12 สุดยอดผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย

เนื้อหา

• 1. ขมิ้นชัน
• 2. EGCG
• 3. คอลลาเจน
• 4. CoQ10
• 5. ribotide Nicotinamide และ Nicotinamide Mononucleotide
• 6. Crocin
• 7-12 อาหารเสริมต่อต้านริ้วรอยอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด
• คู่มือการช็อปปิ้ง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อายุซึ่งสามารถนิยามได้ว่าเป็น“ การเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับเวลาของหน้าที่ทางสรีรวิทยาที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดและความอุดมสมบูรณ์” เป็นกระบวนการที่คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะชะลอตัว (1)

สาเหตุหลักบางประการ ได้แก่ ความเสียหายของเซลล์ที่สะสมซึ่งเกิดจากโมเลกุลปฏิกิริยาที่เรียกว่าอนุมูลอิสระและการตัดทอนของ telomere ซึ่งเป็นโครงสร้างที่ตั้งอยู่ปลายสุดของโครโมโซมที่มีบทบาทสำคัญในการแบ่งเซลล์ (1)

ในขณะที่การแก่ชรานั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้การเพิ่มอายุขัยของมนุษย์และการชะลอกระบวนการชราเป็นจุดสนใจของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มานานหลายทศวรรษ

จากการวิจัยนั้นนักวิทยาศาสตร์ได้ระบุสารจำนวนมากที่มีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยซึ่งส่วนใหญ่สามารถใช้เป็นอาหารเสริมโดยผู้ที่มองหาวิธีธรรมชาติในการชะลอกระบวนการชราและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

โปรดทราบว่ารายการนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์และอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายอาจมีผลต่อต้านริ้วรอย

นี่คือ 12 อาหารเสริมที่มีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย

1. ขมิ้นชัน

เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์หลักในขมิ้นมีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอยซึ่งมีศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระ

Cellular Senescence เกิดขึ้นเมื่อเซลล์หยุดการแบ่ง เมื่อคุณอายุมากขึ้นเซลล์เม็ดเลือดขาวสะสมซึ่งเชื่อว่าจะช่วยเร่งอายุและความก้าวหน้าของโรค (2, 3)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินเปิดใช้งานโปรตีนบางอย่างรวมถึง sirtuins และ AMP-Activated kinase (AMPK) ซึ่งช่วยชะลอการชราภาพของเซลล์และส่งเสริมการมีอายุยืนยาว (4, 5)

นอกจากนี้เคอร์คูมินยังแสดงให้เห็นว่าต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์และเพิ่มอายุขัยของแมลงวันผลไม้พยาธิตัวกลมและหนูอย่างมีนัยสำคัญ สารประกอบนี้มีการแสดงเพื่อชะลอโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุและบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นกัน (6, 7)

นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมการบริโภคขมิ้นจึงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการลดลงของความเสื่อมทางจิตใจในมนุษย์ (8)

คุณสามารถเพิ่มปริมาณเคอร์คูมินได้โดยใช้ขมิ้นในสูตรอาหารหรือทานอาหารเสริมเคอร์คูมิน

ขมิ้นชันเป็นสารออกฤทธิ์หลักในขมิ้น มันอาจชะลอความชราโดยการเปิดใช้งานโปรตีนบางชนิดและป้องกันความเสียหายของเซลล์

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) เป็นสารประกอบโพลีฟีนอลที่รู้จักกันดีในชาเขียว มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจด้วยการวิจัยสนับสนุนการใช้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดเช่นเดียวกับเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจ (9, 10, 11)

ท่ามกลางคุณสมบัติที่หลากหลายที่ส่งเสริมศักยภาพด้านการส่งเสริมสุขภาพของ EGCG คือความสามารถในการส่งเสริมอายุยืนและป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

EGCG อาจชะลอความชราโดยการคืนค่าการทำงานของไมโตคอนเดรียในเซลล์และทำหน้าที่เป็นเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับความชรารวมถึงเส้นทางสัญญาณโปรตีนไคเนสแอมป์ที่เปิดใช้งาน AMP (AMPK)

นอกจากนี้ยังก่อให้เกิด autophagy ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณเอาวัสดุเซลลูล่าร์ที่เสียหาย (12)

การดื่มชาเขียวมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ การศึกษาจากสัตว์แสดงให้เห็นว่าสามารถป้องกันริ้วรอยผิวและริ้วรอยที่เกิดจากแสงอัลตราไวโอเลต (UV) (13, 14, 15)

EGCG สามารถบริโภคได้โดยการดื่มชาเขียวหรือทานอาหารเสริมเข้มข้น

EGCG เป็นสารประกอบโพลีฟีนอลที่มีความเข้มข้นในชาเขียวที่อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรียและส่งเสริม autophagy การบริโภคชาเขียวนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

3. คอลลาเจน

คอลลาเจนได้รับการส่งเสริมให้เป็นน้ำพุแห่งความเยาว์วัยเนื่องจากมีศักยภาพในการลดเลือนริ้วรอยแห่งวัย

มันเป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวของคุณที่ช่วยรักษาโครงสร้างผิว เมื่อคุณอายุมากขึ้นการผลิตคอลลาเจนช้าลงนำไปสู่การสูญเสียคอลลาเจนในผิวที่เร่งสัญญาณของริ้วรอยเหมือนริ้วรอย

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนอาจช่วยลดเลือนริ้วรอยรวมถึงริ้วรอยและผิวแห้ง

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2019 ในผู้หญิง 72 คนแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมที่มีคอลลาเจน 2.5 กรัม - พร้อมกับส่วนผสมอื่น ๆ รวมถึงไบโอติน - ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวหนังความหยาบกร้านและความยืดหยุ่น (16)

การศึกษาในผู้หญิง 114 คนพบว่าการรักษาด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ 2.5 กรัมเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยลดริ้วรอยรอบดวงตาอย่างเห็นได้ชัดและเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวหนัง (17)

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้ม แต่โปรดจำไว้ว่าการศึกษาคอลลาเจนจำนวนมากได้รับทุนจาก บริษัท ที่ผลิตผลิตภัณฑ์คอลลาเจนซึ่งอาจมีผลต่อผลการศึกษา

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนหลายชนิดที่จำหน่ายในท้องตลาดรวมถึงผงและแคปซูล

คอลลาเจนเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมซึ่งอาจช่วยป้องกันการแก่ชราของผิวหนังโดยการเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวของคุณ

4. CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายของคุณผลิต มันมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและป้องกันความเสียหายของเซลล์ (18)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับของ CoQ10 ลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นและการเสริมด้วยนั้นได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงด้านสุขภาพบางอย่างในผู้สูงอายุ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้สูงอายุ 443 คนแสดงให้เห็นว่าการเสริม CoQ10 และซีลีเนียมในช่วง 4 ปีทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นลดการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและชะลอการเสื่อมสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ (19)

อาหารเสริม CoQ10 ช่วยลดความเครียดออกซิเดชันสภาพที่โดดเด่นด้วยการสะสมของอนุมูลอิสระและโมเลกุลปฏิกิริยาอื่น ๆ ที่เร่งกระบวนการชราและการโจมตีของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ (20, 21)

แม้ว่า CoQ10 จะแสดงคำมั่นสัญญาว่าเป็นอาหารเสริมต่อต้านริ้วรอย แต่ก็จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมก่อนจึงจะสามารถแนะนำให้ใช้เป็นวิธีธรรมชาติในการชะลอความชรา

ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้ก่อนที่จะลอง

CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยอาจชะลอความเสื่อมทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ

5. ribotide Nicotinamide และ Nicotinamide Mononucleotide

Nicotinamide riboside (NR) และ nicotinamide mononucleotide (NMN) เป็นสารตั้งต้นของ nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +)

NAD + เป็นสารประกอบที่พบได้ในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณและเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญหลายอย่างรวมถึงการเผาผลาญพลังงานซ่อมแซมดีเอ็นเอและการแสดงออกของยีน (22, 23)

ระดับ NAD + ลดลงตามอายุและการลดลงนี้เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการลดลงของร่างกายที่เร่งตัวขึ้นและการโจมตีของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นอัลไซเมอร์ (23)

การศึกษาจากสัตว์แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย NAD + สารตั้งต้น NMN และ NR คืนค่าระดับ NAD + และป้องกันการเสื่อมสภาพทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในหนูอายุแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยปากเปล่ากับ NMN ป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับอายุและการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้นการออกกำลังกายและความไวของอินซูลิน (24)

นอกจากนี้การศึกษา 2019 ใน 12 คนที่มีอายุเฉลี่ย 75 แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย NR 1 กรัมต่อวันเป็นเวลา 21 วันเพิ่มระดับ NAD + ในกล้ามเนื้อโครงร่างและลดระดับโปรตีนอักเสบในร่างกาย (25)

อย่างไรก็ตามหนึ่งในผู้เขียนในการศึกษาข้างต้นเป็นเจ้าของหุ้นในและทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาให้กับ บริษัท ที่ผลิตอาหารเสริม NR ที่กำลังศึกษาซึ่งอาจมีผลเบ้ (25)

การศึกษาสัตว์อื่น ๆ จำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกที่เกี่ยวข้องกับการเสริมด้วย NR และ NMN อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ก่อนที่จะได้ข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลการต่อต้านริ้วรอยของ NR และ NMN สามารถทำได้ (26, 27)

การเสริมด้วย NMR และ NR อาจช่วยเพิ่มระดับ NAD + ในร่างกายของคุณและป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

6. Crocin

Crocin เป็นเม็ดสีเหลืองแคโรทีนอยด์ในหญ้าฝรั่นซึ่งเป็นเครื่องเทศที่ได้รับความนิยมและมีราคาแพงซึ่งใช้กันทั่วไปในอาหารอินเดียและสเปน

จากการศึกษาของมนุษย์และสัตว์แสดงให้เห็นว่า crocin มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงต้านมะเร็ง, ต้านการอักเสบ, ต่อต้านความวิตกกังวลและผลกระทบจากเบาหวาน (28)

นอกเหนือจากคุณสมบัติที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วโครวินยังได้รับการวิจัยเพื่อหาศักยภาพในการทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านริ้วรอยและป้องกันการเสื่อมสภาพทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ (29)

การศึกษาในหลอดทดลองและหนูแสดงให้เห็นว่า crocin ช่วยป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยยับยั้งการผลิต glycation end products (AGEs) และ reactive oxygen species (ROS) ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีส่วนช่วยในกระบวนการชรา (30, 31 )

Crocin ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันริ้วรอยในเซลล์ผิวหนังของมนุษย์โดยลดการอักเสบและป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากแสง UV (32, 33)

เนื่องจากหญ้าฝรั่นเป็นเครื่องเทศที่แพงที่สุดในโลกวิธีที่คุ้มค่ากว่าในการเพิ่มการบริโภคโครนินของคุณคือการเสริมด้วยหญ้าฝรั่นเข้มข้น

Crocin ซึ่งเป็นเม็ดสีที่พบในหญ้าฝรั่นสีเหลืองแสดงให้เห็นถึงสัญญาว่าเป็นอาหารเสริมต่อต้านริ้วรอย มันอาจป้องกันความเสียหายของเซลล์และลดการอักเสบซึ่งอาจส่งเสริมอายุยืนและป้องกันการเสื่อมจิต

7-12 อาหารเสริมต่อต้านริ้วรอยอื่น ๆ

นอกเหนือจากที่กล่าวไว้ข้างต้นอาหารเสริมต่อไปนี้มีศักยภาพในการต่อต้านริ้วรอยที่น่าประทับใจ:

1. ธีอะนีน L-theanine เป็นกรดอะมิโนเข้มข้นในชาบางชนิดรวมถึงชาเขียว มันอาจช่วยป้องกันการลดลงของจิตใจและได้รับการแสดงเพื่อยืดอายุของพยาธิตัวกลมประมาณ 5% (35, 36)
2. Rhodiola พืชสมุนไพรนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านริ้วรอยที่มีศักยภาพ การศึกษาหนึ่งในแมลงวันผลไม้แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วย Rhodiola rosea แป้งทำให้อายุการใช้งานเพิ่มขึ้น 17% โดยเฉลี่ย (37, 38)
3. กระเทียม. กระเทียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ จากการทดลองในหลอดและหนูพบว่าการเสริมด้วยหลอดนี้อาจป้องกันไม่ให้ริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นที่เกิดจากแสง UV (39)
4. ตาตุ่ม ตาตุ่ม membranaceus เป็นสมุนไพรลดความเครียดที่ใช้ในการแพทย์แผนจีน มันอาจช่วยต่อต้านริ้วรอยโดยการลดความเครียดออกซิเดชั่นการส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสียหายของเซลล์ (40)
5. Fisetin Fisetin เป็นสารประกอบฟลาโวนอยด์ที่ถือว่าเป็นยาอายุรเวทซึ่งหมายความว่ามันสามารถฆ่าเซลล์เซรั่มได้ การศึกษาหนูแนะนำว่ามันอาจลดจำนวนของเซลล์ผิวขาวในเนื้อเยื่อและยืดอายุ (41)
6. resveratrol Resveratrol เป็นโพลีฟีนอลในองุ่น, เบอร์รี่, ถั่วลิสงและไวน์แดงที่อาจส่งเสริมอายุยืนโดยการเปิดใช้งานยีนบางอย่างที่เรียกว่า sirtuins มันแสดงให้เห็นว่าเพิ่มอายุขัยของแมลงวันผลไม้ยีสต์และไส้เดือนฝอย (42)

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้ม แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการมีอายุยืนยาวได้อย่างไร

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า L-theanine Rhodiola rosea, กระเทียม, ตาตุ่ม membranaceus, fisetin และ resveratrol เป็นอาหารเสริมที่อาจมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย

บรรทัดล่างสุด

อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยชะลอกระบวนการชราและส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรง

Curcumin, collagen, CoQ10, crocin, nicotinamide mononucleotide และ fesitin เป็นเพียงบางส่วนของสารที่แสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอยในการศึกษาวิจัย

อย่างไรก็ตามในขณะที่การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยชะลอความชราวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมอายุยืนและสุขภาพโดยรวมคือการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเพื่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายเป็นประจำ

คู่มือการช็อปปิ้ง

ก่อนเพิ่มอาหารเสริมตัวใหม่ลงในรูทีนของคุณให้ปรึกษาการใช้งานกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคประจำตัวหรือทานยา

เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมนั้นไม่ได้รับการควบคุมในสหรัฐอเมริกาและที่อื่น ๆ ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูง

ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อต้านริ้วรอยจำนวนมากอาจวางจำหน่ายในร้านค้า แต่อาจสะดวกกว่าหรือไม่แพงในการซื้อสินค้าทางออนไลน์:

• อาหารเสริมเคอร์คูมิน (หรือลองใช้เครื่องเทศขมิ้น)
• อาหารเสริม EGCG (หรือลองดื่มชาเขียว)
• คอลลาเจน
• CoQ10
• อาหารเสริม NR และ NMN
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสีเหลือง
• L-theanine
• Rhodiola
• อาหารเสริมกระเทียม
• ตาตุ่ม
• fisetin
• resveratrol