เคล็ดลับ 7 อันดับแรกสำหรับการป้องกันการเจ็บป่วยในระดับความสูง

เนื้อหา

• 1. ปีนอย่างช้าๆ
• 2. ทานคาร์โบไฮเดรต
• 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• 4. ดื่มน้ำ
• 5. ใช้ง่าย
• 6. นอนให้ต่ำลง
• 7. ยา
• อาการเจ็บป่วยจากความสูง
• บรรทัดด้านล่าง

อาการเจ็บป่วยจากระดับความสูงจะอธิบายถึงอาการต่างๆที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอยู่ในระดับความสูงที่สูงขึ้นภายในช่วงเวลาสั้น ๆ

การเจ็บป่วยจากความสูงเป็นเรื่องปกติเมื่อผู้คนกำลังเดินทางและปีนเขาหรือถูกเคลื่อนย้ายไปยังที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณปีนขึ้นไปสูงเท่าไหร่ความกดอากาศและระดับออกซิเจนก็จะยิ่งลดลง ร่างกายของเราสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ แต่ต้องใช้เวลาค่อยๆปรับตัว

นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองเจ็บป่วยจากความสูง

1. ปีนอย่างช้าๆ

ร่างกายของคุณต้องการการเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆประมาณสองถึงสามวันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง หลีกเลี่ยงการบินหรือขับรถขึ้นสู่ที่สูงโดยตรง แต่ให้ขึ้นไปสูง ๆ ในแต่ละวันหยุดพักผ่อนและทำต่อในวันถัดไป หากคุณต้องบินหรือขับรถให้เลือกระดับความสูงที่ต่ำกว่าเพื่ออยู่ที่ 24 ชั่วโมงก่อนขึ้นไปจนสุด

เมื่อเดินทางด้วยเท้าให้วางแผนการเดินทางโดยมีจุดแวะพักที่ระดับความสูงต่ำกว่าก่อนที่จะไปถึงจุดหมายสุดท้าย พยายามเดินทางไม่เกิน 1,000 ฟุตในแต่ละวันและวางแผนวันพักผ่อนสำหรับทุกๆ 3,000 ฟุตที่คุณขึ้นไป

2. ทานคาร์โบไฮเดรต

ไม่บ่อยนักที่เราจะได้รับคำสั่งให้กินคาร์โบไฮเดรตเสริม แต่เมื่อคุณอยู่บนที่สูงขึ้นคุณก็ต้องการแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นแพ็คของว่างเพื่อสุขภาพให้มากรวมทั้งเมล็ดธัญพืชจำนวนมาก

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์บุหรี่และยาเช่นยานอนหลับสามารถทำให้อาการเจ็บป่วยจากความสูงแย่ลงได้ หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าสูบบุหรี่หรือกินยานอนหลับระหว่างการเดินทางไปที่สูง หากคุณต้องการดื่มให้รออย่างน้อย 48 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวก่อนที่จะเติมแอลกอฮอล์ลงไปในส่วนผสม

4. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูง ดื่มน้ำเป็นประจำระหว่างปีนเขา

5. ใช้ง่าย

ปีนด้วยอัตราที่สบายสำหรับคุณ อย่าพยายามออกกำลังกายเร็วเกินไปหรือออกกำลังกายหนักเกินไป

6. นอนให้ต่ำลง

โรคความสูงมักจะแย่ลงในตอนกลางคืนเมื่อคุณนอนหลับ เป็นความคิดที่ดีที่จะปีนให้สูงขึ้นในระหว่างวันแล้วกลับไปนอนที่ระดับความสูงที่ต่ำกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะปีนมากกว่า 1,000 ฟุตในหนึ่งวัน

7. ยา

โดยปกติจะไม่ให้ยาล่วงหน้าเว้นแต่จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะบินหรือขับรถไปที่สูง มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการรับประทาน acetazolamide (ชื่อเดิมของ Diamox) สองวันก่อนการเดินทางและระหว่างการเดินทางของคุณสามารถช่วยป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูงได้

Acetazolamide เป็นยาที่มักใช้ในการรักษาโรคต้อหิน แต่เนื่องจากวิธีการทำงานนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูงได้อีกด้วยคุณจะต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์เพื่อรับยา

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณยังคงมีอาการเจ็บป่วยจากความสูงได้แม้จะรับประทานอะเซตาโซลาไมด์ เมื่อคุณเริ่มมีอาการยาจะไม่ลดลง การพาตัวเองไปสู่ระดับความสูงที่ต่ำลงอีกครั้งเป็นการรักษาที่ได้ผลเพียงวิธีเดียว

อาการเจ็บป่วยจากความสูง

อาการอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงฉุกเฉินทางการแพทย์ ก่อนเดินทางไปที่สูงขึ้นโปรดทราบอาการเหล่านี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเจ็บป่วยจากความสูงก่อนที่มันจะเป็นอันตราย

อาการเล็กน้อย ได้แก่ :

• ปวดหัว
• คลื่นไส้
• เวียนหัว
• การขว้างปา
• รู้สึกเหนื่อย
• หายใจถี่
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
• โดยรวมรู้สึกไม่ค่อยดี
• ปัญหาการนอนหลับ
• เบื่ออาหาร

หากคุณมีอาการเจ็บป่วยระดับความสูงเล็กน้อยคุณควรหยุดปีนขึ้นไปที่สูงกว่านั้นและกลับไปที่ระดับความสูงที่ต่ำกว่า อาการเหล่านี้จะหายไปเองเมื่อคุณเคลื่อนตัวไปที่ระดับความสูงที่ต่ำลงและตราบใดที่อาการเหล่านี้หายไปคุณสามารถเริ่มการเดินทางได้อีกครั้งหลังจากพักผ่อนไปสองสามวัน

อาการรุนแรง ได้แก่ :

• อาการที่ไม่รุนแรงมากขึ้น
• รู้สึกหายใจไม่ออกแม้ว่าคุณกำลังพักผ่อน
• ไอที่ไม่หยุด
• ความแน่นในหน้าอก
• ความแออัดในหน้าอก
• ปัญหาในการเดิน
• เห็นสองครั้ง
• ความสับสน
• สีผิวเปลี่ยนเป็นสีเทาสีน้ำเงินหรือสีซีดกว่าปกติ

ซึ่งหมายความว่าอาการระดับความสูงของคุณจะสูงขึ้น หากคุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ให้ลดระดับความสูงลงโดยเร็วที่สุดและรีบไปพบแพทย์ การเจ็บป่วยที่ระดับความสูงอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดของเหลวในปอดและสมองซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

บรรทัดด้านล่าง

ยากที่จะคาดเดาได้อย่างแน่นอนว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองอย่างไรต่อที่สูงเพราะทุกคนต่างกัน การป้องกันที่ดีที่สุดของคุณจากการเจ็บป่วยจากความสูงคืออย่าปีนขึ้นไปสูงเกินไปเร็วเกินไปและเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการฝึกเคล็ดลับข้างต้น

หากคุณมีอาการป่วยใด ๆ เช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหายใจลำบากหรือโรคเบาหวานคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเดินทางไปที่สูง เงื่อนไขเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมหากคุณเจ็บป่วยจากความสูง