ความวิตกกังวลหลังจากมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติ - นี่คือวิธีจัดการกับมัน
เนื้อหา
- ก่อนอื่นให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็น dysphoria แต่ก็เป็นไปได้
- มีอะไรอีกที่ทำให้เกิดสิ่งนี้
- ฮอร์โมน
- ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์
- ความรู้สึกเกี่ยวกับเพศและร่างกายของคุณ
- ความวิตกกังวลและความเครียดทั่วไป
- การบาดเจ็บหรือล่วงละเมิดในอดีต
- จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกกังวล
- จะทำอย่างไรถ้าคู่ของคุณรู้สึกกังวล
- บรรทัดล่างสุด
ก่อนอื่นให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
บางทีคุณอาจมีเพศสัมพันธ์ที่ดีและคุณรู้สึกดีในตอนแรก แต่เมื่อคุณนอนที่นั่นหลังจากนั้นคุณไม่สามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นความหมายหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป
หรือบางทีคุณอาจรู้สึกกังวลกับบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเพศที่คุณเพิ่งมี แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างนั่นคือทั้งหมดที่สมองของคุณต้องการที่จะคิด
จากนั้นก่อนที่คุณจะรู้ว่าความวิตกกังวลของคุณได้ผ่านไปอย่างรวดเร็วและความคิดของคุณก็กำลังแข่งกัน บางทีคุณอาจมีการโจมตีเสียขวัญ
ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?
คุณไม่ใช่คนเดียวที่เกิดขึ้น
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรก็รู้ว่ามันใช้ได้จริง คุณไม่ได้จินตนาการพวกเขาและคุณไม่ได้“ แปลก” ที่มีพวกเขา
ความวิตกกังวลโพสต์เพศเป็นเรื่องจริงและเป็นเรื่องธรรมดา ผู้คนทุกเพศล้วนได้รับผลกระทบจากมัน
ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในระหว่างและหลังจากความใกล้ชิดทางกายภาพในรูปแบบใด ๆ - ไม่เพียง แต่เรื่องเพศ
ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็น dysphoria แต่ก็เป็นไปได้
Post-coital dysphoria (PCD) - หรือที่เรียกว่า postcoital tristesse (PCT) - เป็นเงื่อนไขที่สามารถทำให้เกิดความรู้สึกของความโศกเศร้าปั่นป่วนและร้องไห้หลังจากมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกกังวล
PCD สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 5 นาทีถึง 2 ชั่วโมงและสามารถเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีการสำเร็จความใคร่
ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่อนข้าง จำกัด มันสามารถส่งผลกระทบต่อเพศหรือรสนิยมทางเพศใด ๆ มันอาจเป็นเรื่องธรรมดา
จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าร้อยละ 46 ของนักเรียนหญิง 233 คนสำรวจ PCD ที่มีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้ง
การศึกษา 2019 พบว่าร้อยละ 41 ของผู้ชายที่สำรวจพบในชีวิตของพวกเขา
หากคุณกำลังประสบกับ PCD คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเศร้าหรือทั้งสองอย่างรวมกัน คุณอาจรู้สึกถึงสิ่งต่าง ๆ ในเวลาต่าง ๆ เช่นกัน
มีอะไรอีกที่ทำให้เกิดสิ่งนี้
ฮอร์โมน
เมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ฮอร์โมนต่าง ๆ จะหลั่งไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณรวมถึงโดปามีนและออกซิโตซิน หากคุณถึงจุดสุดยอดฮอร์โมนอื่น ๆ ก็จะถูกปล่อยออกมาเช่น prolactin
ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรง
หลังจากกิจกรรมทางเพศสิ้นสุดลงระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่คาดคิด - โดยเฉพาะความวิตกกังวล
นักวิจัยหลายคนคิดว่าความผันผวนของฮอร์โมนเหล่านี้อาจมีบทบาทในการทำให้เกิด PCD
ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์
หากคุณมีปัญหาที่ไม่แน่นอนความกลัวหรือความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณเพศสามารถนำพวกเขาขึ้นมาและทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น - โดยเฉพาะกับฮอร์โมนเหล่านั้นทั้งหมด
นี่อาจเป็นกรณีเช่นกันหากคุณไม่มีประวัติกับคู่ของคุณมากนัก ความไม่แน่นอนและ“ ความแปลกใหม่” ทั้งหมดนั้นสามารถสร้างความรู้สึกกังวลได้
ความรู้สึกเกี่ยวกับเพศและร่างกายของคุณ
ผู้คนจำนวนมากมีความรู้สึกที่ซับซ้อนและความวิตกกังวลรอบเพศ
บางทีคุณอาจมีความคิดว่าเซ็กส์ควรมีหน้าตาเป็นอย่างไรหรือควรเป็นอย่างไรหรือไม่สบายใจในบางตำแหน่ง
บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการ "แสดง"
บางครั้งผู้คนรู้สึกผิดหรืออับอายเรื่องเพศและมันก็ยากที่จะทิ้งความรู้สึกเหล่านั้นไว้นอกห้องนอน
นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะลืมเกี่ยวกับปัญหาภาพร่างกายใด ๆ ที่คุณอาจมีและเป็นไปได้อย่างแน่นอนที่คุณจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการมองเห็นภาพเปลือย
ความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมดเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อและพวกเขาสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลได้ง่ายหลังจากมีเพศสัมพันธ์
ความวิตกกังวลและความเครียดทั่วไป
ตอนนี้ชีวิตคุณมีมากขึ้นไหม? หากโดยทั่วไปคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งสิ่งเหล่านั้น
คุณอาจคิดว่าคุณปล่อยมันไปในชั่วขณะหนึ่ง แต่ร่างกายของคุณอาจจะต้องผ่านการเคลื่อนไหวนำไปสู่การสำรองเมื่อคุณเสร็จสิ้น
หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าคุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีอาการของ PCD - รวมถึงความวิตกกังวล
การศึกษาในปี 2558 ตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ PCD แต่ผู้คนที่ประสบกับความทุกข์ทางจิตใจในรูปแบบอื่น ๆ
การบาดเจ็บหรือล่วงละเมิดในอดีต
หากคุณเป็นผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้ายทางเพศหรือการล่วงละเมิดวิธีการสัมผัสหรือวิธีการบางอย่างอาจก่อให้เกิด
มันสามารถทำให้รู้สึกถึงความอ่อนแอความกลัวและความวิตกกังวลได้โดยไม่รู้ตัว
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกกังวล
ก่อนอื่นหายใจเข้าลึก ๆ - หรือหลาย ๆ เมื่อคุณรู้สึกกังวลมันง่ายที่จะ hyperventilate
หากคุณรู้จักการออกกำลังกายการหายใจสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณไม่เข้าใจก็ไม่เป็นไร
เพียงมุ่งเน้นไปที่การสูดดมและหายใจออกเพื่อพยายามทำให้จิตใจสงบและชะลอความคิดในการแข่งรถของคุณ
หากความกังวลของคุณกำลังทำให้ความคิดของคุณแข่งกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและคุณไม่สามารถหยุดมันได้ให้ลองทำตัวเงียบ ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันแทนที่จะเป็นสิ่งที่สมองของคุณกังวล
ตัวอย่างเช่นหนึ่งเคล็ดลับที่อาจช่วยได้คือปฏิบัติตามกฎ 3-3-3:
- เริ่มต้นด้วยการตั้งชื่อ 3 สิ่งในหัวที่คุณเห็นต่อหน้าคุณ
- จากนั้นบอกชื่อ 3 สิ่งที่คุณได้ยิน
- จบด้วยการขยับร่างกายของคุณ 3 ส่วน
อีกวิธีหนึ่งในการนำความคิดของคุณกลับไปยังที่ที่คุณอยู่ในปัจจุบันคือการถามคำถามพื้นฐานเพื่อประเมินความต้องการของคุณ ตอนนี้:
- ฉันปลอดภัยหรือไม่
- เกิดอะไรขึ้นตอนนี้
- ตอนนี้มีบางอย่างที่ฉันต้องทำใช่ไหม
- มีที่ไหนอีกบ้างที่ฉันอยากอยู่บ้าง
- คู่หูของฉันสามารถทำอะไรบางอย่างได้ตอนนี้เพื่อช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น
หากคุณต้องการและสามารถบอกเพื่อนได้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ
บางครั้งการพูดถึงความวิตกกังวลของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบข้อเท็จจริงได้ไม่ว่าคุณจะกังวลเรื่องอะไร
หากคุณอยากอยู่คนเดียวก็ไม่เป็นไร
เมื่อคุณมีเวลาพอที่จะฟื้นความสงบให้ลองหาเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกกังวลเพื่อที่คุณจะสามารถวางแผนได้ว่าจะทำอะไรต่อไป
นี่คือคำถามที่ดีที่จะถามตัวเอง:
- มีบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่คู่ของฉันทำเพื่อกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้หรือความรู้สึกเริ่มต้นเมื่อสิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้?
- ความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้เกี่ยวกับเรื่องเพศตัวเองหุ้นส่วนของฉันหรือสิ่งอื่นที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันหรือไม่?
- ฉันได้รับเหตุการณ์ที่ไม่เหมาะสมหรือกระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้งหรือไม่?
- ความรู้สึกกังวลของฉันเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตัวเองหรือไม่?
- สิ่งนี้เกิดขึ้นมากมายไหม?
หากคำตอบของคุณชี้ไปที่ความวิตกกังวลทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเผชิญหน้าทางเพศนี้อาจเป็นการคุ้มค่าที่จะหยุดพักจากการมีเพศสัมพันธ์หรือพูดคุยกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติซึ่งสามารถช่วยคุณได้
นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่ามีประโยชน์หากคุณรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่องทั้งก่อนระหว่างหรือหลังมีเพศสัมพันธ์และคุณคิดว่ามันอาจเชื่อมต่อกับการบาดเจ็บก่อนหน้า
หากคำตอบของคุณชี้ไปที่ความวิตกกังวลที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับคู่ของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการมีเพศสัมพันธ์ที่ดูเหมือนว่ามันอาจช่วยให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการช่วงเวลา หลังจาก เพศที่จะเป็นเหมือน
ตัวอย่างเช่นคุณต้องการที่จะจัดขึ้นหรือคุณต้องการพื้นที่บางส่วน?
การพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความคาดหวังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นช่วยลดความผิดหวังและช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น
จะทำอย่างไรถ้าคู่ของคุณรู้สึกกังวล
หากคุณสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณรู้สึกกังวลหรือหงุดหงิดหลังจากมีเพศสัมพันธ์สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือรับความต้องการของพวกเขา
ถามพวกเขาหากพวกเขาต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าพวกเขาทำฟัง
พยายามอย่าตัดสินและอย่าให้มันรบกวนคุณหากสิ่งที่พวกเขาต้องการพูดถึงรู้สึก“ ออกจากสนาม” หลังจากมีเพศสัมพันธ์
บางครั้งความวิตกกังวลของพวกเขาเกี่ยวกับงานครอบครัวหรือชีวิตก็ดีขึ้นและพวกเขาต้องการใครสักคนที่จะฟัง - แม้ว่ามันจะรู้สึกเหมือนเวลาปิด
ถามว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปลอบใจพวกเขา
บางคนชอบที่จะถูกจัดขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกกังวล คนอื่นแค่ต้องการให้ใครบางคนอยู่ใกล้ ๆ
หากพวกเขาไม่ต้องการพูดถึงมันก็อย่าพยายามทำผิด พวกเขาอาจไม่พร้อมที่จะเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนพวกเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาอารมณ์เสียกับคุณ
หากพวกเขาขอพื้นที่ให้มอบให้กับพวกเขา - และอีกครั้งอย่าพยายามทำร้ายว่าพวกเขาไม่ต้องการให้คุณอยู่ที่นั่น
หากพวกเขากล่าวว่าพวกเขาไม่ต้องการพูดคุยหรือขอพื้นที่ก็ไม่เป็นไรที่จะติดต่อกับพวกเขาในภายหลังในวันนั้นหรือในอีกไม่กี่วัน
การแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณอยู่ที่นั่นเมื่อพวกเขาพร้อม
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นมากก็ไม่เป็นไรที่จะถามพวกเขาว่าพวกเขาคิดว่าจะคุยกับนักบำบัดโรคหรือไม่ จงสุภาพเมื่อคุณถามและอย่าพยายามเร่งเร้าหรือตัดสิน
คุณไม่ต้องการทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนคุณกำลังบอกว่าพวกเขาหักหรือทำให้ความรู้สึกของพวกเขาเป็นโมฆะ
และจำไว้ว่า: สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในฐานะพันธมิตรที่ให้การสนับสนุนนั้นคือการมีสิ่งเหล่านี้ไม่ว่าพวกเขาต้องการคุณ
บางครั้งเพียงแค่รู้ว่าพวกเขามีใครสักคนที่นั่นเพื่อพวกเขาจะไปไกลกว่าที่คุณคิด
บรรทัดล่างสุด
การรู้สึกวิตกระหว่างหรือหลังการมีเพศสัมพันธ์นั้นไม่ใช่เรื่องแปลก - คุณไม่แปลกเพราะรู้สึกแบบนี้
อย่างไรก็ตามหากเกิดขึ้นเป็นประจำคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการพูดคุยกับนักบำบัด พวกเขาสามารถช่วยคุณคลายความวิตกกังวลและจัดการกับปัญหาพื้นฐานที่โผล่ขึ้นมาในระหว่างหรือหลังจากมีเพศสัมพันธ์
Simone M. Scully เป็นนักเขียนที่รักการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและวิทยาศาสตร์ทุกสิ่ง ค้นหา Simone บนเว็บไซต์ Facebook และ Twitter ของเธอ
ที่น่าสนใจบนเว็บไซต์
สมองโป่งพอง
