รู้สึกเหมือนเป็นคนที่ ‘แย่’ ไหม ถามตัวเองคำถามเหล่านี้

เนื้อหา

• หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้
• ประการแรกการเป็น "ไม่ดี" หมายความว่าอย่างไร
• ปัจจัยด้านมืดของบุคลิกภาพ
• คุณคิดถึงผลของการกระทำของคุณหรือไม่?
• คุณพิจารณาว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร?
• อะไรเป็นตัวขับเคลื่อนการกระทำของคุณ
• คุณมีเวลาสำหรับความกตัญญูและความเมตตาหรือไม่?
• คุณตอบสนองอย่างไรเมื่อรู้ว่าคุณทำร้ายใคร
• คุณคิดถึงคนอื่นหรือให้ความสำคัญกับตัวเอง?
• แล้วอะไรต่อไป?
• ใช้เวลากับผู้คนที่แตกต่างกัน
• เลือกการแสดงความกรุณาแบบสุ่ม
• พิจารณาผลที่ตามมา
• ฝึกการยอมรับตนเอง
• ระบุคุณค่าของคุณและดำเนินชีวิตตามนั้น
• คุยกับนักบำบัด
• บรรทัดล่างสุด

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณอาจเคยทำบางสิ่งที่คุณคิดว่าดีบางอย่างคุณคิดว่าไม่ดีและมีหลายสิ่งที่อยู่ตรงกลาง

บางทีคุณอาจนอกใจคู่ของคุณขโมยเงินจากเพื่อนหรือตบตีลูกของคุณด้วยความโกรธ หลังจากนั้นคุณรู้สึกไม่มีความสุขกับตัวเองและตัดสินใจที่จะไม่ทำอีก

คุณอาจยังสงสัยว่าพฤติกรรมนั้นบอกอะไรเกี่ยวกับคุณในฐานะบุคคลซึ่งส่งผลให้เกิดความทุกข์และความรู้สึกไม่สบายใจ

จำไว้ว่าถามตัวเองว่า ฉันเป็นคนไม่ดี? ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ เพียงพิจารณาคำถามนี้แสดงว่าคุณมีระดับความตระหนักในตนเองและการเอาใจใส่

หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอันตรายนั่นเป็นสัญญาณที่ดี หากคุณยอมรับได้ว่าคุณมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุง - และใครทำไม่ได้ - คุณกำลังก้าวสู่ก้าวแรกที่มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรติดต่อฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตได้ที่ 800-662-HELP (4357)

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมยังสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐสำหรับการรักษาได้หากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

ประการแรกการเป็น "ไม่ดี" หมายความว่าอย่างไร

นี่เป็นคำถามที่ซับซ้อนซึ่งไม่มีคำตอบง่ายๆ คนส่วนใหญ่มีความสามารถในการแสดงพฤติกรรมที่ดีและไม่ดี แต่ "ไม่ดี" อาจเป็นเรื่องส่วนตัวและหลายคนไม่เห็นด้วยกับคำจำกัดความ

ดร. โมรีโจเซฟนักจิตวิทยาในวอชิงตันดีซีชี้ให้เห็นความสำคัญของการพิจารณาบริบทของพฤติกรรมที่ไม่ดี

“ ถ้าบุคคลเลือกทางเลือกเดียวที่มีให้โดยพิจารณาจากประวัติการพัฒนาอคติของประเทศที่พวกเขาเกิดและสภาพแวดล้อมปัจจุบันจะทำให้พวกเขาไม่ดีหรือไม่”

สรุปได้ว่าทุกคนมีเรื่องราวเบื้องหลังที่ให้บริบทที่สำคัญสำหรับพฤติกรรมของพวกเขา สิ่งที่อาจถือว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจดูสมเหตุสมผลกว่าสำหรับคนที่มาจากภูมิหลังที่แตกต่างกัน

ปัจจัยด้านมืดของบุคลิกภาพ

ในเอกสารวิจัยและเว็บไซต์ปี 2018 นักจิตวิทยาสามคนแนะนำว่าสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า“ D” หรือปัจจัยด้านมืดของบุคลิกภาพนั้นมีรากฐานมาจากพฤติกรรมที่ผิดจริยธรรมหรือโหดร้าย

ลักษณะ D-factor ได้แก่ การหลงตัวเองและโรคจิตพร้อมกับ:

• ซาดิสม์
• ความอาฆาตแค้น
• ผลประโยชน์ตัวเอง
• สิทธิ
• การหลุดพ้นทางศีลธรรม
• ความเห็นแก่ตัว

ลักษณะทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าใครบางคนจะแสวงหาผลประโยชน์ของตนเองโดยให้คนอื่นเสียค่าใช้จ่าย

บางทีคุณอาจสังเกตเห็นลักษณะ D-factor บางอย่างในพฤติกรรมของคุณ ไม่ว่าคำถามต่อไปนี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบพฤติกรรมของคุณและระบุพื้นที่ที่สามารถใช้งานบางอย่างได้

คุณคิดถึงผลของการกระทำของคุณหรือไม่?

หลายทางเลือกที่คุณเลือกส่งผลกระทบต่อผู้คนนอกจากตัวคุณเอง ก่อนที่คุณจะทำอะไรบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีข้อสงสัยว่าสิ่งนั้นถูกต้องหรือไม่คุณควรหยุดและพิจารณาว่าการกระทำของคุณอาจทำร้ายคนอื่นหรือไม่

การส่งต่อข่าวลือในที่ทำงานไปยังเจ้านายของคุณอาจทำให้คุณดูดีได้ แต่แน่นอนว่าจะไม่ช่วยเพื่อนร่วมงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าข่าวลือนั้นไม่เป็นความจริง

หากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นไม่ได้มีความสำคัญต่อคุณมากนักตราบเท่าที่คุณได้รับประโยชน์หรือคุณมีปัญหาในการพิจารณาผลที่ตามมาสำหรับผู้อื่นนั่นอาจคุ้มค่าที่จะสำรวจ

คุณพิจารณาว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร?

ในชีวิตประจำวันคุณใช้เวลาพิจารณาอารมณ์ของผู้คนรอบข้างหรือไม่? การแสดงความสนใจในความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

บางทีคุณอาจรู้สึกผิดเพราะคุณไม่มีเวลาหรือแรงกายมากพอที่จะช่วยได้ แต่ไม่ต้องใช้เวลามากในการแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจ บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะให้การสนับสนุนทางอารมณ์หรือการฟัง

การพูดคุยกับนักบำบัดอาจช่วยได้ถ้าคุณรู้สึกเฉยๆหรือถ้าคุณเชื่อว่าคนอื่นสมควรได้รับความทุกข์ทรมานที่พวกเขาประสบ

อะไรเป็นตัวขับเคลื่อนการกระทำของคุณ

คุณอาจทำสิ่งที่คนอื่นคิดว่าไม่ดีโดยไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่นหลายคนที่โกหกขโมยหรือทำสิ่งที่คนอื่นอาจคิดว่าผิดศีลธรรมพวกเขาไม่มีทางเลือกอื่น เหตุผลไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการโจรกรรมหรืออาชญากรรมอื่น ๆ เสมอไป แต่สามารถช่วยใส่บริบทได้

บางทีคุณอาจขโมยไปเพราะไม่สามารถจ่ายเงินให้กับสิ่งที่ต้องการได้ หรือคุณโกหกเพื่อปกป้องความรู้สึกของคนที่คุณรักหรือไม่ให้มีปัญหา แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่ท่าที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณมีแรงจูงใจพื้นฐานในการปกป้องคนที่คุณห่วงใยคุณกำลังกระทำเพื่อให้เกิดอันตรายน้อยที่สุด

ในทางกลับกันหากคุณทำสิ่งที่ผิดจรรยาบรรณหรือไร้ความปรานีเพื่อทำร้ายผู้อื่นหรือไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ เลยก็ควรที่จะขอความช่วยเหลือ

คุณมีเวลาสำหรับความกตัญญูและความเมตตาหรือไม่?

เมื่อคนอื่นช่วยเหลือคุณหรือแสดงความเมตตาคุณขอบคุณพวกเขาและแสดงความขอบคุณหรือไม่โดยอาจทำบางสิ่งตอบแทนพวกเขา

หรือคุณยอมรับท่าทางเหล่านี้ว่าเป็นสิ่งที่คุณสมควรได้รับสิ่งที่คุณมีสิทธิ์ได้รับ?

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคนอื่นขอความช่วยเหลือจากคุณ? คุณพยายามช่วยให้พวกเขาได้รับสิ่งที่ต้องการหรือคุณปัดเป่าคำขอของพวกเขาโดยไม่ต้องพยายามให้การสนับสนุนเลย?

หากคุณรับโดยไม่ให้อะไรตอบแทนและไม่รู้สึกกังวลกับสิ่งนั้นเลยนักบำบัดสามารถช่วยคุณพิจารณาสาเหตุให้ละเอียดยิ่งขึ้น

คุณตอบสนองอย่างไรเมื่อรู้ว่าคุณทำร้ายใคร

บางครั้งคนที่เราสนิทที่สุดก็สามารถดึงความไม่ปรานีในตัวเราออกมาได้ “ เราเฆี่ยนตีเราน่ารังเกียจเราผลักมันออกไปเราพูดในสิ่งที่เป็นอันตราย”

บางทีคุณมักจะพูดในเชิงโต้แย้งหรือดูถูกเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกแย่

คนส่วนใหญ่จะพิจารณาพฤติกรรมที่ไม่ดีนี้อย่างแน่นอน แต่คุณจะรับมือกับผลพวงอย่างไร? คุณขอโทษพยายามแก้ไขหรือแก้ไขเพื่อสื่อสารให้ดีขึ้นในอนาคตหรือไม่?

คุณอาจรู้สึกแย่มาก แต่ความเสียใจและความสำนึกผิดสามารถช่วยปูทางไปสู่การปรับปรุงได้

บางทีคุณอาจไม่สนใจว่าคุณทำร้ายใคร หรือบางทีคุณอาจเชื่อว่าคู่ของคุณสมควรได้รับคำพูดที่รุนแรงหรือการกระทำที่ไม่เหมาะสมอื่น ๆ เพราะพวกเขาปฏิบัติต่อคุณไม่ดี นี่คือสัญญาณที่คุณอาจต้องการดูพฤติกรรมของคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้น

คุณคิดถึงคนอื่นหรือให้ความสำคัญกับตัวเอง?

การดูแลตนเองที่ดีเกี่ยวข้องกับการทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถตอบสนองความต้องการของตนเองได้ ไม่มีอะไรผิดที่จะเอาแต่ใจตัวเองเล็กน้อยในบางครั้ง คุณไม่ควรรู้สึกแย่หรือรู้สึกผิดที่ไม่สามารถช่วยเหลือคนอื่นได้เมื่อต้องทำตามความต้องการของตัวเอง

หากคุณคิดถึงตัวเองเมื่อชีวิตของคุณเกี่ยวข้องกับคนอื่นเช่นคู่ครองหรือลูกคนอื่น ๆ เหล่านั้นอาจต้องเผชิญกับความเจ็บปวดหรือความทุกข์

เด็กไม่สามารถตอบสนองความต้องการของตัวเองได้มากนักดังนั้นโดยทั่วไปแล้วพ่อแม่ต้องหาวิธีดูแลความต้องการทางอารมณ์และร่างกาย อาจเป็นเรื่องยากหากคุณต้องรับมือกับความเจ็บป่วยหรือปัญหาสุขภาพจิต แต่นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนได้

การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญยังสามารถช่วยได้หากคุณรู้สึกว่าไม่สนใจใครจริงๆ

แล้วอะไรต่อไป?

คุณได้ทำวิปัสสนาแล้วและถามคำถามยาก ๆ กับตัวเอง บางทีคุณอาจตระหนักว่ามีบางแง่มุมของตัวคุณเองที่สามารถนำไปปรับปรุงได้

ทุกคนมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลง หากคุณได้ลองและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีเหตุผลที่จะลองอีกครั้ง อาจดูเหมือนง่ายกว่าที่จะอยู่อย่างที่เป็นอยู่

เพียงแค่เลือก ไม่ การทำสิ่งที่ไม่ดีสามารถผลักดันคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นการพูดโกหกให้น้อยลงเป็นขั้นตอนสำคัญ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

ใช้เวลากับผู้คนที่แตกต่างกัน

โลกใบเล็กสามารถ จำกัด มุมมองของคุณได้ การใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่หลากหลายแม้กระทั่งคนที่คุณคิดว่าไม่มีอะไรเหมือนกันมากนักสามารถช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจผู้คนจากทุกด้านของชีวิตมากขึ้น

การอ่านและฟังเรื่องราวและบันทึกความทรงจำที่น่าสนใจของมนุษย์สามารถช่วยขยายมุมมองเกี่ยวกับผู้คนในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน

เลือกการแสดงความกรุณาแบบสุ่ม

แน่นอนว่าการทำสิ่งที่ดีเพื่อใครบางคนจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตสำหรับคุณอีกด้วย

หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะห่วงใยผู้อื่นการทำสิ่งที่มีเมตตาในแต่ละวันจะช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

พิจารณาผลที่ตามมา

แทนที่จะทำตามแรงกระตุ้นเมื่อคุณต้องการบางสิ่งให้ถามตัวเองว่าพฤติกรรมของคุณอาจส่งผลเสียต่อใครหรือไม่ การใช้เวลาคิดสักครู่จะช่วยให้คุณจำได้ว่าการกระทำของคุณไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณ

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงการทำร้ายทุกคน หากคุณดำเนินการด้วยความระมัดระวังและมีเมตตาคุณสามารถหลีกเลี่ยงการสร้างความเจ็บปวดโดยไม่จำเป็นได้ การคิดสิ่งต่างๆยังช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาที่ดีขึ้นสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

ฝึกการยอมรับตนเอง

สามารถช่วยเตือนตัวเองว่าทุกคนทำผิดพลาด คุณอาจทำร้ายคนอื่น แต่คุณไม่ใช่คนเดียวที่เคยทำเช่นนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้และเติบโตจากอดีตเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายผู้คนในอนาคต

แม้ว่าคุณจะเคยทำบางสิ่งที่ไม่ดี แต่คุณก็ยังคู่ควรกับความรักและการให้อภัย คุณอาจมีปัญหาในการยอมรับสิ่งนี้จากผู้อื่นจนกว่าคุณจะสามารถมอบสิ่งนี้ให้กับตัวเองได้

ระบุคุณค่าของคุณและดำเนินชีวิตตามนั้น

การมีค่านิยมที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น

ถามตัวเองว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ ความซื่อสัตย์ความไว้วางใจความเมตตาการสื่อสารความซื่อสัตย์และความรับผิดชอบเป็นตัวอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้

จากนั้นระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตตามค่านิยมเหล่านี้ได้เช่น:

• พูดความจริงเสมอ
• เคารพในคำมั่นสัญญาของคุณ
• บอกผู้คนเมื่อมีบางสิ่งรบกวนคุณ

คุยกับนักบำบัด

หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาส่วนใหญ่สงสัยว่าคุณเป็นคนแบบไหนการบำบัดอาจช่วยได้มาก นอกจากนี้อาจมีปัญหาพื้นฐานเช่นภาวะซึมเศร้าความเครียดหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์และปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

การบำบัดยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ผลักดันพฤติกรรมของคุณและรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการตอบสนองความต้องการของคุณ นักบำบัดที่มีความเห็นอกเห็นใจและมีจริยธรรมจะให้การสนับสนุนโดยไม่ผ่านการตัดสิน

“ ผู้ที่มีปัญหาด้านความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ซับซ้อนอาจสร้างส่วนหน้าขึ้นมาเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้คนมองพวกเขามากไปกว่าการมองเพียงผิวเผิน พวกเขาดูน่ารังเกียจไม่มีความผิดไม่มีความสำนึกผิด แต่นั่นอาจไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด” โจเซฟกล่าว

การบำบัดสามารถช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้เขาอธิบายโดยให้พวกเขาพัฒนา“ ความเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นอย่างลึกซึ้งขึ้นเพื่อที่จะมองว่าพวกเขาไม่ใช่สินค้าโภคภัณฑ์ แต่ซับซ้อนกว่า”

บรรทัดล่างสุด

ความสามารถในการพิจารณาการกระทำของคุณและสงสัยเกี่ยวกับผลกระทบของพวกเขาบ่งบอกว่าคุณน่าจะเป็นคนที่ดีกว่าที่คุณคิด แม้ว่าคุณจะเคยทำสิ่งที่ไม่ดีหรือมีลักษณะ D แต่คุณก็ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้

สิ่งที่คุณเลือกในชีวิตช่วยตัดสินว่าคุณเป็นใครและคุณสามารถเลือกที่จะทำสิ่งที่ดีกว่าได้เสมอ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต