ปวดเมื่อยคอ

เนื้อหา

• 4 ท่าบริหารอาการปวดคอ
• 1. ให้หลังตรง
• 2. มองลงไป
• 3. มองไปที่ท้องฟ้า
• 4. เอียงคอไปด้านข้าง
• การบรรเทาอาการปวดคอในรูปแบบอื่น ๆ

การยืดเส้นเพื่อแก้อาการปวดคอเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดความตึงเครียดและส่งผลให้อาการปวดซึ่งอาจส่งผลต่อไหล่ทำให้ปวดศีรษะและไม่สบายที่กระดูกสันหลังและไหล่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาที่บ้านนี้คุณสามารถอาบน้ำร้อนหรือประคบอุ่นที่คอก่อนทำการยืดกล้ามเนื้อได้เนื่องจากความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ

4 ท่าบริหารอาการปวดคอ

ตัวอย่างของอาการปวดคอที่ยืดได้ ได้แก่ :

1. ให้หลังตรง

• ต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องและมองไปข้างหน้า
• ลองนึกภาพว่าคุณมีลูกโป่งสวรรค์ติดที่คอราวกับว่ามันกำลังดึงคอของคุณขึ้นมา
• ลดไหล่ของคุณและจินตนาการถึงการยิ้มแบบไหล่ต่อไหล่
• ให้ไหล่อยู่ห่างจากหู

2. มองลงไป

• เอียงศีรษะไปทางซ้ายสุด
• ยืดออกเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านตรงข้ามทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
• จำไว้เสมอว่าให้หันหน้าไปข้างหน้าไม่หันศีรษะ
• คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอด้านข้างยืดออก

3. มองไปที่ท้องฟ้า

• เอียงศีรษะลงพยายามเอาคางเข้าใกล้หน้าอก
• ยืดเส้นนี้ไว้ประมาณ 1 นาทีแล้วหลับตาหรือจ้องไปที่จุดเดิม
• คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านหลังคอยืด

4. เอียงคอไปด้านข้าง

• หายใจเข้าลึก ๆ และกลับหัวให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
• อย่าเอียงศีรษะไปด้านข้าง
• คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านหน้าคอของคุณยืดออก

การยืดแต่ละครั้งไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดเพียงแค่ความรู้สึกของการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อคุณยืดเส้นเหล่านี้เสร็จแล้วให้ลองนวดคอเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น

โปรดทราบ: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดแสบร้อนมี 'ทรายในกระดูกสันหลัง' หรือรู้สึกเสียวซ่าอย่าทำแบบฝึกหัดยืดเส้นเหล่านี้และนัดหมายกับนักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อทำการประเมินผลและขอการตรวจสอบหากจำเป็น เพื่อระบุสาเหตุของอาการปวดคอและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดซึ่งสามารถทำได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดมาตรการตามหลักสรีรศาสตร์และการออกกำลังกายที่บ้านเป็นต้น

การบรรเทาอาการปวดคอในรูปแบบอื่น ๆ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแล้วยังสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายด้วยกลยุทธ์อื่น ๆ เช่น:

• การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อในฐานะ "จักรยานต่อแขน" เป็นเวลา 2 นาทีสลับกับการออกกำลังกาย 3 นาทีสำหรับไหล่ด้วยยางยืด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก: ไหล่ด้วยดัมเบล 1-4 กก.
• การทบทวนการทรงตัวระดับโลก (RPG) ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งเหมาะสำหรับการปรับสภาพร่างกายทั้งหมดกำจัดจุดที่เจ็บปวดแก้ไขท่าทางทั้งหมด
• นวดกล้ามเนื้อคอตามด้วยการกดจุดซื้อเป็นเวลา 90 วินาที ดูวิธีการนวดคอได้ที่: การนวดผ่อนคลายด้วยตนเอง
• การฝังเข็ม การฝังเข็มแบบคลาสสิกหรือด้วยไฟฟ้าและ auriculotherapy สามารถลดอาการปวดได้โดยแนะนำให้ใช้เป็นระยะเวลา 1-3 เดือน
• ปรับปรุงท่าทาง ปฏิบัติงานประจำวันและในที่ทำงาน หากคุณนั่งทำงานให้ดูตำแหน่งที่ถูกต้องที่คุณควรอยู่
• กินยา ยาคลายกล้ามเนื้อเช่น cyclobenzaprine ภายใต้คำแนะนำของแพทย์

การรักษาด้วยโรคกระดูกพรุนและการบำบัดด้วยการยักย้ายก็เป็นส่วนเสริมที่ดีในการต่อสู้กับอาการปวดคอดังนั้นจึงอาจแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (นักกระดูก) เพื่อดำเนินการปรับกระดูกสันหลังและคออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเนื่องจากความเสี่ยงของเทคนิคนี้