่สมองของคุณกังวล

ตัวอย่างเช่นหนึ่งเคล็ดลับที่อาจช่วยได้คือปฏิบัติตามกฎ 3-3-3:

• เริ่มต้นด้วยการตั้งชื่อ 3 สิ่งในหัวที่คุณเห็นต่อหน้าคุณ
• จากนั้นบอกชื่อ 3 สิ่งที่คุณได้ยิน
• จบด้วยการขยับร่างกายของคุณ 3 ส่วน

อีกวิธีหนึ่งในการนำความคิดของคุณกลับไปยังที่ที่คุณอยู่ในปัจจุบันคือการถามคำถามพื้นฐานเพื่อประเมินความต้องการของคุณ ตอนนี้:

• ฉันปลอดภัยหรือไม่
• เกิดอะไรขึ้นตอนนี้
• ตอนนี้มีบางอย่างที่ฉันต้องทำใช่ไหม
• มีที่ไหนอีกบ้างที่ฉันอยากอยู่บ้าง
• คู่หูของฉันสามารถทำอะไรบางอย่างได้ตอนนี้เพื่อช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

หากคุณต้องการและสามารถบอกเพื่อนได้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ

บางครั้งการพูดถึงความวิตกกังวลของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบข้อเท็จจริงได้ไม่ว่าคุณจะกังวลเรื่องอะไร

หากคุณอยากอยู่คนเดียวก็ไม่เป็นไร

เมื่อคุณมีเวลาพอที่จะฟื้นความสงบให้ลองหาเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกกังวลเพื่อที่คุณจะสามารถวางแผนได้ว่าจะทำอะไรต่อไป

นี่คือคำถามที่ดีที่จะถามตัวเอง:

• มีบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่คู่ของฉันทำเพื่อกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้หรือความรู้สึกเริ่มต้นเมื่อสิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้?
• ความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้เกี่ยวกับเรื่องเพศตัวเองหุ้นส่วนของฉันหรือสิ่งอื่นที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันหรือไม่?
• ฉันได้รับเหตุการณ์ที่ไม่เหมาะสมหรือกระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้งหรือไม่?
• ความรู้สึกกังวลของฉันเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตัวเองหรือไม่?
• สิ่งนี้เกิดขึ้นมากมายไหม?

หากคำตอบของคุณชี้ไปที่ความวิตกกังวลทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเผชิญหน้าทางเพศนี้อาจเป็นการคุ้มค่าที่จะหยุดพักจากการมีเพศสัมพันธ์หรือพูดคุยกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติซึ่งสามารถช่วยคุณได้

นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่ามีประโยชน์หากคุณรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่องทั้งก่อนระหว่างหรือหลังมีเพศสัมพันธ์และคุณคิดว่ามันอาจเชื่อมต่อกับการบาดเจ็บก่อนหน้า

หากคำตอบของคุณชี้ไปที่ความวิตกกังวลที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับคู่ของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการมีเพศสัมพันธ์ที่ดูเหมือนว่ามันอาจช่วยให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการช่วงเวลา หลังจาก เพศที่จะเป็นเหมือน

ตัวอย่างเช่นคุณต้องการที่จะจัดขึ้นหรือคุณต้องการพื้นที่บางส่วน?

การพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความคาดหวังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นช่วยลดความผิดหวังและช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น

จะทำอย่างไรถ้าคู่ของคุณรู้สึกกังวล

หากคุณสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณรู้สึกกังวลหรือหงุดหงิดหลังจากมีเพศสัมพันธ์สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือรับความต้องการของพวกเขา

ถามพวกเขาหากพวกเขาต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าพวกเขาทำฟัง

พยายามอย่าตัดสินและอย่าให้มันรบกวนคุณหากสิ่งที่พวกเขาต้องการพูดถึงรู้สึก“ ออกจากสนาม” หลังจากมีเพศสัมพันธ์

บางครั้งความวิตกกังวลของพวกเขาเกี่ยวกับงานครอบครัวหรือชีวิตก็ดีขึ้นและพวกเขาต้องการใครสักคนที่จะฟัง - แม้ว่ามันจะรู้สึกเหมือนเวลาปิด

ถามว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปลอบใจพวกเขา

บางคนชอบที่จะถูกจัดขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกกังวล คนอื่นแค่ต้องการให้ใครบางคนอยู่ใกล้ ๆ

หากพวกเขาไม่ต้องการพูดถึงมันก็อย่าพยายามทำผิด พวกเขาอาจไม่พร้อมที่จะเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนพวกเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาอารมณ์เสียกับคุณ

หากพวกเขาขอพื้นที่ให้มอบให้กับพวกเขา - และอีกครั้งอย่าพยายามทำร้ายว่าพวกเขาไม่ต้องการให้คุณอยู่ที่นั่น

หากพวกเขากล่าวว่าพวกเขาไม่ต้องการพูดคุยหรือขอพื้นที่ก็ไม่เป็นไรที่จะติดต่อกับพวกเขาในภายหลังในวันนั้นหรือในอีกไม่กี่วัน

การแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณอยู่ที่นั่นเมื่อพวกเขาพร้อม

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นมากก็ไม่เป็นไรที่จะถามพวกเขาว่าพวกเขาคิดว่าจะคุยกับนักบำบัดโรคหรือไม่ จงสุภาพเมื่อคุณถามและอย่าพยายามเร่งเร้าหรือตัดสิน

คุณไม่ต้องการทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนคุณกำลังบอกว่าพวกเขาหักหรือทำให้ความรู้สึกของพวกเขาเป็นโมฆะ

และจำไว้ว่า: สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในฐานะพันธมิตรที่ให้การสนับสนุนนั้นคือการมีสิ่งเหล่านี้ไม่ว่าพวกเขาต้องการคุณ

บางครั้งเพียงแค่รู้ว่าพวกเขามีใครสักคนที่นั่นเพื่อพวกเขาจะไปไกลกว่าที่คุณคิด

บรรทัดล่างสุด

การรู้สึกวิตกระหว่างหรือหลังการมีเพศสัมพันธ์นั้นไม่ใช่เรื่องแปลก - คุณไม่แปลกเพราะรู้สึกแบบนี้

อย่างไรก็ตามหากเกิดขึ้นเป็นประจำคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการพูดคุยกับนักบำบัด พวกเขาสามารถช่วยคุณคลายความวิตกกังวลและจัดการกับปัญหาพื้นฐานที่โผล่ขึ้นมาในระหว่างหรือหลังจากมีเพศสัมพันธ์

Simone M. Scully เป็นนักเขียนที่รักการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและวิทยาศาสตร์ทุกสิ่ง ค้นหา Simone บนเว็บไซต์ Facebook และ Twitter ของเธอ