Amygdala Hijack: เมื่ออารมณ์เกิดขึ้น

เนื้อหา

• จี้ amygdala คืออะไร?
• ต่อมทอนซิล
• ต่อสู้หรือบิน
• กลีบหน้าผาก
• อาการของการจี้ amygdala คืออะไร?
• คุณจะหยุดการจี้ amygdala ได้อย่างไร?
• วิธีการป้องกันการจี้ amygdala
• การพกพา

จี้ amygdala คืออะไร?

ฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันจะดำเนินการโดยส่วนต่าง ๆ ของสมอง เพื่อให้เข้าใจถึงการจี้ amygdala คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสองส่วนนี้

ต่อมทอนซิล

amygdala เป็นชุดของเซลล์ที่อยู่ใกล้กับฐานของสมอง มีสองหนึ่งในแต่ละซีกโลกหรือด้านข้างของสมอง นี่คือที่ซึ่งอารมณ์ได้รับความหมายจดจำและเชื่อมโยงกับการเชื่อมโยงและการตอบสนองต่อพวกเขา (ความทรงจำทางอารมณ์)

amygdala ถือเป็นส่วนหนึ่งของระบบ limbic ของสมอง เป็นกุญแจสำคัญในการประมวลผลอารมณ์ที่รุนแรงเช่นความกลัวและความสุข

ต่อสู้หรือบิน

มนุษย์ยุคแรกมีความเสี่ยงต่อการถูกฆ่าหรือบาดเจ็บจากสัตว์ป่าหรือเผ่าอื่น ๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินพัฒนาขึ้น เป็นการตอบสนองอัตโนมัติต่ออันตรายทางกายภาพที่ช่วยให้คุณตอบสนองอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิด

เมื่อคุณรู้สึกถูกคุกคามและหวาดกลัวอะมิกดาลาจะเปิดใช้งานการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินโดยอัตโนมัติโดยการส่งสัญญาณเพื่อปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่เตรียมร่างกายของคุณเพื่อต่อสู้หรือวิ่งหนี

การตอบสนองนี้เกิดขึ้นจากอารมณ์เช่นความกลัวความวิตกกังวลความก้าวร้าวและความโกรธ

กลีบหน้าผาก

สมองส่วนหน้าเป็นสองส่วนใหญ่ที่ด้านหน้าสมองของคุณ พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของเปลือกสมองซึ่งเป็นระบบสมองที่ใหม่กว่ามีเหตุผลและทันสมัยกว่า นี่คือที่ความคิดเหตุผลการตัดสินใจและการวางแผนเกิดขึ้น

ก้อนหน้าผากช่วยให้คุณสามารถประมวลผลและคิดเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ จากนั้นคุณสามารถจัดการอารมณ์เหล่านี้และพิจารณาการตอบสนองเชิงตรรกะซึ่งแตกต่างจากการตอบสนองอัตโนมัติของ amygdala การตอบสนองต่อความกลัวจากติ่งหน้าผากของคุณนั้นควบคุมโดยคุณ

เมื่อคุณรู้สึกถึงอันตรายอยู่ amygdala ของคุณต้องการเปิดใช้งานการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินทันทีโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันสมองส่วนหน้าของคุณกำลังประมวลผลข้อมูลเพื่อตรวจสอบว่ามีอันตรายจริง ๆ อยู่หรือไม่และเป็นการตอบสนองที่สมเหตุสมผลที่สุด

เมื่อภัยคุกคามนั้นไม่รุนแรงหรือปานกลางสมองส่วนหน้าจะแทนที่ amygdala และคุณตอบสนองด้วยวิธีที่สมเหตุสมผลและสมเหตุสมผลที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อภัยคุกคามนั้นรุนแรงอะม็อดดาลาก็จะทำหน้าที่อย่างรวดเร็ว มันอาจเอาชนะติ่งหูหน้าผากโดยอัตโนมัติทำให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน

การตอบโต้การต่อสู้หรือการบินนั้นเหมาะสมสำหรับมนุษย์ยุคแรก ๆ เนื่องจากการคุกคามของอันตรายทางกายภาพ วันนี้มีภัยคุกคามทางร่างกายน้อยลง แต่มีภัยคุกคามทางจิตวิทยามากมายที่เกิดจากแรงกดดันและความเครียดของชีวิตสมัยใหม่

เมื่อความเครียดทำให้คุณรู้สึกโกรธโมโหก้าวร้าวหรือหวาดกลัวการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินจะเปิดใช้งาน มันมักจะส่งผลให้เกิดการตอบสนองอย่างฉับพลันไร้เหตุผลและไร้เหตุผลต่อสถานการณ์ คุณอาจเสียใจในภายหลัง

นักจิตวิทยาชื่อ Daniel Goleman เรียกสิ่งนี้เกินความจริงที่ว่าความเครียด“ amygdala hijack” ในหนังสือปี 1995 ของเขา“ ความฉลาดทางอารมณ์: ทำไมมันถึงมีความสำคัญมากกว่า IQ”

มันจะเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ทำให้ amygdala ของคุณจี้การควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด amygdala ปิดการใช้งานติ่งหูด้านหน้าและเปิดใช้งานการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน

คุณจะไม่สามารถคิดได้ชัดเจนตัดสินใจอย่างมีเหตุผลหรือควบคุมคำตอบ การควบคุมถูก“ ถูกแย่งชิง” โดย amygdala

โกเลแมนนิยมแนวคิดเรื่องความฉลาดทางอารมณ์ (EI) และการใช้เพื่อช่วยจัดการอารมณ์ของคุณและนำพฤติกรรมและความคิดของคุณ EI หมายถึงการรับรู้ทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์และการรับรู้ความเข้าใจและมีอิทธิพลต่อผู้อื่น

คุณสามารถปรับปรุง EI ของคุณด้วยการควบคุมอารมณ์ของคุณเป็นประจำและสงบสติอารมณ์เมื่อพวกเขาครอบงำคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องระวังอารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่นก่อน

อาการของการจี้ amygdala คืออะไร?

อาการของการจี้ amygdala เกิดจากผลของฮอร์โมนความเครียดสอง: คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนทั้งสองจะถูกปล่อยออกจากต่อมหมวกไตของคุณเพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้หนีหรือต่อสู้

Cortisol เป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่มีผลต่อการทำงานของร่างกายหลายประการรวมถึงการเตรียมรับมือกับการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน งานหลักของอะดรีนาลีนที่เรียกว่าอะดรีนาลีนคือการกระตุ้นระบบร่างกายของคุณเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะรับมือกับภัยคุกคาม

ฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนเป็นหลักทำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นซึ่งรวมถึง:

• ผ่อนคลายทางเดินหายใจของคุณเปิดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถใช้ออกซิเจนมากขึ้น
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อความเร็วและความแข็งแรงสูงสุด
• เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสำหรับพลังงานที่มากขึ้น
• ขยายรูม่านตาของคุณเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณ

อาการที่คุณอาจสังเกตเห็น ได้แก่ :

• หัวใจเต้นเร็ว
• ฝ่ามือขับเหงื่อ
• ขนลุกที่ผิวหนัง

หลังจากการจี้ amygdala คุณอาจรู้สึกเสียใจหรืออับอายเพราะพฤติกรรมของคุณอาจไม่เหมาะสมหรือไม่มีเหตุผล

คุณจะหยุดการจี้ amygdala ได้อย่างไร?

อาการของการจี้ amygdala สามารถปลดเปลื้องหรือหยุดได้โดยการเปิดใช้งานเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเหตุผลส่วนตรรกะของสมองของคุณ นี่อาจใช้เวลาฝึกฝนและเพียร

ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าคุณรู้สึกถูกคุกคามหรือเครียดและการตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณได้รับการเปิดใช้งานแล้ว ตระหนักว่าอารมณ์และร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความเครียดที่สำคัญ การตรวจสอบตอนหลังจากจบแล้วสามารถช่วยได้

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามีการเปิดใช้งานการตอบโต้การต่อสู้หรือบินเป้าหมายของคุณคือทำใจให้สงบและควบคุม เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกคือการตอบกลับอัตโนมัติไม่จำเป็นต้องดีที่สุดหรือสมเหตุสมผลที่สุด

เมื่อคุณสงบสติสัมปชัญญะของสมองส่วนหน้าด้วยการคิดถึงสถานการณ์และหาวิธีแก้ปัญหาที่มีเหตุผลและมีเหตุผล

ตระหนักถึงทริกเกอร์และสัญญาณเตือนของคุณและแจ้งให้ทราบเมื่อมี วิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์คือการใส่ใจกับการหายใจของคุณ

หายใจช้าๆและสม่ำเสมอ คิดเกี่ยวกับความเร็วและจังหวะลมหายใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

วิธีการป้องกันการจี้ amygdala

ขั้นตอนแรกในการป้องกันการโจมตี amygdala คือการระบุสิ่งที่เรียกมัน เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการของการจี้ amygdala เริ่มต้นให้ลองหยุดสักครู่เพื่อสังเกตว่ามีอะไรเกิดขึ้น

อะไรก็ตามที่ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจอาจเป็นตัวกระตุ้น มีแรงกดดันตามหมวดหมู่ทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อทุกคนในระดับหนึ่ง แต่ทริกเกอร์เฉพาะจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการระบุสิ่งอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดการจี้ amygdala สำหรับคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือกลัวให้หยุดและมองหาพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรือสัญญาณเตือนที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน

วิธีที่ดีในการทำสิ่งนี้คือการมีสติ สิ่งนี้หมายถึงการอยู่ในปัจจุบันและตระหนักถึงความรู้สึกและความคิดของคุณความรู้สึกทางร่างกายและสิ่งเร้าจากสภาพแวดล้อมของคุณ

อย่าพยายามตัดสินหรือติดป้ายกำกับสถานการณ์ว่าดีหรือไม่ดี มุ่งเน้นเฉพาะช่วงเวลาปัจจุบันไม่ใช่งานในอนาคตหรือปัญหาที่ผ่านมา

การฝึกสตินั้นต้องใช้เวลา แต่ก็สามารถทำได้ตลอดเวลา เมื่อคุณรอรถหรือออกไปเดินเล่นให้เวลาจดจ่อกับสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

ในตอนแรกจิตใจของคุณจะเริ่มเร่ร่อนอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนมากขึ้นมันจะง่ายกว่าที่จะอยู่ในช่วงเวลา

อีกวิธีในการดำรงอยู่ในปัจจุบันก็คือเน้นไปที่การหายใจของคุณ มุ่งเน้นไปที่อากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากจมูกของคุณและวิธีการที่มันเปลี่ยนไประหว่างการสูดดมและหายใจออก สังเกตว่าส่วนไหนของร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณหายใจ

มีสองวิธีหลักในการป้องกันการจี้ amygdala การใช้เทคนิคเหล่านี้คุณสามารถหยุดการปิดสมองกลีบหน้าของคุณแทนที่การตอบสนองอัตโนมัติของ amygdala ของคุณและควบคุมการตอบสนองของคุณอย่างมีสติ

• เหตุผล ซึ่งหมายความว่าคุณใช้สมองส่วนหน้าเพื่อคิดสถานการณ์ผ่านทบทวนตัวเลือกที่เป็นไปได้และเลือกวิธีที่มีเหตุผลและสมเหตุสมผลที่สุดในการตอบสนอง
• การทำสมาธิ โดยการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสสมองของคุณจากการตอบสนองต่อการคุกคามหรือความเครียดเพื่อความสงบและความสงบภายใน

ฝึกใช้เทคนิคเหล่านี้เมื่อคุณไม่ได้รับการเจาะ amygdala ดังนั้นคุณสามารถใช้พวกมันได้ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด

การพกพา

โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเครียด เรามักจะรู้สึกถึงความเครียดทางจิตใจเมื่อเราเห็นสิ่งต่าง ๆ ในข่าวหรือโซเชียลมีเดียเช่นเหตุการณ์อันตรายและภัยธรรมชาติ

Amygdala ของคุณสามารถตอบสนองต่อความเครียดนี้ราวกับว่ามันเป็นภัยคุกคามต่อร่างกายของคุณ มันสามารถควบคุมสมองของคุณและกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของคุณ

คุณสามารถป้องกันหรือหยุดการจี้ที่ amygdala โดยการหายใจชะลอตัวลงและพยายามที่จะมุ่งเน้นความคิดของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้เยื่อหุ้มสมองด้านหน้าของคุณสามารถควบคุมได้ จากนั้นคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมและเหมาะสมที่สุดในการตอบสนองต่อสถานการณ์

การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด