ทำไมฉันถึงป่วยอยู่เสมอ?

เนื้อหา

• คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน
• วิตามินดี
• การคายน้ำ
• อดนอน
• มือสกปรก
• สุขภาพช่องปากไม่ดี
• ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
• พันธุศาสตร์
• อาการแพ้โดยไม่มีอาการแพ้?
• ความเครียดมากเกินไป
• เชื้อโรคและเด็ก
• Outlook

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อะไรทำให้คุณไม่สบาย

ไม่มีใครที่ไม่เป็นหวัดหรือไวรัสเพียงไม่กี่วันก่อนงานใหญ่ สำหรับบางคนการป่วยเป็นวิถีชีวิตและช่วงเวลาที่รู้สึกดีมีน้อยและห่างไกลกัน การกำจัดการสูดดมการจามและอาการปวดหัวอาจดูเหมือนเป็นเพียงความฝัน แต่ก็เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ก่อนว่าอะไรทำให้คุณป่วย

คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน

“ แอปเปิ้ลวันละผลทำให้หมอไม่อยู่” เป็นคำพูดง่ายๆที่ถือความจริงบางอย่าง หากคุณไม่ทานอาหารที่สมดุลและสมดุลร่างกายของคุณจะทำงานได้ไม่เต็มที่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดียังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่างๆ

โภชนาการที่ดีคือการได้รับสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ กลุ่มอายุที่แตกต่างกันมีความต้องการและความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกัน แต่กฎทั่วไปเดียวกันนี้ใช้กับคนทุกวัย:

• รับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายทุกวัน
• เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันมากกว่าไขมัน
• จำกัด การบริโภคไขมันโซเดียมและน้ำตาลในแต่ละวัน
• กินเมล็ดธัญพืชทุกครั้งที่ทำได้

วิตามินดี

หากคุณป่วยบ่อยคุณอาจพบว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินดีเป็นประโยชน์จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการเสริมวิตามินดีอาจทำให้คนมีโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันน้อยลง การขาดวิตามินดียังเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง เพิ่มปริมาณวิตามินดีด้วยอาหารเช่นปลาที่มีไขมันไข่แดงและเห็ด การออกไปข้างนอกเป็นเวลา 10–15 นาทีในแต่ละวันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของ“ วิตามินจากแสงแดด” นี้ จากข้อมูลของสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 15 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ในแต่ละวัน ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่จะบริโภคได้ถึง 100 ไมโครกรัมต่อวัน

การคายน้ำ

ทุกเนื้อเยื่อและอวัยวะภายในร่างกายขึ้นอยู่กับน้ำ ช่วยนำพาสารอาหารและแร่ธาตุไปยังเซลล์และช่วยให้ปากจมูกและลำคอชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย แม้ว่าร่างกายจะประกอบด้วยน้ำถึง 60 เปอร์เซ็นต์ แต่คุณก็สูญเสียของเหลวไปทางปัสสาวะการเคลื่อนไหวของลำไส้การขับเหงื่อและแม้แต่การหายใจ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปอย่างเพียงพอ

บางครั้งการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางเป็นเรื่องยากที่จะระบุ แต่อาจทำให้คุณป่วยได้ อาการของการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางอาจทำให้เข้าใจผิดได้ว่าเป็นอาการปวดเมื่อยทั่วไปอ่อนเพลียปวดศีรษะและท้องผูก การขาดน้ำทั้งเฉียบพลันและเรื้อรังอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ อาการต่างๆ ได้แก่ :

• กระหายน้ำมาก
• ตาจม
• ปวดหัว
• ความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำ
• หัวใจเต้นเร็ว
• ความสับสนหรือความง่วง

การรักษาทำได้ง่ายๆคือจิบน้ำตลอดทั้งวันโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนหรือชื้น การรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงเช่นผักและผลไม้ยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำตลอดทั้งวัน ตราบใดที่คุณปัสสาวะเป็นประจำและไม่รู้สึกกระหายน้ำคุณก็มีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ มาตรวัดความชุ่มชื้นที่เพียงพออีกประการหนึ่งคือสีปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อน (หรือเกือบใส)

อดนอน

คนที่นอนไม่เพียงพอในแต่ละคืนมีแนวโน้มที่จะป่วย

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปล่อยไซโตไคน์ในขณะที่คุณนอนหลับ Cytokines เป็นสารโปรตีนที่ต่อสู้กับการอักเสบและโรค ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเหล่านี้มากขึ้นเมื่อคุณป่วยหรือเครียด ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตโปรตีนป้องกันได้เพียงพอหากคุณอดนอน ซึ่งจะช่วยลดความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัส

การอดนอนในระยะยาวยังเพิ่มความเสี่ยงของ:

• โรคอ้วน
• โรคหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน วัยรุ่นและเด็กต้องการการนอนหลับมากถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละวันตามที่ Mayo Clinic

มือสกปรก

มือของคุณสัมผัสกับเชื้อโรคมากมายตลอดทั้งวัน เมื่อคุณไม่ล้างมือเป็นประจำจากนั้นสัมผัสใบหน้าริมฝีปากหรืออาหารคุณสามารถแพร่กระจายความเจ็บป่วยได้ คุณสามารถสร้างตัวเองใหม่ได้

เพียงล้างมือด้วยน้ำไหลและสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียเป็นเวลา 20 วินาที (ฮัมเพลง "สุขสันต์วันเกิด" สองครั้ง) จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วย เมื่อไม่มีน้ำสะอาดและสบู่ให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อด้วยแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์

ฆ่าเชื้อเคาน์เตอร์มือจับประตูและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดเมื่อคุณป่วย เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของความเจ็บป่วย (CDC) แนะนำให้ล้างมือในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• ก่อนและหลังการเตรียมอาหาร
• ก่อนรับประทานอาหาร
• ก่อนและหลังการดูแลผู้ป่วย
• ก่อนและหลังการรักษาบาดแผล
• หลังใช้ห้องน้ำ
• หลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมหรือช่วยเหลือเด็กด้วยการฝึกไม่เต็มเต็ง
• หลังจากไอจามหรือสั่งน้ำมูก
• หลังจากสัมผัสสัตว์เลี้ยงหรือจัดการขยะหรืออาหารจากสัตว์เลี้ยง
• หลังจากจัดการขยะ

สุขภาพช่องปากไม่ดี

ฟันของคุณเป็นหน้าต่างสู่สุขภาพของคุณและปากของคุณก็เป็นที่หลบภัยของแบคทีเรียทั้งดีและไม่ดี เมื่อคุณไม่ป่วยการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจะช่วยรักษาสุขภาพช่องปากของคุณการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวันยังช่วยป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตราย แต่เมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเติบโตอย่างควบคุมไม่ได้ก็สามารถทำให้คุณป่วยและทำให้เกิดการอักเสบและปัญหาอื่น ๆ ในร่างกายได้

ปัญหาสุขภาพช่องปากเรื้อรังในระยะยาวอาจส่งผลที่ใหญ่กว่า สุขภาพช่องปากที่ไม่ดีเชื่อมโยงกับหลายเงื่อนไข ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• คลอดก่อนกำหนด
• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• เยื่อบุหัวใจอักเสบการติดเชื้อที่เยื่อบุด้านในของหัวใจ

เพื่อส่งเสริมสุขภาพฟันและเหงือกให้แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งโดยเฉพาะหลังอาหาร นัดตรวจสุขภาพกับทันตแพทย์ของคุณเป็นประจำ รับคำแนะนำเพิ่มเติมในการป้องกันปัญหาสุขภาพช่องปาก

ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลไม่ต่อสู้กับแอนติเจน Antigensare สารอันตราย ได้แก่ :

• แบคทีเรีย
• สารพิษ
• เซลล์มะเร็ง
• ไวรัส
• เชื้อรา
• สารก่อภูมิแพ้เช่นเกสรดอกไม้
• เลือดหรือเนื้อเยื่อแปลกปลอม

ในร่างกายที่แข็งแรงจะพบแอนติเจนที่บุกรุกโดยแอนติบอดี แอนติบอดีเป็นโปรตีนที่ทำลายสารอันตราย อย่างไรก็ตามบางคนมีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ระบบภูมิคุ้มกันเหล่านี้ไม่สามารถสร้างแอนติบอดีที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยได้

คุณสามารถสืบทอดความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันหรืออาจเกิดจากการขาดสารอาหาร ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

พันธุศาสตร์

จำนวนเม็ดเลือดขาวต่ำ (WBC) อาจส่งผลให้คุณป่วยบ่อยขึ้น ภาวะนี้เรียกว่าภาวะเม็ดเลือดขาวและอาจเกิดจากพันธุกรรมหรือเกิดจากความเจ็บป่วยอื่น จำนวน WBC ที่ต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ในทางกลับกันการนับ WBC ที่สูงสามารถป้องกันคุณจากโรคได้ เช่นเดียวกับการนับ WBC ที่ต่ำการนับ WBC ที่สูงอาจเป็นผลมาจากพันธุกรรม ด้วยเหตุนี้บางคนอาจพร้อมที่จะต่อสู้กับหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ตามธรรมชาติ

อาการแพ้โดยไม่มีอาการแพ้?

คุณสามารถพบอาการของโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลเช่นคันตาน้ำมูกไหลและอาการคัดหัวโดยไม่ต้องมีอาการแพ้ เงื่อนไขนี้เรียกว่า

ความเครียดมากเกินไป

ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิตและอาจทำให้สุขภาพดีได้ทีละน้อย แต่ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้คุณป่วยและลดการตอบสนองภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกาย สิ่งนี้สามารถชะลอการรักษาเพิ่มความถี่และความรุนแรงของการติดเชื้อและทำให้ปัญหาสุขภาพแย่ลง

ฝึกเทคนิคการลดความเครียดเช่น:

• หยุดพักจากคอมพิวเตอร์ของคุณ
• หลีกเลี่ยงโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากกลับถึงบ้าน
• ฟังเพลงผ่อนคลายหลังการประชุมงานที่เครียด
• ออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

คุณอาจพบกับการผ่อนคลายผ่านดนตรีศิลปะหรือการทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามหาสิ่งที่ช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่สามารถควบคุมความเครียดได้ด้วยตัวเอง

เชื้อโรคและเด็ก

เด็ก ๆ มีการติดต่อทางสังคมมากที่สุดซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงในการพกพาและแพร่กระจายเชื้อโรค การเล่นกับเพื่อนนักเรียนเล่นบนอุปกรณ์สนามเด็กเล่นที่สกปรกและการหยิบสิ่งของจากพื้นดินเป็นเพียงไม่กี่กรณีที่เชื้อโรคสามารถแพร่กระจายได้

สอนลูกของคุณให้มีสุขอนามัยที่ดีเช่นล้างมือบ่อยๆและอาบน้ำทุกวัน วิธีนี้ช่วยหยุดการแพร่กระจายของไวรัสและเชื้อโรคในครัวเรือนของคุณ ล้างมือของคุณเองบ่อยๆเช็ดพื้นผิวทั่วไปเมื่อมีคนป่วยและให้ลูกของคุณกลับบ้านหากพวกเขาไม่สบาย

Outlook

หากคุณพบว่าคุณป่วยอยู่ตลอดเวลาให้สังเกตนิสัยและสภาพแวดล้อมของคุณอย่างใกล้ชิด สาเหตุอาจอยู่ตรงหน้าคุณ เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณป่วยคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต