ความวิตกกังวลมีทางรักษา?
เนื้อหา
ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติสำหรับทุกคนดังนั้นจึงไม่มีทางรักษาได้เนื่องจากเป็นวิธีที่ร่างกายรับรู้ว่ากำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายหรืออันตรายเช่นการสัมภาษณ์งานการสอบการพบกันครั้งแรกหรือแม้แต่การข้ามถนนที่วุ่นวาย
อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่เป็นโรควิตกกังวลความรู้สึกนี้จะไม่หายไป แต่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือเกิดขึ้นบ่อยมากแม้ในสถานการณ์ที่พบบ่อยและเป็นที่รู้จักและอาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานทางจิตใจและร่างกาย หลายระดับและอาการที่แตกต่างกันในแต่ละระดับ
แม้จะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมการเริ่มต้นในวัยเด็กและวัยรุ่นก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยทั่วไป มีปัจจัยที่ส่งเสริมให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเช่นการบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนยาที่ผิดกฎหมายเช่นโคเคนหรือกัญชาและยาเช่นอินซูลินหรือยาแก้แพ้เป็นต้น .. ค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของความวิตกกังวลทั่วไป
แม้ว่าโอกาสในการคลายความวิตกกังวลจะอยู่ในระดับต่ำและอาการกำเริบเป็นประจำ แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างมืออาชีพเมื่อปฏิบัติตามอย่างระมัดระวังสามารถช่วยให้บุคคลนั้นจัดการกับความวิตกกังวลเรื้อรังได้ทำให้ชีวิตมีความสมดุลและเบาขึ้นพร้อมกับมีโอกาสจัดการกับความรู้สึกทุกข์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน เกิดจากความวิตกกังวล
วิธีการรักษาทำได้
การบำบัดความวิตกกังวลเริ่มต้นด้วยการตรวจสุขภาพทางอารมณ์ซึ่งจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาจะถามคำถามเกี่ยวกับอาการและระยะเวลาที่พวกเขาอยู่เพื่อชี้แจงระดับความวิตกกังวลและเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตใจอื่นหรือไม่เช่นภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์สองขั้วเป็นต้น
ความผิดปกติของความวิตกกังวลมักได้รับการรักษาด้วยจิตบำบัดยาหรือทั้งสองอย่างนอกเหนือจากการเสริมกิจกรรมการพักผ่อนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและปรับปรุงพฤติกรรมการกิน:
1. ยา
การรักษาขั้นแรกคือ serotonin receptor inhibitor antidepressants เป็นเวลาประมาณ 6 ถึง 12 เดือน นอกจากนี้จิตแพทย์สามารถประเมินความจำเป็นในการให้ยาลดความวิตกกังวลเช่นเบนโซไดอะซีปีนในช่วงเวลาสั้น ๆ รู้จักวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวล
การรักษานี้มักใช้เวลาไม่นานเนื่องจากมีจุดประสงค์เพื่อให้บุคคลสามารถกลับไปทำกิจกรรมประจำวันที่ถูกขัดขวางโดยความวิตกกังวลในขณะที่อยู่ในกระบวนการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล
2. จิตบำบัด
Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) เป็นจิตบำบัดที่ใช้มากที่สุดในการรักษาความวิตกกังวลทั่วไป ในการบำบัดประเภทนี้บุคคลจะได้รับการฝึกฝนให้ระบุความคิดเชิงลบและไร้เหตุผลที่เกิดขึ้นประจำและวิธีปฏิบัติและตอบสนองในสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัว การฝึกฝนทักษะทางสังคมยังได้รับการฝึกฝนเนื่องจากจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่บุคคลนั้นสูญเสียการควบคุม
โดยปกติจิตบำบัดจะระบุประมาณ 8 สัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษาทางเภสัชวิทยาและใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 12 ครั้งซึ่งเครื่องมือต่างๆได้รับการพัฒนาเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล
จิตบำบัดช่วยให้บุคคลสามารถจัดการกับอาการวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นได้ ตรวจสอบประเภทของจิตบำบัดและวิธีการทำ
3. การทำสมาธิ
หลักการของการทำสมาธิอย่างหนึ่งคือการมีอยู่และความวิตกกังวลสามารถขโมยการปรากฏตัวของบุคคลในขณะนั้นทำให้พวกเขาไปสู่อนาคตพร้อมกับความขัดแย้งที่อาจไม่เกิดขึ้น
ในทำนองเดียวกับที่ความคิดวิตกกังวลในแง่ลบกลายเป็นนิสัยการฝึกความคิดก็กลายเป็นความจริงเช่นกันการฝึกนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกการหายใจและการวิเคราะห์ความคิดซึ่งการทำสมาธิให้เป็นส่วนเติมเต็มในการบำบัดที่ช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานได้มากที่สุด .
4. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการรักษาความวิตกกังวลเนื่องจากในระหว่างการฝึกสมองจะปล่อยสารเคมีตามธรรมชาติที่สามารถปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเช่นเอนดอร์ฟินที่ลดความรุนแรงของวงจรความคิดเชิงลบที่ทำให้เกิดความวิตก
การออกกำลังกายนอกจากฮอร์โมนที่ดีแล้วยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับปัญหา เรียนรู้วิธีเริ่มฝึกกายบริหาร
5. อาหาร
แม้ว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงของอาหารที่สามารถรักษาความวิตกกังวลได้ แต่การตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยเสริมการรักษาของคุณได้ ทัศนคติเช่นการใส่โปรตีนในมื้อแรกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อเริ่มต้นวันใหม่โดยหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยทั่วไป
อีกตัวอย่างหนึ่งคืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชข้าวโอ๊ตหรือควินัวซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในสมองซึ่งมีผลทำให้สงบลง ดูอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยบำบัดความวิตกกังวลได้
ดู
ผู้จัดการโรคเกาต์ในข้อศอกของคุณ
